Miss Cantine

Μάθετε να ζείτε μαζί τους και εννέα άλλες συμβουλές από μια μητέρα που καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψη

Ζούμε σε μια εποχή που είναι πιο δύσκολο να έχουμε παιδιά. Είτε λόγω του στυλ ή του ρυθμού της ζωής, λόγω του γεγονότος ότι τώρα σε πολλές οικογένειες και οι δύο γονείς εργάζονται ή επειδή υπάρχουν όλο και περισσότερες δραστηριότητες γενικά για τα παιδιά και τους γονείς. Αλλά επίσης, πιστεύω ότι ζούμε σε μια εποχή που είναι πολύ ωφέλιμη για τις μητέρες.

Σήμερα, τα ζητήματα που είχαν εξεταστεί προηγουμένως θεωρούνται ταμπού, μπορούν να συζητηθούν πιο ελεύθερα, και παρόλο που εξακολουθεί να υπάρχει κάποιο στίγμα σε ορισμένους, η υποστήριξη είναι πιο ορατή καθημερινά. Ως εκ τούτου, και με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας Ψυχικής Υγείας, Θέλω να μοιραστώ κάποιες συμβουλές με βάση την προσωπική μου εμπειρία, ως μητέρα που καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψη.

Δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσετε δημόσια ότι έχετε ψυχική ασθένεια, αλλά το έχω. Στην πραγματικότητα, έχω δύο: άγχος και κατάθλιψη. Και οι δύο με συνοδεύουν από την εφηβεία, αλλά μέχρι πριν λίγα χρόνια το γνώριζα πραγματικά. Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, Νόμιζα ότι δεν ήταν μεγάλη υπόθεση και προσπάθησε να μην τους δώσει σημασία. “Είμαι απλά ανασφαλής“Νόμιζα.

Αρχικά αγνοείτε τα συμπτώματα και μάλιστα πάσχετε σε ένα είδος άρνησης: πώς θα πάω να πάρω μια ψυχική διαταραχή; Δεν έχω αισθανθεί ποτέ ότι έλειψα τίποτα στη ζωή, ωστόσο, δεν ήμουν εντελώς χαρούμενος. Το πρόβλημα με τη δυσκολία αποδοχής να υποφέρουμε κάτι τέτοιο είναι η «τρελή» προκατάληψη με την οποία συνδέονται συνήθως.

Δεν θα επεκταθώ πολύ μιλώντας για αυτά τα πρώτα χρόνια γιατί αυτό που θέλω να μοιραστώ σήμερα, εκτός από την εμπειρία μου, είναι μια μικρή βοήθεια σε όσους περνούν από αυτά. Εάν μπορώ να βοηθήσω ένα άτομο, θα ήταν καλό να με ενθαρρύνω να μιλήσω γι ‘αυτό τόσο ανοιχτά.

Αν και ήταν πάντα εκεί με συνοδεύουν με κάποιο τρόπο, η κατάσταση χειροτέρεψε όταν έγινα μητέρα, ή μάλλον, η ανησυχία και η κατάθλιψη των φίλων μου άρχισαν να παίρνουν περισσότερο έδαφος. Μέχρι να έρθει η μέρα, όταν η κόρη μου ήταν μόλις τριών ετών, άρχισα να σκέφτομαι αυτοκτονία.

Δεν είχα καταλάβει ποτέ πώς ήταν δυνατόν κάποιος να σκεφτεί ότι η αυτοκτονία ήταν η μόνη επιλογή, μέχρι που μου συνέβη. Για μένα, ποιος είχε υγεία, νεολαία, οικογένεια, ζευγάρι, μια τρυφερή κόρη, τη δουλειά των ονείρων μου και τους καλούς φίλους. Αλλά συμβαίνει, γιατί Αυτός ο τύπος ασθένειας δεν διακρίνει κανέναν και μπορεί να συμβεί σε κανέναν. Και αυτό κάνει πιο δύσκολο να αποδεχθείτε ότι έχετε άγχος και κατάθλιψη.

