19 τρόφιμα για να συμπεριλάβετε σε δείπνα που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια καλύτερη ξεκούραση

Όταν είμαστε γονείς, η έλλειψη καλής ανάπαυσης γίνεται κάτι καθημερινό κατά τους πρώτους μήνες ή χρόνια ζωής των παιδιών μας. Μερικές φορές, ακόμη, αυτό ξεκινάει από την εγκυμοσύνη στην περίπτωση των γυναικών, όταν είναι πιο δύσκολο για αυτούς να κοιμούνται άνετα.

Ο ύπνος είναι κάτι απαραίτητο και απαραίτητο για το σώμα και τον εγκέφαλό μας να συνεχίζουν να λειτουργούν αποτελεσματικά κάθε μέρα, έτσι ώστε να είναι μια καλή ξεκούραση κάτι που πρέπει να προσπαθήσουμε να προσπαθήσουμε να φτάσουμε κάθε νύχτα. Εάν έχετε προβλήματα αϋπνίας ή έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα, μοιραζόμαστε 19 τρόφιμα για να συμπεριλάβετε στο δείπνο, το οποίο θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη ξεκούραση.

Τρόφιμα που σας βοηθούν να έχετε καλύτερη ξεκούραση

Ακριβώς όπως υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που σας βοηθούν να έχετε περισσότερη ενέργεια όπως η σοκολάτα, ο καφές ή το πράσινο τσάι, υπάρχουν και τρόφιμα που μας βοηθούν να ξεκουραζόμαστε καλύτερα. Ένα παράδειγμα αυτού είναι αυτά που περιέχουν φυσικά μελατονίνη (μια ορμόνη εγκεφάλου που ευνοεί τον ύπνο) ή σεροτονίνη (πρόδρομος της μελατονίνης, ο οποίος ρυθμίζει τον ύπνο) ή που συμβάλλουν στην τόνωση της παραγωγής τους, όπως αυτές που περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα ουσιαστικό αμινοξύ που βοηθά στην έκκριση μελατονίνης.

Μοιραζόμαστε μια λίστα με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, συνοδευόμενα από προτάσεις για να συμπεριληφθούν στα δείπνα.

Πλιγούρι βρώμης

Από όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το πλιγούρι βρώμης Είναι αυτή που περιέχει περισσότερη τρυπτοφάνη, γι ‘αυτό είναι μια υγιεινή και ελαφριά επιλογή που μπορούμε να απολαύσουμε στο δείπνο. Επιπλέον, αποτελούν πηγή μαγνησίου, ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό, το οποίο ευνοεί έναν ποιοτικό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορούμε να το απολαύσουμε σε ένα ποτήρι γιαούρτι με φρούτα και τσάι, ψημένο με φρούτα, σε τηγανίτες ή σε μιλκσέικ.

Καφέ ρύζι

Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως καφέ ρύζι, μπορεί να δράσει στον εγκέφαλό μας παρόμοια με την τρυπτοφάνη. Επιπλέον, όπως το βρώμης, περιέχουν μαγνήσιο, έτσι είναι μια άλλη ιδανική επιλογή για φαγητό πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να το απολαύσετε σε ένα σαβουτανά με λαχανικά ή ως ένα πιάτο κατά τη διάρκεια του δείπνου.

Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Όπως το ρύζι και άλλα σιτηρά πλούσια σε υδατάνθρακες, το ζυμαρικά ολικής αλέσεως Είναι ένα τρόφιμο που δρα παρόμοια με τρυπτοφάνη και περιέχει μαγνήσιο. Μπορούμε να το φάμε σε σαλάτες, με λαχανικά, ως κύριο πιάτο ή ως πλάκα κατά τη διάρκεια του δείπνου.

Στη Βιτόνιτσα
Η καλύτερη διατροφή για να κοιμάται καλά κάθε βράδυ

Quinoa

Το quinoa Είναι ψευδοκερατό που εκτός από την παροχή πολλαπλών πλεονεκτημάτων στο σώμα μας είναι μια καλή πηγή μαγνησίου, τρυπτοφάνης και υδατανθράκων, τα οποία, όπως αναφέραμε, σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορούμε να τα καταναλώσουμε κατά τη διάρκεια του δείπνου ως μέρος μιας πράσινης σαλάτας ή κοτόπουλου, σε μια σούπα ή με το γάλα ως γλυκό επιδόρπιο.

Σπόρους Chia

Το chia σπόρους Είναι αντιοξειδωτικά, παρέχουν σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο και είναι επίσης μια φυσική πηγή Ωμέγα 3. Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων της, περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, επομένως είναι ιδανικά για δείπνο. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο πιάτο των νυχτερινών δημητριακών ή να τα απολαύσετε σε ένα ποτήρι γιαούρτι με φρούτα.

Σουσάμι

Όπως και η chia, οι σουσάμι είναι πλούσιοι σε τρυπτοφάνη και περιέχουν ασβέστιο και μαγνήσιο, έτσι είναι μια άλλη καλή επιλογή για να απολαύσετε κατά τη διάρκεια του δείπνου. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε συνταγή cookie, σε μπαρ ή σε σαλάτα.

Αμύγδαλα

Το αμύγδαλα Περιέχουν τρυπτοφάνη και επίσης μαγνήσιο, που λειτουργεί ως μυοχαλαρωτικό, έτσι είναι ένα από τα καρύδια που μπορούμε να προσθέσουμε στα δείπνα μας για να έχουμε μια καλύτερη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορείτε να τα φάτε μόνο ως σνακ, σε ένα μπολ με φρούτα ή να τα συμπεριλάβετε σε ένα κούνημα πριν από τον ύπνο.

Καρύδια

Ένα άλλο αποξηραμένο φρούτο ιδανικό για δείπνο, είναι το καρύδια, επειδή περιέχουν μαγνήσιο, σεροτονίνη και μελατονίνη, έτσι ώστε εκτός από τη μείωση του στρες και του άγχους, είναι ένα ιδανικό φαγητό για να απολαύσετε εάν θέλουμε να ξεκουραστείτε καλύτερα. Μπορείτε να τα καταναλώσετε ως σνακ πριν πάτε για ύπνο ή σε σαλάτα.

15 τρόφιμα με Ωμέγα 3 που βοηθούν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και είναι επίσης καλές για τους ενήλικες

Κεράσια

Το κεράσια Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυσικά σάκχαρα που χαλαρώνουν το σώμα μας. Επιπλέον, αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης, επομένως είναι ιδανικές για φαγητό πριν από τον ύπνο, ως σνακ, σε σαλάτα, σε τάρτες ή σε μορφή χυμού.

Ημερομηνίες

Το ημερομηνίες Είναι ένα από τα φρούτα πλούσια σε υδατάνθρακες, το οποίο περιέχει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά που μας ευνοούν όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο και έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορούμε να τα απολαύσουμε σαν ένα υγιεινό σνακ πριν από το κρεβάτι, σε ένα κούνημα ή να το χρησιμοποιήσουμε ως υποκατάστατο για γλυκές συνταγές επιδορπίων όπως κρέμες ή μπαρ με πιο υγιεινό τρόπο.

Μπανάνες

Αυτός μπανάνα Είναι ένας καρπός που ευνοεί την παραγωγή σεροτονίνης και συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της μελατονίνης. Επιπλέον, περιέχει μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία λειτουργούν ως μυοχαλαρωτικά, ώστε να σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη ανάπαυση.

Μπορείτε να το καταναλώσετε μόνο του, σε ένα κούνημα, ή να το συμπεριλάβετε σε μια συνταγή κέικ ή μπισκότων.

Ακτινίδια

Αυτός ακτινίδιο Είναι ένα φρούτο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το οποίο βοηθά επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για να απολαύσετε κατά τη διάρκεια του δείπνου. Μπορείτε να το απολαύσετε φρέσκο ​​ως επιδόρπιο, ή να το συμπεριλάβετε σε ένα smoothie.

Αβοκάντο

Αυτός αβοκάντοΕκτός από την πλούσια σε αιθέρια έλαια, είναι μια πηγή ινών, μαγνησίου και καλίου, που μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλύτερα. Μπορούμε να το καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια του δείπνου ως μέρος μιας σαλάτας, σε ένα ταρτάρ ή να το ετοιμάζουμε στο φούρνο.

Στη Βιτόνιτσα
Παγκόσμια ημέρα ύπνου: αυτά είναι τα τρόφιμα που σας βοηθούν να καταπολεμήσετε την αϋπνία

Λευκό κρέας

Λευκά κρέατα όπως το κοτόπουλο και το γαλοπούλα Περιέχουν τρυπτοφάνη, έτσι ώστε να συμπεριληφθούν στο τελευταίο γεύμα της ημέρας θα μας βοηθήσουν να έχουμε μια καλύτερη ανάπαυση. Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του κατά τη διάρκεια του δείπνου, πρέπει να τα προετοιμάσουμε ελαφρά, είτε ψητά, στιφάδο, ψητά ή με ελαφριά σαλάτα.

Ψάρια

Το μπλε ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός, και λευκό ψάρι όπως ο μπακαλιάρος είναι επίσης μια πηγή τρυπτοφάνης. Μπορείτε να τα απολαύσετε κατά τη διάρκεια του δείπνου στον ατμό, ψημένο, σε σαλάτα ή σχάρα.

Αυγό

Παρόλο που συνήθως συσχετίζουμε αυγά Με πρωινό, είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν τρυπτοφάνη, που σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Αλλά πέρα ​​από αυτό, είναι μια πηγή βιταμίνης Α, γεγονός που τους καθιστά μια καλή επιλογή για δείπνο, δεδομένου ότι μια ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κοιμούνται.

Κατά τη διάρκεια του δείπνου μπορούμε να απολαύσουμε μαγειρεμένα, ψητά, τορτίγια ή λαχανικά ως μέρος μιας ελαφριάς σαλάτας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Ένα ποτήρι ζεστό γάλα είναι συνήθως μια από τις συστάσεις του χθες για την αϋπνία και δεν είναι για λιγότερο, αφού τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη, έτσι ώστε να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε καλύτερα. Εκτός από το ποτήρι του ζεστό γάλα, μπορείτε να κάνετε ένα smoothie, φάτε γιαούρτι με φρούτα και πλιγούρι βρώμης ή λίγο φρέσκο ​​τυρί πριν από το κρεβάτι για να έχετε μια καλύτερη ανάπαυση.

Τα 25 καλύτερα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα και πώς να τα καταστήσουν αποτελεσματικά

Εγχύσεις χαλαρωτικών βοτάνων

Ένα άλλο κλασικό φάρμακο για την αϋπνία και τη δυσκολία στον ύπνο είναι το φυτικές εγχύσεις χαλαρωτικές, όπως το χαμομήλι ή ασβέστη. Πριν πάμε για ύπνο, μπορούμε να ετοιμάσουμε ένα τσάι μετά από ένα ελαφρύ δείπνο και έτσι να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα.

Μέλι

Το μέλι Περιέχει τρυπτοφάνη και επίσης γλυκόζη, η οποία μειώνει τα επίπεδα ορεξίνης, μια ορμόνη που αυξάνει το επίπεδο προειδοποίησης. Μπορείτε να το απολαύσετε πριν από τον ύπνο, προσθέτοντας μια κουταλιά σούπας σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή για να γλυκάνετε ένα φλιτζάνι τσάι.

Εκτός από αυτές φαγητό στο δείπνο σας για να έχετε μια καλύτερη ξεκούραση, θυμηθείτε να προσπαθείτε να διατηρήσετε μια υγιή ρουτίνα πριν κοιμηθείτε, μειώνοντας την κατανάλωση καφεΐνης, κάνοντας κάποια άσκηση και προετοιμάζοντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για να τελειώσετε την ημέρα καλά και να επωφεληθείτε από τη νύχτα για να ξεκουραστείτε.