Πρακτικά κλειδιά στην καθημερινή σας διατροφή για να φροντίζετε εσάς και το μελλοντικό μωρό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν λαμβάνεται η είδηση ​​ότι υπάρχει ένα μωρό στο δρόμο, είναι αναπόφευκτο να αρχίσετε να σχεδιάζετε. Ένα όνομα, ένα δωμάτιο και χιλιάδες ιδέες. Αλλά, κοιτάζοντας το μέλλον, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στο παρόν. Ένα από τα πρώτα ερωτήματα που τίθενται για τις μελλοντικές μητέρες είναι τι πρέπει να κάνω για να φτιάξω το μωρό μου δυναμικό και υγιές;

Ως μητέρα, φορέστε μια υγιής και ισορροπημένη διατροφή είναι ένα από τα βασικά κλειδιά για να διασφαλιστεί ότι το μωρό αναπτύσσεται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Εξάλλου, η ανάπτυξη του παιδιού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή του, η οποία είναι επίσης πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας της μητέρας.

Ανισορροπίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εννέα μήνες της εγκυμοσύνης συνεπάγονται μια πολύ ιδιαίτερη κατάσταση στην οποία αυξάνονται οι ανάγκες ενέργειας, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων. Ως εκ τούτου, η μεγάλη πλειοψηφία των εγκύων γυναικών πρέπει να συμπληρώνει τη διατροφή τους με κάποιο είδος συμπληρώματος διατροφής. Αυτή τη στιγμή, αρχίζουν να παρεμποδίζουν τα χάπια με τα οποία Αντιμετωπίστε τις ανεπάρκειες του φολικού οξέος, του σιδήρου, του ιωδίου, των ινών και άλλων ορυκτών και των βιταμινών σημαντικό σε αυτό το στάδιο.

Σύμφωνα με την έκθεση «Το γάλα ως υγειονομικό όχημα σε ειδικές φυσιολογικές καταστάσεις: εγκυμοσύνη», που εκπονήθηκε από την Ισπανική Εταιρεία Γυναικολογίας και Μαιευτικής και από τα Ιδρύματα Διατροφής της Ισπανίας και της Λατινικής Αμερικής και δημοσιεύθηκε τον Μάιο του τρέχοντος έτους, η διατροφή των εγκύων γυναικών Το ισπανικό δεν συμμορφώνεται με τις βασικές οδηγίες για τα τρόφιμα. Σύμφωνα με τη μελέτη αυτή, η διατροφή τους έχει ανεπάρκειες και ανισορροπίες που πρέπει να διορθωθούν.

Περιλαμβάνει επίσης αυτό Μόνο το 50% των εγκύων ακολουθεί τη σύσταση να καταναλώνουν τρεις ημερήσιες δόσεις γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, γιαούρτι, τυριά) όταν «το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν αναντικατάστατο ρόλο στη δίαιτα της εγκύου γυναίκας λόγω της υψηλής διατροφικής τους ποιότητας, καθώς παρέχουν μεταξύ άλλων θρεπτικών συστατικών πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, ασβέστιο, βιταμίνη D και Βιταμίνες Β. ” Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών αυξάνεται η απορρόφηση ασβεστίου και μόνο το έμβρυο απαιτεί περίπου 200-250 mg την ημέρα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης.

Puleva Mama, μια άνετη και ευχάριστη βοήθεια

Ως πιο άνετη και ευχάριστη εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά δισκία, η Puleva έχει ξεκινήσει Πούλεβα Μαμά. Είναι α Το ποτό με γεύση σοκολάτας που βοηθάει στην καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου, ωμέγα-3 DHA, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που συνιστώνται κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών, όταν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια.

Ο τύπος του Πούλεβα Μαμά Έχει αναθεωρηθεί από την Ισπανική Εταιρεία Γυναικολογίας και Μαιευτικής (SEGO) και, σύμφωνα με τα διαθέσιμα στοιχεία στην ιστοσελίδα της εταιρείας, ένα 100 ml περιέκτη Puleva Mamá ανά ημέρα παρέχει το συνολικό συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα (RDA) φολικό οξύ και ιώδιο. Προμηθεύει επίσης 47% του Omega 3 EPA + DHA CDR και 38% ασβέστιο.