Οι ειλικρινείς φωτογραφίες μιας μητέρας που δείχνουν την πραγματικότητα της πάλης της κατά της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Το σφάλμα μου ως μαμά ήταν πολύ μεγάλο, καλά Δεν κατάλαβα γιατί αισθάνθηκα έτσι αν είχα ένα κοριτσάκι που εξαρτιόταν από μένα και ήταν ευτυχισμένος κάθε μέρα. Ευτυχώς, η ιστορία μου δεν είχε τραγικό τέλος όπως συνέβη με άλλες μητέρες. Γράφοντας τόσο την κατάθλιψη μετά τον τοκετό όσο και άλλα θέματα υγείας γενικά, με βοήθησε να εντοπίσω τα συμπτώματα και να αναγνωρίσω ότι χρειαζόμουν βοήθεια.

Ξέρω ότι ως μητέρες μερικές φορές φεύγουμε για την τελευταία θέση στη λίστα προτεραιότητας μας, αλλά μαμά, μην ξεχνάς ποτέ για σένα. Υπάρχει μια φράση που λέει: “Το πιο σημαντικό είναι ότι οι γονείς είναι καλά, ώστε να μπορούν να αυξηθούν καλά. Η επάνω πλευρά δεν λειτουργεί“και πώς είναι σωστό.

Συμβουλές για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης

Η μητρότητα είναι δύσκολη, αλλά όταν το κάνετε και όταν έχετε μια ψυχική διαταραχή, τα πράγματα αποτελούν μια πραγματική πρόκληση. Ευτυχώς Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε το άγχος και την κατάθλιψη όταν είστε μαμά, ώστε να μοιραστώ μερικές συμβουλές που έχουν δουλέψει για μένα.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Αυτό είναι το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Δεν είναι κακό ή ενοχλητικό να αναγνωρίζετε ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, ακόμα, νομίζω ότι είναι γενναίο να δεχτείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πράγματα για τον εαυτό σας. Βρείτε έναν ψυχολόγο και πηγαίνετε στη θεραπεία, αλλά να έχετε κατά νου ότι τα πράγματα δεν θα βελτιωθούν με τη μαγεία και αν και είναι κάτι που σας βοηθά, δεν θα εξαρτηθεί μόνο από τη μετάβαση στη θεραπεία.

Φροντίδα της ψυχικής μας υγείας: πώς η θεραπεία με βοήθησε να είμαι καλύτερη μητέρα

Ανάλογα με την περίπτωσή σας, η θεραπεία μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που θα χρειαστείτε, αλλά εάν δεν είναι αρκετό, ο ψυχολόγος σας θα σας συστήσει να παρακολουθήσετε έναν ψυχίατρο για να συμπληρώσετε τη θεραπεία. Αν και αυτό δεν ήταν η περίπτωση μου, γνωρίζω ανθρώπους που χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή και τους βοήθησε πολύ. Αν ναι, μην αισθάνεστε ντροπή να χρειάζεστε αντικαταθλιπτικά ή αγχολυτικά, αυτό που κάνετε είναι μια πράξη αυτοσεβασμού.

Άσκηση

Υπάρχει μια φράση στην ταινία Νομικά ξανθιά (Μια πολύ νόμιμη ξανθιά στην Ισπανία, Νομικά ξανθιά στο Μεξικό) το οποίο είναι πολύ γνωστό: “Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι ενδορφίνες σας κάνουν ευτυχείς“Μπορεί να φαίνεται κάπως επιφανειακό, αλλά έχει πολλή αλήθεια και γεγονός, Η άσκηση είναι κάτι που βοηθάει πολύ σε εκείνους που υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη.

