Πώς να εφαρμόζετε την προσοχή στην μέρα σας ως γονέα (και να είστε πιο ευτυχισμένοι να το κάνετε)

Στο στάδιο της εγκυμοσύνης και της γονικής μέριμνας, η συνεχής αφοσίωση που απαιτεί τη φροντίδα ενός μωρού και όλες οι αλλαγές που αυτό συνεπάγεται είναι συχνά μια πραγματική πρόκληση που μερικές φορές μπορεί να μας συντρίψει και να μας κάνει ζωντανές στιγμές άγχους και άγχους. Αυτόςνοημοσύνη Είναι ένα πολύ ενδιαφέρον εργαλείο για να έχετε πιο γαλήνια, να απολαμβάνετε και να διατηρείτε την ισορροπία σε αυτή την ιδιαίτερη στιγμή της ζωής μας.

Ευαισθητοποίηση ως εργαλείο για νέους γονείς

Ενδέχεται να ακούγονται οι ακόλουθες φράσεις:

“Δεν έχω χρόνο για τίποτα.”
“Έχω δυσκολία στη συμφιλίωση.”
“Το έργο μου συσσωρεύεται.”
“Δεν φτάνω σε όλα”.
“Έχω πάρα πολύ άγχος.”

Όταν γεννήθηκεΈνα μωρό απαιτεί όλο μας χρόνο και ενέργεια. Εργασία, το σπίτι, το ζευγάρι, η κοινωνική σας ζωή … Τα πάντα είναι γεμάτα και αισθάνονται κορεσμένα. Μερικές φορές φαίνεται ότι το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να δράσουμε σε λειτουργία “αυτόματο πιλότο” και να αφήσουμε τις μέρες να περάσουν, ελπίζοντας ότι με κάποιο τρόπο όλα θα βελτιωθούν μόνοι τους.

Η ύπαρξη γονέων είναι μια πολύπλοκη πραγματικότητα σήμερα και μια από τις προκλήσεις μας είναι να μάθουμε πώς να βρούμε την ισορροπία για να διαχειριστούμε τις καθημερινές συγκρούσεις και να μεταφέρουμε στα παιδιά μας τα εργαλεία που θα τους επιτρέψουν να διαχειριστούν τις δικές τους.

Αυτόςνοημοσύνη Πρόκειται για μια δραστηριότητα επικεντρωμένη στη σωματική και συναισθηματική φροντίδα υγείας. Είναι μια τεχνική διαλογισμού για να σταματήσουμε, να σκεφτούμε, να αισθανόμαστε και να διαλογίζουμε τις ενέργειές μας, να είμαστε πιο ευαισθητοποιημένοι και να ζούμε πιο εστιασμένοι και λιγότερο άγχος. Με αυτό τον τρόπο, μας βοηθά να πάρουμε αποφάσεις ήρεμα, ζυγίζοντας τα επιχειρήματα καιμε σεβασμό και τήρηση των αναγκών του μικρού μας, χωρίς να θυσιάσουμε τη δική μας.

Ο στόχος είναιδώστε προσοχή συνειδητά στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας για να τα ανιχνεύσουμε και να τα αναγνωρίσουμε, να τα παρατηρήσουμε αντικειμενικά και έτσι να αποφύγουμε να τα κατακλύσουμε. Ταυτόχρονα, μας επιτρέπει επίσης να γνωρίζουμε καλύτερα τι συμβαίνει γύρω μας. Το κλειδί της προσοχής είναι ακριβώς αυτόεσωτερική και εξωτερική παρατήρηση πρέπει να γίνεται από την οπτική γωνία ενός “ουδέτερου παρατηρητή”, έτσι ώστε τα υποκειμενικά μας συναισθήματα να μην μας κορεάζουν.

Έτσι αποφεύγουμε να αντιδράσουμε στις εμπειρίεςΛειτουργία “αυτόματο πιλότο”, αλλά είναι παρούσα και εστιασμένη. Μας βοηθά να εστιάσουμε την προσοχή και να ζήσουμε την εμπειρία της μητρότητας / πατρότητας με την αποδοχή, την ηρεμία και την ευτυχία, φροντίζοντας τη στάση μας απέναντί ​​μας.

Πώς να εφαρμόσετε μια ευαισθησία μητρότητας / πατρότητας

Η προσοχή μας επιτρέπει να ζούμε την εγκυμοσύνη και τη μητρότητα / πατρότητα από μια άλλη οπτική γωνία: διερεύνηση της εμπειρίας, συνειδητοποίηση των αλλαγών στο σώμα και το μυαλό, επίδραση στη διάθεσή μας, κλπ. Όλα αυτά μας επιτρέπουν να ανταποκριθούμε καλύτερα στις προκλήσεις της γονικής μέριμνας.

