Τρέξιμο κατά την εγκυμοσύνη: Μπορώ να συνεχίσω να τρέχω εάν μείνω έγκυος;

Εκτέλεση Είναι άνοδος: βοηθά να διατηρηθεί η φόρμα, δεν απαιτεί μεγάλη επένδυση και μπορεί να εφαρμοστεί «σχεδόν» από όλους χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Επίσης γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η απάντηση είναι Ναι, αν το ασκούσατε, αν και πρέπει να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις.

Πρώτος χρυσός κανόνας: Όπως και με οποιοδήποτε άθλημα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν βάζετε τα καλσόν σας είναι συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο για το εάν θα το χρησιμοποιήσετε ή όχι. Αν δεν έχετε μια επικίνδυνη εγκυμοσύνη, είναι φυσιολογικό να συνεχίζετε τη συνήθη σωματική σας δραστηριότητα, προσαρμόζοντας την ένταση στις ανάγκες και τις περιστάσεις σας.

Τρέξιμο στην εγκυμοσύνη, για τρίμηνα:

1. Το πρώτο τρίμηνο, πάρτε το εύκολο

Είναι το πιο λεπτό στάδιο, δεδομένου ότι είναι όταν υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος για το μωρό. Επιπλέον, η σωματική δυσφορία είναι πιο συχνή: ναυτία, κούραση, αϋπνία …

Αλλά εδώ εξαρτάται πολύ από το καθένα. Ενώ κάποιοι αισθάνονται ότι δεν έχουν καμία δύναμη καθόλου, για άλλους μπορεί να είναι ακόμη ένας τρόπος να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αν δεν είστε καλά, το πρώτο τρίμηνο είναι μια καλή στιγμή για να το πάρετε εύκολα και να μην απαιτήσετε, αλλά μην σταματήσετε να ασκείτε .. Μπορείτε να επιλέξετε να περπατάτε κάθε μέρα με γρήγορο ρυθμό ή να διαστρέψετε τρέξιμο και περπάτημα.

2. Στο δεύτερο τρίμηνο, απολαύστε το άθλημα

Μόλις η δυσφορία εξαφανιστεί, σίγουρα θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να συνεχίσετε να τρέχετε χωρίς να φτάσετε στο όριο.

Για να ρυθμίσετε την ένταση και τη συχνότητα, να έχετε κατά νου τα συναισθήματά σας. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλή ιδέα να διαδοθείτε να τρέχετε με άλλα αθλήματα και μεθόδους, όπως:

• Εκπαίδευση αντοχής Προστατεύει από το κάτω μέρος της πλάτης, όπου οι περισσότερες έγκυες γυναίκες υποφέρουν από πόνο όταν το μωρό αναπτύξει μέσα στη μήτρα. Βοηθά επίσης στον έλεγχο του βάρους και την προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό.

• Pilates Υπάρχουν ειδικές κατηγορίες αυτής της μεθόδου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που στοχεύουν στην εργασία των μυών του πυελικού εδάφους και μας βοηθούν να είμαστε πιο ευέλικτοι κατά τους μήνες αναμονής.

• Γιόγκα Συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς εκτός από την ύπαρξη σωματικής άσκησης χαμηλής επίπτωσης, αρκετές μελέτες αποδεικνύουν ότι προσφέρει πολλαπλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Για παράδειγμα, η γιόγκα βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους.

Επτά γιόγκα θέτει για έγκυες γυναίκες: συνιστώνται ασάνες για το πρώτο τρίμηνο

3. Τρίτο τρίμηνο: μόνο αν το χρειάζεστε

Παρόλο που υπάρχουν γυναίκες που παραμένουν ενεργές μέχρι την ημέρα του τοκετού, η αλήθεια είναι ότι με το πέρασμα των μηνών η κοιλιά σας θα αυξηθεί, έτσι ώστε όταν δεν είστε πλέον τόσο άνετα όσο στην αρχή, μπορείτε να σταματήσετε να το κάνετε και να προχωρήσετε Μια άλλη δραστηριότητα που σας επιτρέπει να μείνετε ενεργά ενεργά.

Περπατήστε με καλό ρυθμό (δύναμη περπάτημα) είναι συνήθως μια καλή επιλογή για τις περισσότερες γυναίκες στο τέλος της εγκυμοσύνης, τον έλεγχο των παλμών και το επίπεδο της προσπάθειας.

Αν δεν έχετε τρέξει πριν, μην ξεκινήσετε τώρα

Η εγκυμοσύνη δεν είναι μια καλή στιγμή για να κάνετε πειράματα με το σώμα σας: εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ, καλύτερα να περιμένετε να ανακάμψει από τον τοκετό για να ξεκινήσετε.

Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας, υπάρχουν και άλλες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε, όπως περπάτημα ή χρήση ελλειπτικών, που είναι λιγότερο επιθετικές στις αρθρώσεις και λιγότερο απαιτητικές. Στην πραγματικότητα Το περπάτημα με καλό ρυθμό είναι η ιδανική προπόνηση καρδιο: Είναι ασφαλές, βοηθά στη διατήρηση του σωστού βάρους και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε.

Το 70% των εγκύων γυναικών δεν ακολουθούν τις συνήθειες υγιεινής διατροφής και άσκησης, σύμφωνα με έρευνα

Αντίθετα, αν ήσαστε δρομέας πριν να μείνετε έγκυος, δεν υπάρχει κανένα εμπόδιο για να συνεχίσετε να είστε έγκυος Μέχρι τη στιγμή που το θέλετε. Μόνο αυτό που είναι μια δραστηριότητα υψηλής επίπτωσης και βλέπετε τη στάση που τροποποιείται από την αλλαγή στο κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί.

Τι χρειάζεστε για να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Θα πρέπει να κάνετε τζόκινγκ με ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας για να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Στην ιδανική περίπτωση, μένετε σε μια άνετη περιοχή και μην κάνετε μεγάλες προσπάθειες μέχρι να είστε εξαντλημένοι: η διατήρηση περίπου 140 κτύπων ανά λεπτό, στον τομέα της καύσης λίπους, είναι μια καλή ιδέα.

Εάν πρέπει να αγοράσετε ένα, προσπαθήστε να έχετε μια ενσωματωμένη οθόνη καρδιάς στον καρπό σας: Θα είναι πολύ πιο άνετο να φορέσει κατά τη διάρκεια των μηνών της εγκυμοσύνης από ένα που τοποθετείται με μια ζώνη στο στήθος.

Επίσης σημαντικός, πολύ σημαντικός αυτούς τους μήνες, είναι να επιλέξετε ένα σουτιέν που ταιριάζει στο νέο σας μέγεθος: είναι συνηθισμένο να μεγαλώνει το στήθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως θα πρέπει να αγοράσετε ένα μεγαλύτερο που να εγγυάται μια καλή υποστήριξη και ότι οι ραφές δεν προκαλεί αλλοίωση.

Πάρτε το εύκολο και σκεφτείτε ότι είστε σε ένα ειδικό στάδιο που απαιτεί υπεύθυνο αθλητισμό. Η κύηση διαρκεί μόνο εννέα μήνες, οπότε αλλάξτε τον εαυτό σας εάν σκέφτεστε να ανταγωνιστείτε: μόλις γεννηθεί το μωρό σας, θα έχετε όλο τον χρόνο στον κόσμο για να το κάνετε.

Γνωρίζετε λοιπόν: εάν είστε στη διάθεση και ο γυναικολόγος σας δεν συμβουλεύει εναντίον του, ακολουθήστε την άσκηση: μια εγκυμοσύνη σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα είναι μια υγιής εγκυμοσύνη.