Ακόμη και άλλοι φίλοι μητέρων που υποφέρουν επίσης από αυτές τις διαταραχές, λένε ότι η άσκηση είναι μία από τις δραστηριότητες που τους κρατά υγιείς και με αυτές τις ασθένειες στον κόλπο. Μερικοί από αυτούς τρέχουν και άλλοι χορεύουν, το σημαντικό είναι να βρείτε ένα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα.

Διαλογιστείτε ή κάνετε γιόγκα

Τι κάνουμε σε δύσκολους ή αγχωτικούς χρόνους; Πάρτε μια βαθιά αναπνοή Η μάθηση για τον έλεγχο της αναπνοής είναι κάτι που μας βοηθά να βρούμε και πάλι την ηρεμία και σκεφτείτε ξεκάθαρα πότε ο εγκέφαλός μας είναι συγκλονισμένος. Στη γιόγκα και το διαλογισμό, μπορείτε να μάθετε ασκήσεις για να ελέγχετε την αναπνοή σας και να βοηθήσετε στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.

Ακούστε χαλαρωτική μουσική

Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε είναι να ακούτε χαλαρωτική μουσική. Για όλους λειτουργεί διαφορετικά, αλλά ειδικά Η θεραπεία της μουσικής είναι συνήθως πολύ χρήσιμη ή για τη γιόγκα (Μπορείτε να βρείτε διάφορες λίστες αναπαραγωγής στο YouTube ή στο Spotify).

Αν αυτό δεν λειτουργεί για εσάς, μπορείτε να ακούσετε ένα τραγούδι που ονομάζεται “Χωρίς βάρους“από τη Marconi Union, η οποία σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη το 2017, Βοηθάει στη μείωση των επιπέδων άγχους έως και 65% και θεωρείται το πιο χαλαρωτικό τραγούδι που έχει δημιουργηθεί ποτέ. Το έχω δοκιμάσει και λειτουργεί, γιατί δημιουργήθηκε ακριβώς με σκοπό να συμβάλει στη μείωση του άγχους.

Περιπλανηθείτε με θετικές επιβεβαιώσεις

Όταν υποφέρετε από άγχος ή κατάθλιψη, είναι σαν να έχετε έναν εσωτερικό κριτικό του οποίου η φωνή αντηχεί στο κεφάλι μας, γεμίζοντας μας με αρνητικές ή απαισιόδοξες σκέψεις. Αντιμετωπίστε αυτό γεμίζοντας με θετικές δηλώσεις: Κρεμάστε μια φωτογραφία με φράση που σας παρακινεί, γράψτε κάτι θετικό στον καθρέφτη για να το διαβάσετε κάθε πρωί, βάλτε μια ωραία φράση στην οθόνη του κινητού σας που σας κάνει να χαμογελάτε και να θυμάστε πόσο όμορφη είναι η ζωή.

Εξαλείψτε τους τοξικούς ανθρώπους

Με αυτό εννοώ όχι μόνο εκείνους που σας βλάπτουν με έναν προφανή ή ορατό τρόπο, αλλά με αυτά που επηρεάζουν με κάποιο τρόπο τη διάθεσή σας. Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο θέλουμε να συνεχίσουμε με κάποιες φιλίες, κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Προσδιορίστε πώς αισθάνεστε όταν βλέπετε ή μιλάτε σε κάποιον συγκεκριμένα: ευτυχισμένος ή απογοητευμένος; Θα λάβετε την απάντηση μόνοι σας και μπορείτε να αποφασίσετε. Στην περίπτωσή μου, μερικές φορές ένιωσα αποξηραμένος μετά από να ζήσω με ορισμένους φίλους, σαν να είχε κλαπεί όλη μου η ενέργεια. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να ζείτε με αυτούς τους ανθρώπους, προσπαθήστε να περιορίσετε πόσο συχνά τις βλέπετε.