Το καλύτερο: η πρακτικότητα της, αφού η γυναίκα αποκτά όλα αυτά ταυτόχρονα σε μια άνετη μορφή. Στην πραγματικότητα, η συσκευασία σχήματος κούνημα συμμορφώνεται με τον τρόπο ζωής των σημερινών μητέρων και το περιεχόμενό της προσθέτει μια συμβολή ινών για την αποφυγή κοινών προβλημάτων δυσκοιλιότητας σε έγκυες γυναίκες. Η συνταγή γάλακτος με γεύση σοκολάτας το κάνει εύκολο να καταναλωθεί και να καταλήξει σε προβλήματα κακής γεύσης που προκύπτουν μερικές άλλες προτάσεις.

Αν και για μια μητέρα η ευημερία του μωρού της έρχεται πρώτη, μερικές φορές ο τρόπος ζωής μας, η εργασία και πολλοί άλλοι παράγοντες καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση μιας διατροφής τόσο σταθερής όσο και πλήρους επιθυμητής. Το ποτό γάλακτος του Puleva, 100 ml, έχει δημιουργηθεί για να βοηθήσει στην καθημερινή λήψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών που συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Σχεδιασμένο ακριβώς για τις μελλοντικές μητέρες να επιτύχουν τα απαραίτητα επίπεδα άνετα, εύκολα και γρήγορα.

Πώς να δομήσετε μια καλή διατροφή: κύρια πλήκτρα

Όπως και σε οποιοδήποτε άλλο στάδιο της ζωής, είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ποικιλία διατροφής πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, καθώς και αποφεύγοντας τα τηγανητά και μεταποιημένα σάκχαρα.

Βάση από λαχανικά, φρούτα και όσπρια

Το φολικό οξύ είναι ένας τύπος ομάδας βιταμίνης Β (συγκεκριμένα Β9) που βοηθά το σώμα να συντηρεί και να δημιουργεί νέα κύτταρα (γι ‘αυτό είναι τόσο σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια περίοδο μεγάλης μεταβολικής δραστηριότητας). Παρέχεται σε λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, τα μαρούλια ή τα σπαράγγια. σε φρούτα όπως πορτοκάλι? σε όσπρια όπως φακές και ρεβίθια · σε ξηρούς καρπούς και στο ήπαρ.

Παρόλο που διατηρείται μια διατροφή πλούσια σε αυτά τα τρόφιμα, τόσο η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ) όσο και το ισπανικό Υπουργείο Υγείας, Κατανάλωσης και Κοινωνικής Πρόνοιας συνιστούν έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα 0,4 mg φολικού οξέος ημερησίως. Στην πραγματικότητα, και οι δύο συμβουλεύουν να το κάνουν από την αρχή της εγκυμοσύνης και, ει δυνατόν, πριν.

Κόκκινο κρέας, καρύδια και ψάρια

Δίπλα στο φολικό οξύ, ο σίδηρος και το ιώδιο είναι οι άλλοι δύο μεγάλοι πρωταγωνιστές. Ο ΠΟΥ υπολογίζει ότι το 40% των εγκύων γυναικών στον κόσμο πάσχουν από αναιμία. Και αν και το κόκκινο κρέας, τα μύδια, τα μύδια, τα μύδια, τα ρεβίθια, οι φακές και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε σίδηρο, κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης ένα αρνητικό υπόλοιπο που δεν μπορεί να αντισταθμιστεί μόνο με τη διατροφή. Σε αριθμούς, η επίσημη σύσταση είναι 30 mg ημερησίως.

Από την πλευρά του, το ιώδιο βρίσκεται σε αλάτι, οστρακοειδή, θαλασσινά ψάρια, βατόμουρα ή πατάτες. Δεν μπορεί να αποθηκευτεί, οπότε πρέπει να απορροφάται καθημερινά. Διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στον κυτταρικό μεταβολισμό και στη διαδικασία ανάπτυξης και λειτουργίας όλων των οργάνων του μωρού, αλλά κυρίως του εγκεφάλου. Ωστόσο, εκτιμάται ότι το 30-50% των εγκύων γυναικών στην Ισπανία δεν καταναλώνουν την συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ιωδίου.

Εν ολίγοις, το μυστικό είναι να τρώμε καλά και να διασφαλίσουμε την πρόσληψη των ουσιωδών στοιχείων που έχουμε υποδείξει. Με αυτή την έννοια, η Puleva Mamá μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για τις μελλοντικές μητέρες τόσο για τη διαχειρίσιμη μορφή της όσο και για το πολύτιμο περιεχόμενό της. Και σίγουρα πολλοί θα εκτιμήσουν με απόλαυση την καλή γεύση της σοκολάτας.

Εικόνες | iStock / Lucidesurf