17 τρόφιμα που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από ναυτία και πώς να τα προετοιμάσετε

Η ναυτία είναι μια από τις πιο συχνές ενόχληση κατά την εγκυμοσύνη, η οποία επηρεάζει περίπου το ήμισυ των εγκύων γυναικών, μερικές φορές συνοδεύεται από έμετο. Είναι κοινά στο πρώτο τρίμηνο, ειδικά το πρωί, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να διαρκέσουν περισσότερο, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επίσης, επηρεάζουν τους ανθρώπους στις θεραπείες για τον καρκίνο, ή μπορεί να εμφανιστούν αμέσως σε μια γενική κακουχία. Ποιες τροφές μπορούμε να τρώμε για να απαλλαγούμε από επεισόδια ναυτίας;

1. Αμύγδαλα

Σε γενικές γραμμές, όλα τα λιπαρά καρύδια όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα φουντούκια και τα καρύδια περιέχουν Βιταμίνη Β6, σύμμαχος για την καταπολέμηση της ναυτίας.

Είναι επίσης μια σημαντική πηγή θρεπτικών ουσιών και υγιεινών λιπών, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών κάθε μέρα ή να τα συμπεριλάβετε σε συνταγές όπως αυτό το νόστιμο μανταρίνι και το μαλακό κέικ αμυγδάλων.

2. Λεμόνι

Πιέστε το λεμόνι και το πίνετε το χυμό με λίγο ζάχαρη Είναι ένα φάρμακο που συνήθως λειτουργεί για να ανακουφίσει τη ναυτία.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό, και υπάρχουν ακόμη και εκείνοι που κόβουν το λεμόνι στο μισό και εισπνέουν το άρωμά του όταν αισθάνονται ναυτία.

Εάν δεν είστε τόσο ανεμιστήρας λεμονιών, μπορείτε να προετοιμάσετε λεμονάδες συνδυάζοντάς το με άλλα φρούτα όπως φράουλες, ανανάδες ή σμέουρα, όλα αυτά και με σημαντικά οφέλη εγκυμοσύνης.

3. Τζίντζερ

Τα οφέλη της πρόσληψης τζίντζερ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν παρατηρηθεί για τη μείωση της ναυτίας και του εμέτου που συνήθως εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν καταναλώνονται σε ποσότητες 1 γραμμάριο ημερησίως.

Μπορείτε επίσης να πάρετε λάδι τζίντζερ από αυτή τη ρίζα. Μεταξύ των ιδιοτήτων του έχει επίσης βρεθεί ότι το τζίντζερ έχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, ακόμη και με αποτέλεσμα ανώτερο από εκείνο που υπάρχει στο σκόρδο.

Είναι επίσης μια καλή πηγή ορυκτά όπως το σελήνιο, το κάλιο, ο σίδηρος, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος, και βιταμινών, μεταξύ των οποίων η βιταμίνη Ε ξεχωρίζει και εκείνες του συμπλέγματος Β, ειδικά το φολικό οξύ.

Μπορείτε να το παρασκευάσετε σε μια έγχυση ή να το συμπεριλάβετε σε μια συνταγή για τα αχλάδια με καρυκεύματα και το κέικ τζίντζερ ή σε μια ημερομηνία και κέικ πιπερόριζας.

4. Νερό με χαμηλό αέριο νατρίου

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ανθρακούχου νερού και στην εγκυμοσύνη πρέπει να εξετάσουμε την περιεκτικότητα σε νάτριο. Επειδή, σε αντίθεση με το μη ανθρακούχο νερό, πολλοί τύποι αεριούχου νερού αυξάνουν την ποσότητα του νατρίου σε επίπεδα που μερικές φορές δεν είναι ενδεδειγμένα.

Το παίρνετε σε μικρές γλόνες βοηθά στην καταπολέμηση της ναυτίας. Αλλά αποφύγετε τα πολύ γλυκά ποτά, με καφεΐνη ή γάλα, που μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία.

5. Μπανάνα

Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την αίσθηση της ναυτίας με την τόνωση της παραγωγής βλεννογόνου στην επένδυση του στομάχου. Ο βλεννογόνος δημιουργεί ένα φράγμα κατά των ουσιών του γαστρικού οξέος που προκαλούν αναστάτωση στο στομάχι. Είναι επίσης μια συνιστώμενη τροφή για την καταπολέμηση της οξύτητας χάρη στις αλκαλικές ιδιότητές της.