Βρείτε κάτι που σας κάνει να γελάσετε

Λένε ότι το γέλιο είναι το μέσο για την καταπολέμηση πολλών κακών και παρόλο που δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να βγεις από μια καταθλιπτική ή ανησυχητική κατάσταση, είναι κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει πολύ. Παρακολουθώντας μια αστεία σειρά ή ταινία που σας κάνει να γελάτε θα σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο στην παρούσα στιγμή, αντί για τις σκέψεις σας που παρασύρονται μακριά.

Ευχαριστώ

Ξέρω ότι ακούγεται σαν μία από τις φράσεις που λένε οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να βοηθήσουν κάποιον που έχει κατάθλιψη “Κοίτα πόσο τυχερός είσαι“Και ενώ δεν λειτουργεί πάντα, έχω δει ότι είναι χρήσιμο όταν η κατάθλιψη και το άγχος μόλις αρχίσουν να σας εισβάλλουν. Κάνοντας μια λίστα με όλα όσα έχουμε και ευχαριστώντας, είναι ένας όμορφος τρόπος να νιώσετε ότι η ψυχή σας επισκευάζεται.

Μάθετε να ζείτε μαζί τους

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάθλιψη ή το άγχος μπορεί να περιοριστεί σε κάτι μιας περίστασης και να μην επιστρέψει ποτέ. Αλλά στους περισσότερους ανθρώπους, κάτι που συμβαίνει κάποτε, μπορεί να συμβεί και πάλι στο μέλλον. Ακούγεται σκληρά, αλλά πρέπει να μάθετε να ζείτε μαζί τους, όχι ως παραίτηση, αλλά για να καταλάβετε και να καταλάβετε ότι είναι μέρος της ζωής σας, να τα δεχτείτε και να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να τα αντιμετωπίσετε.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης

Μέρος της αποδοχής και της μάθησης για να ζήσουν με άγχος ή κατάθλιψη, είναι η προετοιμαστείτε να μάθετε πώς να ενεργείτε σε περίπτωση υποτροπής. Παρόλο που δεν τηρήθηκα, έκανα δυο κρίσεις ανησυχίας και πανικού αφού πέρασα το επεισόδιο της βαθιάς κατάθλιψης.

Κάτι που βοηθά πολύ σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να προβεί σε ενέργεια ή σχέδιο έκτακτης ανάγκης για να πραγματοποιήσει σε περίπτωση πιθανής κρίσης. Στην περίπτωσή μου, έχω ένα γράμμα που έγραψα για να διαβάσω σε αυτά τα είδη καταστάσεων και ότι έχω πάντα διαθέσιμο στο λογαριασμό μου ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και την εφαρμογή των σημειώσεων μου για κινητά.

Επτά φράσεις που δεν πρέπει να πείτε σε μια μητέρα με κατάθλιψη (και άλλες φράσεις που κάνετε)

Σε αυτό συμπεριλαμβάνω κάποιες φράσεις και δηλώσεις για να αναπροσανατολίσετε (“Αυτό που νιώθετε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άγχους δεν είναι η αλήθεια”, “Η πραγματικότητά σας είναι ότι είστε αγαπητός και θα πρέπει να το απολαύσετε”), καθώς και λίγες συντομεύσεις όπως αυτές που μοιράζομαι εδώ για να θυμηθώ και να ενεργήσωΌπως και να ακούω το τραγούδι, σχολίαζα, βλέποντας μια αστεία ταινία, μιλώντας σε έναν φίλο που με καταλαβαίνει και ούτω καθεξής.

Κάθε άτομο ζει αυτό το είδος ψυχικής ασθένειας διαφορετικά, αλλά ελπίζω ότι αυτά συμβουλές ως μητέρα που καταπολεμά την κατάθλιψη και το άγχος Μπορεί να είναι χρήσιμες σε όσους περνούν από κάτι τέτοιο. Μην εγκαταλείπετε και όποτε τη χρειάζεστε, ζητήστε βοήθεια. Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι και πάσχετε από τέτοια προβλήματα δεν σας κάνει κακή μητέρα.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *