Πώς τα μωρά πρέπει να χαλαρώσουν

Από τις πολλαπλές ημερήσιες νάρκες των νεογέννητων, έως τις μισές ώρες του ΝΑΠ στο νηπιαγωγείο. Το χρονοδιάγραμμα και ο χρόνος ύπνου ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία του παιδιού, καθώς ρυθμίζεται ο κιρκαδικός ρυθμός του, ή με άλλα λόγια το εσωτερικό του βιολογικό ρολόι. Αλλά αυτά τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ακόμα απαραίτητα κατά τη διάρκεια των πρώτων ετών ζωής τους.

Οι μελέτες υποστηρίζουν τη σημασία του υπνάκο, επειδή τους βοηθά να ανακτήσουν τη δύναμη, αλλά επίσης διευκολύνει την ανάπτυξή τους. Αλλά Πώς πρέπει τα μωρά να πάρουν έναν υπνάκο για να είναι πραγματικά ωφέλιμα;

Πόσο καιρό θα διαρκέσει;

Δεν υπάρχει ενιαίο μοτίβο, αφού κάθε παιδί είναι ένας κόσμος και έχει διαφορετικές ανάγκες. Μερικοί από αυτούς έχουν μισή ώρα για να ανακτήσουν τη δύναμή τους και άλλοι χρειάζονται έναν υπνάκο δύο ωρών.

Σύμφωνα με την Ισπανική Ένωση Παιδιατρικής (AEP), “Τα επιθέματα είναι κοινά μέχρι 3-4 χρόνια, αλλά από αυτή την ηλικία, μερικά παιδιά συνεχίζουν να κοιμούνται στα μέσα του απογεύματος χωρίς να παρεμβαίνουν στον νυχτερινό ύπνο τους”.

Είναι αλήθεια ότι καθώς μεγαλώνουν, οι μακριές νάπες μπορούν να επηρεάσουν τον χρόνο για ύπνο τη νύχτα, αλλά ως παιδί δεν επηρεάζουν καθόλου και συνεχίζουν να κοιμούνται την εποχή τους. Υπάρχουν ακόμη και παιδιά που, αν δεν πάρουν έναν υπνάκο, θα πάρουν πιο αναστατωμένος και τεταμένη τη νύχτα και θα τους κοστίσει περισσότερο για ύπνο.

Όσον αφορά τον αριθμό των NAP:

• Νεογέννητα Ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για ύπνο. Στην πραγματικότητα, πριν από έξι μήνες πρέπει να κοιμούνται περίπου 16 με 20 ώρες κάθε μέρα και, όπως είναι αδύνατο για όλη αυτή τη φορά να είναι τη νύχτα, θα πάρουν πολλές NAP ημέρες. Μετά από αυτό το χρόνο μειώνεται.

• Από τρεις μήνες, τα μωρά δημιουργούν μια ρουτίνα nap. Παίρνουν συνήθως ένα μέσον το πρωί, άλλο το απόγευμα και ακόμη και το ένα τρίτο μετά το μπάνιο.

• Μεταξύ ενός και δύο ετών Είναι πιθανό ότι ένα από τα δύο διαλείμματα θα κατασταλεί λίγο-λίγο, συνήθως το πρωί. Αλλά θα συνεχίσουν να κοιμούνται στον απογευματινό υπνάκο, ο οποίος θα μειωθεί στο χρόνο, καθώς οι μήνες εξελίσσονται. Πρέπει να αφήσετε τον φυσικό σας βιολογικό ρυθμό να προσαρμόσει τη διάρκεια.

• Δύο έως πέντε χρόνια. Οι ανάγκες ύπνου συμβάλλουν στο να παίρνουν τα παιδιά ένα απογευματινό υπνάκο ως ρουτίνα μέχρι να είναι πέντε ετών, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντοτε. Υπάρχουν παιδιά που δεν θέλουν ή δεν μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ άλλοι εγκαταλείπουν τη συνήθεια επειδή στο σχολείο δεν έχουν χρόνο ή χώρο να ξαπλώσουν.

Πότε και πού να πάρετε έναν υπνάκο

Δεν υπάρχει επίσης «οδηγός διδασκαλίας» σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο τα παιδιά πρέπει να κάνουν ένα υπνάκο, αν και πρέπει να διασφαλίσουμε ότι:

• Να είστε περισσότερο ή λιγότερο ταυτόχρονα. Όπως και με το νυκτερινό ύπνο, αφού είναι νέοι, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί μια ρουτίνα ύπνου, έτσι ώστε το μωρό να μπορεί να το διαφοροποιήσει από το μακρύ ύπνο της νύχτας.

Δεν χρειάζεται να είναι σε αυστηρό χρόνο, αλλά κατά προσέγγιση. Οι ρουτίνες δίνουν στο παιδί την ασφάλεια που χρειάζονται. Έτσι θα ξέρετε, για παράδειγμα, ότι μετά το γεύμα έρχεται ο υπνάκο.

Μια νέα μελέτη λέει ότι τα μωρά θα μπορούσαν να κοιμούνται περισσότερο εάν έκαναν στο δωμάτιό τους

• Το παιδί είναι άνετο και χαλαρό, σε ένα ήσυχο περιβάλλον, Ακόμη και αν δεν είναι στο παχνί του. Εάν είναι στο δωμάτιό σας, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε σιωπηλοί ή σε απόλυτο σκοτάδι, αν και είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για να ξεκουραστείτε.

Τίποτα δεν συμβαίνει αν ακούτε τους καθημερινούς ήχους της οικογενειακής δραστηριότητας, υπό την προϋπόθεση ότι είναι μέτρια. Αν συνηθίσετε με την ολική σιωπή, θα σας κοστίσει να κοιμάστε σε μέρη όπου είναι αδύνατο: στο σπίτι ενός φίλου ή συγγενή σας, ταξιδεύοντας σε ένα ξενοδοχείο … γιατί θα προκαλέσει το θόρυβο.

• Εκεί ρουτίνες για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε που μπορεί να είναι παρόμοια με εκείνα της νύχτας: βάλτε χαλαρωτική μουσική, μπείτε στα χέρια σας, τραγουδάτε ένα τραγούδι ή το περπατάτε στην καρέκλα σας.

Τα οφέλη από το Nap

Βοηθήστε το μωρό να ανακτήσει τη δύναμή του, γιατί με μερικούς μήνες δεν σταματά να εξερευνά και να κινείται. Αυτό εξαλείφει τη συσσωρευμένη κόπωση.

Αλλά σας προδιαθέτει επίσης να διατηρήσετε όσα μάθατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με μια ομάδα ερευνητών στο πανεπιστήμιο Ruhr του Bochum στη Γερμανία, το napping βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη αποθήκευση μνήμης σε παιδιά μεταξύ ενός και τριών ετών, των οποίων οι εγκέφαλοι εξελίσσονται συνεχώς.

Και ακόμη και πριν, επειδή τα μωρά μαθαίνουν ενώ κοιμούνται: είναι αποδεδειγμένο ότι ο υπνάκο βοηθά στην παγίωση της δηλωτικής μνήμης, υπεύθυνη για την ανάκληση δεδομένων συνειδητά και μνήμες σε παιδιά μεταξύ έξι μηνών και ενός έτους. Φαίνεται ότι ο ύπνος τουλάχιστον 30 λεπτών τους βοηθά να διατηρούν και να θυμούνται τη νέα μάθηση καλύτερα, ακόμη και μέχρι και 24 ώρες μετά την εκμάθηση τους.

Παύση αυτό Τους βοηθά να εξομοιώνουν αυτά που έχουν μάθει και να αφήνουν περιθώρια για νέες πληροφορίες. Μετά από μια περίοδο ύπνου, διατηρούν τις ιδέες πολύ καλύτερα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παίρνετε έναν υπνάκο στο νηπιαγωγείο: υποστηρίζουν τη μάθηση τους και εκτελούν οπτικά και χωρικά καθήκοντα καλύτερα από άλλα παιδιά που δεν απολαμβάνουν εκείνη την ώρα του ύπνου.

Αλλά το υπόλοιπο Diruno προσφέρει περισσότερα πλεονεκτήματα στο παιδί:

• Σας βοηθά να ξεκουραστείτε καλύτερα τη νύχτα, καθώς ο υπνάκος στη μέση του απογεύματος τον βοηθά να μην φτάσει στον ύπνο με υπερβολική εξάντληση, που μπορεί να τον μεταβάλει και να δυσκολευτεί να κοιμηθεί.

• Η τάση αφαιρείται, με τα οποία τα περισσότερα παιδιά θα φτάσουν σε καλή διάθεση και θα είναι έτοιμα να αντιμετωπίσουν το υπόλοιπο της ημέρας.

• Μειώνει την υπερκινητικότητα και την ανησυχία των παιδιών, όπως επιβεβαιώνεται από διάφορες μελέτες. Επιπλέον, η μη λήψη ενός υπνάκο στην παιδική ηλικία συνδέεται με πιο παρορμητική συμπεριφορά και αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και εφιάλτες.

Είναι αλήθεια ότι τα παιδιά μεγαλώνουν ενώ κοιμούνται;

• Ο υπνάκο πάρα πολύ ευνοεί την αφηρημένη μάθηση των παιδιών, που τους βοηθά να κατανοούν και να προβλέπουν τη γλώσσα, δηλαδή την ικανότητα να αναγνωρίζουν νέες λέξεις και φράσεις.

Μια μικρή απώλεια χρόνου ύπνου με παρατεταμένο τρόπο στην αρχή της παιδικής ηλικίας σχετίζεται με μια χειρότερη σχολική απόδοση και λίγο ύπνο κατά τα πρώτα τέσσερα χρόνια πολλαπλασιάζει τον κίνδυνο καθυστέρησης της γλώσσας. Ομοίως, μια άγρυπνη νύχτα θα έχει προφανείς συνέπειες: η ικανότητα διατήρησης νέων δεδομένων μειώνεται σχεδόν κατά 40%.

Έτσι ξέρετε: ο υπνάκο του γιου σας είναι ιερός. Για να είναι επωφελής για αυτόν, πρέπει απλώς να σεβαστείτε τους ρυθμούς και τις ανάγκες του, υιοθετώντας μερικά βασικά μέτρα που το ευνοούν. Και θυμηθείτε να μην τον αναγκάσετε να τον αναστείλετε επειδή έχει ήδη γυρίσει πέντε: όπως λέει ο ΑΕΠ ότι δεν είναι κακό και υπάρχουν παιδιά που είναι πιο υπνηλία από άλλους και χρειάζονται για να συνεχίσουν να λειτουργούν. Θα αποφασίσει πότε δεν τους χρειάζεται πια.