Μπορείτε να φάτε το κομμάτι του φρούτου όπως είναι, ή να προετοιμάσετε ένα κέικ μπανάνας και καρυδιάς για πρωινό ή μια υπεραστική μπανανά και αμυγδαλέλαιο.

Hyperemesis gravidarum, η ασθένεια που υποφέρει η Kate Middleton στις εγκυμοσύνες της

6. Cookies

Οι ξηρές τροφές διευθετούν το στομάχι και βοηθούν στην άμβλυνση του αίσθηματος ναυτίας το πρωί. Μια καλή συμβουλή είναι να αφήσετε ένα ζευγάρι μπισκότων στο κομοδίνο σας για να τα πάρετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε.

Οι προτιμώμενοι είναι κροτίδες, ένα τοστ ή grisines, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτά τα σπιτικά λεμόνι cookies πολύ εύκολο και γρήγορο να κάνει.

7. Γεμιστά αγγουράκια

Τα αποκομισμένα μούρα ή τα τουρσιά στο ξύδι, καθώς και τα κρεμμυδάκια ή οι μαρμελάδες, μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση της αίσθησης της ναυτίας κατά την εγκυμοσύνη.

Οι μύδια είναι επίσης μια πηγή φυλλικού οξέος, μια βασική βιταμίνη κατά την εγκυμοσύνη, και βοηθούν στην πρόληψη της καούρας. Ωστόσο, η ισχυρή γεύση του μπορεί να μην είναι καλά αποδεκτή από όλες τις έγκυες γυναίκες.

Μπορείτε να τα καταναλώσετε όπως είναι ή να τα συμπεριλάβετε σε σάντουιτς δανικού στυλ για ένα απλό δείπνο ή ως συστατικό σε μια κρύα σούπα τεύτλων.

8. Τσάι μέντας

Το Peppermint είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της πρωινής ασθένειας. Εάν πρόκειται να το κάνετε στο σπίτι με φύλλα μέντας, πρέπει να ζεσταίνετε το νερό μόνο μέχρι να φτάσει στο σημείο βρασμού του, καλύψτε την έγχυση και αφήστε 15 λεπτά για να διατηρήσετε όλες τις ιδιότητες.

9. Apple

Το μήλο είναι ένα από τα βασικά φρούτα κατά την εγκυμοσύνη. Είναι ένα ιδανικό σνακ για φαγητό μεταξύ των γευμάτων: υγιεινό, θρεπτικό και τέλειο για να σας κρατά πάντα ενυδατωμένο.

Βοηθούν επίσης να κρατήσουν ναυτία στο κόλπο. Μπορείτε να το φάτε όπως είναι, χωρίς το δέρμα αν δεν το ανεχτείτε καλά, σε κομμάτια σε γιαούρτι, να το παρασκευάσετε σε κομπόστα ή να το συμπεριλάβετε στα πιάτα σας με έναν πρωτότυπο τρόπο. Σας αφήνουμε 49 συνταγές με το μήλο ως πρωταγωνιστή.

10. Ρύζι

Τα δημητριακά όπως το άσπρο ρύζι συμβάλλουν στην αποκατάσταση του στομάχου και στην πρόληψη της ναυτίας και του εμέτου.

Υπάρχουν εκατοντάδες τρόποι να μαγειρευτεί αυτό το δημητριακό. Σας αφήνουμε εδώ επτά πρωτότυπες συνταγές, ένα κλασικό ψημένο ρύζι με ντομάτα και μερικά ρύζι και μπιφτέκια αν θέλετε να πειραματιστείτε.

Αυτή η φοβερή εγκυμοσύνη, στην οποία είστε ναυτία μέχρι την ημέρα της παράδοσης

11. Σταφίδες

Οι σταφίδες είναι επίσης σημαντική πηγή βιταμίνης Β6, επομένως είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση της ναυτίας.

Είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών και υδατανθράκων, πολλά από τα οποία είναι φυσικά σάκχαρα. Επιπλέον, προσφέρουν μια ποικιλία μεταλλικών στοιχείων, μεταξύ των οποίων το ασβέστιο, το κάλιο, το σίδηρο και το μαγνήσιο, και επίσης έχουν ελάχιστη βιταμίνη C.

Μπορείτε να τα πάρετε μόνο για πρωινό, σε μια πουτίγκα τσάι, καρύδας και ξηρών καρπών ή σε τραγανά πλιγούρι και μούσλι αμυγδάλου.

Μια καλή ιδέα είναι να φέρνετε πάντα μια χούφτα στην τσάντα για το σνακ μεταξύ των γευμάτων, επειδή είναι επίσης πολύ υγιεινό ως σνακ.

12. Σπόροι κολοκύθας

Ίσως δεν ήξερες, αλλά οι σπόροι κολοκύθας ή οι σπόροι είναι επίσης βρώσιμοι και έχουν πολύ ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά. Εκτός από την ύπαρξη μαγνησίου, βοηθούν στην ανακούφιση από τη ναυτία.

Μπορείτε να πάρετε το toast ως υγιεινή συνταγή σνακ ή να τα συμπεριλάβετε σε συνταγή μπρόκολου, με φιστίκια, σπόρους κολοκύθας και ζύμη ζυθοποιίας.

13. Σπέρμα σίτου

Το φύτρο σίτου είναι μια σούπερ τροφή που προέρχεται από ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο σιτηρό όπως το σιτάρι και εκτός από τη σημαντική συμβολή των φυτικών πρωτεϊνών, είναι μια συμπυκνωμένη πηγή σιδήρου και βιταμίνης Β6, σύμμαχος κατά της ναυτίας και του εμέτου.

Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά σούπας σε ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή να το ενσωματώσετε σε ένα κτύπημα χάμπουργκερ, ένα κέικ, ψωμί ή μπισκότα αντί για ραφιναρισμένο αλεύρι.

14. Πατάτες

Οι υδατάνθρακες είναι καλά ανεκτοί, εγκαθιστούν το στομάχι και είναι εύκολα αφομοιωμένοι. Οι πατάτες συνδυάζονται πολύ καλά ως συνοδεία σε κάθε πιάτο. Είναι προτιμότερο να βράζουμε ή να ατμού και να προσθέτουμε ένα ρεύμα ελαιολάδου και αλάτι (λίγο) χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή καθαρισμένο.

15. Κρέας Τουρκίας

Εάν υποφέρετε ναυτία, επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα και αποφύγετε εκείνους που έχουν περισσότερο λίπος όπως το χοιρινό.

Αποφύγετε να αγοράσετε το επεξεργασμένο στήθος και αντ ‘αυτού να το μαγειρέψετε στη σχάρα, με το honro ή στον ατμό. Μπορείτε να το συμπεριλάβετε σε αβοκάντο και γαλοπούλα quesadillas για δείπνο παρακολουθώντας μια ταινία ή σε σουρώτα σε σουηδικό στιλ.

16. Ζυμαρικά

Όπως οι πατάτες και τα δημητριακά, τα ζυμαρικά βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσάρεστης ναυτίας. Μπορείτε να πάρετε πιάτα ζυμαρικών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, και καλύτερα αν είναι αναπόσπαστο μέρος της αύξησης της κατανάλωσης φυτικών ινών και τη βελτίωση της εντερικής διαμετακόμισης και της δυσκοιλιότητας, μια κοινή ταλαιπωρία στην εγκυμοσύνη.

Σας αφήνουμε 11 αυθεντικές και εύγευστες συνταγές ζυμαρικών ώστε να μπορείτε να διαφέρουν.

17. Jello

Φρέσκα τρόφιμα, όπως sorbets ή ζελατίνη, αν δεν αισθάνεστε όπως τρώνε ζεστά τρόφιμα, βοηθούν στην ανακούφιση από τη ναυτία. Ετοιμάστε μεμονωμένα βάζα ζελέ (καλύτερα χωρίς ζάχαρη) και τα κρατήστε πάντα νωπά στο ψυγείο.

Πώς να θεραπεύσει τη ναυτία και τη ζάλη κατά την εγκυμοσύνη: λειτουργούν βραχιόλια acupressure;

Περισσότερες υγιεινές τροφές κατά την εγκυμοσύνη:

• 25 τρόφιμα που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της οξύτητας στον κόλπο

• 48 τροφές πλούσιες σε σίδηρο και 48 εύκολες συνταγές, ώστε να μην κοστίσει η διατροφή σας

• 29 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε δυσκοιλιότητα και συνταγές για να τα προετοιμάσετε

• Τα 25 καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, και πώς να τα καταστήσει αποτελεσματικά

• Τα 24 πιο συνιστώμενα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά τα οποία είναι πάντοτε ευεργετικά

• 15 τρόφιμα με Ωμέγα 3 που βοηθούν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και είναι επίσης καλές για τους ενήλικες

Πώς να πετύχετε την κατάλληλη στοματική υγιεινή εάν νιώθω ναυτία κατά την εγκυμοσύνη;