Αυτόνοημοσύνη Είναι επίσης καλό για τα παιδιά μας. Υπάρχουν όλο και περισσότερα επιστημονικά στοιχεία που συνδέουν την ευημερία μας με εκείνη του μωρού μας. Ομοίως, οι ικανότητές μας να ηρεμήσουμε και να μειώσουμε το στρες συμβάλλουν στη βελτίωση των ικανοτήτων των παιδιών να ηρεμούν όταν είναι αναστατωμένοι.

Για να εισαγάγουμε την προσοχή στην καθημερινή μας οικογενειακή ζωή, πρέπει να εκμεταλλευτούμε τις στιγμές της σιωπής που έχουμε καθημερινά για να περάσουμε μερικά λεπτά ακούγοντας ο ένας τον άλλο, και έτσι να γνωρίζουμε πώς είναι το σώμα και το μυαλό μας. Πρέπει να εξετάσουμεΠώς απαντάμε κανονικά στις απαιτήσεις των παιδιών μας: με τον αυτόματο πιλότο ή συνειδητά;

Όταν εφαρμόζουμε όλα αυτά στην πράξη, μπορούμε να αναζητήσουμε εκείνες τις καταστάσεις στις οποίες πρέπει να ανταποκριθούμε στις ανάγκες των παιδιών μας και να τις μετατρέψουμε σε ένα καλό ξεκίνημα για να μετατρέψουμε την καθημερινή ρουτίνα σε μια στιγμή σύνδεσης με αυτές, αντί για μια συνήθεια που Είμαστε υποχρεωμένοι να συμμορφωθούμε. Και ένα από τα πιο ευοίωνο είναι τομπάνιο, στην οποία τοφροντίδα του δέρματος για το μωρό μας Είναι ο πρωταγωνιστής.

Η δέσμευση της Mustela “Θέλω χαλαροί μπαμπάδες” καθιστά διαθέσιμες στους πρόσφατους μπαμπάδες και τις μαμάδες εξατομικευμένες συμβουλές και συμβουλές από ειδικούς. Με αυτόν τον τρόπο, η επίλυση των αμφιβολιών και των ανασφαλών τους, τους επιτρέπει να εστιάσουν σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό: απολαύστε τα παιδιά τους. Τα μαθήματα ενημέρωσης και βίντεο για τοτη φροντίδα και την υγιεινή όλων των τύπων δέρματος Μας επιτρέπουν να αντιμετωπίζουμε επαρκώς τις συγκεκριμένες ανάγκες του μωρού μας.

Η Mustela προσφέρει μια σειρά προϊόντων προσαρμοσμένα σε κάθε τύπο δέρματος, φυσιολογικό, ξηρό, πολύ ευαίσθητο ή ατοπικό, με συστατικά φυσικής προέλευσης, ασφαλή και αποτελεσματικά. Έτσι, η γκάμα των προϊόντων της για φυσιολογικό δέρμα εμπλουτίζεται με ένα νέο αποκλειστικό πλεονέκτημα: το αβοκάντο, ένα βιομιμητικό περιουσιακό στοιχείο που συνοδεύει την ανάπτυξη του φραγμού του δέρματος και προστατεύει την κυτταρική πρωτεύουσα του δέρματος του μωρού.

Το κερί μέλισσας παρουσιάζεται σε όλα τα προϊόντα της για το ξηρό δέρμα, για την ικανότητά του να τρέφει βαθιά την επιδερμίδα και να προστατεύει την υδρολιπιδική μεμβράνη του δέρματος από εκείνους τους μικρούς που χρειάζονται μεγαλύτερη ημερήσια ενυδάτωση.

Η schizandra που χρησιμοποιείται στα προϊόντα της σειράς για πολύ ευαίσθητο δέρμα ανακουφίζει από την ερυθρότητα και την αίσθηση της δυσφορίας του αντιδρώντος δέρματος. Με τον ίδιο τρόπο που τα καλλυντικά για το ατοπικό δέρμα των παιδιών του περιέχουν αποσταγμένο ηλιέλαιο, ένα ενεργό φυσικό συστατικό που αναπληρώνει και καταπραΰνει πολύ ξηρό δέρμα με ατοπική τάση ή με έκζεμα.

Επιπλέον, η Mustela κατασκευάζει τα προϊόντα της με υπεύθυνο και βιώσιμο τρόπο, με σεβασμό και φροντίδα του περιβάλλοντος. Στην πραγματικότητα, η B Corp έχει πιστοποιηθεί για τη δέσμευσή της για αυστηρά πρότυπα κοινωνικών και περιβαλλοντικών επιδόσεων, διαφάνειας και λογοδοσίας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν φροντίζει μόνο την ευημερία των μωρών, αλλά και του κόσμου γύρω τους.

Όπως έχουμε δει, μπορούμε να καλλιεργούμε την προσοχή στην αύξηση των παιδιών μας, για παράδειγμα,δίνοντας πλήρη προσοχή Κατά τη διάρκεια του λουτρού και την καθημερινή φροντίδα του δέρματος των μωρών μας για να συνδεθείτε μαζί τους και να περάσετε ποιοτικό χρόνο δίπλα τους. Όλοι έχουμε την ικανότητα να δώσουμε προσοχή και μπορούμε να την εκπαιδεύσουμε με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Τα χάδια, τα φιλιά και τα μασάζ που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της στιγμής συμβάλλουν θετικά στην ευημερία και την ανάπτυξη των παιδιών και ενισχύουν τον δεσμό μεταξύ γονέων και παιδιών.

Η υπόλοιπη μέρα είναι γεμάτη καταστάσεις με τα παιδιά μας που πρέπει να κάνουμεπαρακολουθήσουν, κατανοήσουν και λύσουν. Αν αντιμετωπίσουμε αυτές τις καθημερινές συγκρούσεις με την προσοχή μας σε αυτό που συμβαίνει στην αλληλεπίδρασή μας με αυτούς, θα είμαστε σε θέση να παραμείνουμε επικεντρωμένοι στην συγκεκριμένη δραστηριότητα και να την επιλύσουμε με έναν πιο φιλικό και λιγότερο αγχωτικό τρόπο, όπως όταν παίζουμε με τα παιδιά μας χωρίς να ανησυχούμε για το ρολόι ή σαν όταν αγκαλιάζουμε το μωρό μας και εστιάζουμε μόνο στο να αισθανόμαστε το σώμα του ενάντια στη δική μας και να εισπνέουμε τη μυρωδιά του.

Άλλοάσκηση προσοχής ότι μπορούμε να αναρωτηθούμε και δεν έχουμε πολύ χρόνο στην καθημερινότητά μας, καθώς οι γονείς πρέπει να συνδεθούν με τους εαυτούς μας ενώ παίρνουμε ένα ντους, δίδοντας προσοχή στις εντυπώσεις που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας: ποια μυρωδιά έχει σαπούνι, ποιες είναι οι αισθήσεις που προκαλούνται από το νερό που πέφτει στο σώμα και ποια είναι η θερμοκρασία του. Αυτό μας προσφέρει τη δυνατότητα να χαλαρώσετε για να επανασυνδεθείτε με το μυαλό και τα συναισθήματά μας.

Η ιδέα είναι να επεκταθούν αυτές οι πρακτικέςδιαφορετικές καθημερινές στιγμές – όταν είναι δυνατόν – να ασκήσουμε την ικανότητά μας να είμαστε παρόντες στη ζωή μας, συγκεντρωμένοι στο εδώ και τώρα.

Με τη συνεχή επανάληψη αυτού του τύπου πρακτικής, ο εγκέφαλος εκπαιδεύεται να προάγει φυσικά την ικανότητα να είναι πιο ευαισθητοποιημένος, πιο προσεκτικός και πιο γαλήνιος.

Ουσιαστικά, η προσοχή παρέχει σε ολόκληρη την οικογένεια ένα εργαλείο που τους βοηθά να αναγνωρίσουν τα συναισθήματά τους και να ξέρουν πώς να τα εκδηλώσουν και να τα διαχειριστούν σωστά. Αυξάνει επίσης την κατάσταση της ευτυχίας, της επικοινωνίας, της ηρεμίας και τουΕνισχύει τον οικογενειακό δεσμό.

Εν ολίγοις, η πρακτική της συνείδησης βοηθά τις μητέρες και τους μπαμπάδες να συνδεθούν με αυτό που υπάρχει, όχι με αυτό που ήταν ή με αυτό που θα θέλαμε, να συνδεθούμε με τους γονείς που πραγματικά είμαστε και με το γιο που έχουμε, να είναι. Μας βοηθά να επικεντρωθούμε σε πραγματικές εμπειρίες και έτσι να είμαστε σε θέση ναέχουν πιο ήρεμη και περισσότερη ελευθερία.

Εικόνες | Unplash / Jacob Owens / Kelly Sikkema / Echo πλέγμα / Rodrigo Pereira / Caleb Jones.