Ο ύπνος είναι ζωτικός για το παιδί: συνήθειες για το παιδί σας να έχει ξεκούραστο ύπνο

Σήμερα, 15 Μαρτίου, γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα των Ονείρων, μια διεθνής πρωτοβουλία που στοχεύει στην ευαισθητοποίηση του κοινού σχετικά με τη σημασία της διατήρησης της καλής υγιεινής του ύπνου.

Αυτές οι υγιείς συνήθειες ανάπαυσης πρέπει να ξεκινούν από την παιδική ηλικία. Οι γονείς πρέπει να διδάξουν στα παιδιά μας να κοιμούνται, καθώς και να τρώνε, γιατί η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στο παιδί και στην οικογένειά του.

Αυτό αναφέρεται από τη Δρ. Marta Moraleda, νευροφυσιολόγο, εμπειρογνώμονα για τον ύπνο των παιδιών και μέλος της ισπανικής εταιρείας ύπνου (SES), η οποία εξηγεί πόσες ώρες χρειάζεται να κοιμάστε και γιατί, επιπλέον των οδηγιών για την επίτευξη αυτού του στόχου και των προειδοποιητικών σημείων πιθανών διαταραχών του ύπνου.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά;

Εξαρτάται από την ηλικία σας. Ένα νεογέννητο ξοδεύει κατά μέσο όρο 16 ώρες στον ύπνο και οι νυχτερινές αφυπνίσεις είναι πολύ συχνές. Λίγο αργά θα ρυθμίζει τον ύπνο τη νύχτα, αν και κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους θα πρέπει να κοιμηθεί μεταξύ 12 και 14 ωρών.

Από την ηλικία των δύο ετών και κατά τη διάρκεια της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης, ο εμπειρογνώμονας για τον ύπνο του παιδιού εξασφαλίζει ότι το παιδί θα πρέπει να ξεκουραστεί μεταξύ εννέα και έντεκα ωρών και μεταξύ οκτώ και ενάμισι και ενάμισι ωρών κατά τη διάρκεια της εφηβείας, “κάτι δύσκολο να επιτευχθεί, δεδομένου ότι σε αυτή την εποχή η παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης ύπνου, καθυστερεί, οπότε χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κοιμηθούμε”.

Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός στην παιδική ηλικία;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου βελτιώνεται η μνήμη και η ωρίμανση του εγκεφάλου, τόσο λίγη ανάπαυση ή κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τα παιδιά και τους εφήβους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όπως εξηγεί η Δρ. Marta Moraleda, “Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μεταβάλει τη συμπεριφορά και τη διάθεση, να τις κάνει πιο δραστήριες από το συνηθισμένο, να μειώσουν την προσοχή τους στην τάξη, να τους κάνουν να φαίνονται εχθρικές ή πιο ευερέθιστες”.

Μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, προβλήματα μάθησης και διανοητικής ανάπτυξης και, ως εκ τούτου, να επηρεάσει τις σχολικές επιδόσεις σας.

Αλλά οι ειδικοί στον ύπνο επισημαίνουν περισσότερα οφέλη από μια καλή ανάπαυση στα παιδιά:

• Βελτιώνει την ανάπτυξη και την φυσική σας κατάσταση. Ορισμένες φάσεις του ύπνου σχετίζονται με την επισκευή ιστών ιστού και τη διατήρηση και ανάκτηση ενέργειας.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος εκκρίνει διάφορες ουσίες που ρυθμίζουν πολλές από τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ορμόνης ανάπτυξης.

• Προωθεί την ανάπτυξη της δημιουργικότητας. Κατά τη διάρκεια του ονείρου, οι διαδικασίες αποκατάστασης εγκεφάλου συμβαίνουν, οι νευρώνες αναδιοργανώνονται και αποθηκεύουν όσα έχουν μάθει κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιλέγονται οι πιο σημαντικές μνήμες και εκείνες που δεν είναι εξαλειφθούν και ξεχαστούν.

Ο βαθύς ύπνος διευκολύνει τον συνδυασμό σκέψεων με νέο τρόπο και αφήνει την φαντασία να τρέξει, επιτρέποντας την εμφάνιση των καλύτερων ιδεών.

Πώς να τους βοηθήσετε να κοιμηθούν καλά;

Ο ύπνος, όπως η πείνα, είναι μια βιολογική ανάγκη. Ο ύπνος καλά, όπως και το φαγητό, είναι συνήθεια και επομένως με σταθερότητα και επαναλήψεις μπορείτε να μάθετε.

Εξηγεί τον νευροφυσιολόγο ότι μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά μας να κοιμούνται καλά από τα μωρά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τους αφήσουμε να κλάψουν μέχρι να κοιμηθούν μόνοι τους, αλλά να μην μείνουν μαζί τους μέχρι να ονειρεύονται τους αγγέλους.

«Μεταξύ αυτών των δύο θέσεων, ενός λευκού και ενός μαύρου, υπάρχουν πολλές αποχρώσεις του γκρίζου και εδώ πρέπει να κινηθούμε. Είναι λογικό να θέλουμε να αγκαλιάζουμε τα παιδιά μας, να τους περιθάλπουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και όταν κοιμούνται».

Συνιστά να συνοδεύει το παιδί με υπομονή και κατανόηση, ευνοώντας τη μετάβαση στον ύπνο με ένα τελετουργικό που θα ποικίλλει, καθώς μεγαλώνουν, μέχρι να είναι εντελώς αυτόνομοι κατά την κατάκλιση, πράγμα που είναι ο στόχος.

Ο Δρ Moraleda λέει ότι για να επιτευχθεί αυτό, το πιο σημαντικό είναι να δοκιμάσετε τις ρουτίνες εν γένει και ειδικά για τον ύπνο. Συζήτηση για:

• Ντους σε συγκεκριμένη ώρα.

• Δειπνήστε σε καθορισμένο χρόνο και ελαφριά, για να διευκολύνετε την πέψη και, ως εκ τούτου, ξεκουραστείτε.

• Αφήστε έναν χαλαρό χρόνο μετά, ο οποίος θα χρησιμεύσει ως εισαγωγή για ύπνο (μεταξύ 20 και 30 λεπτών).

• Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώστε την ίδια στιγμή.

Ο εμπειρογνώμονας για τον ύπνο των παιδιών επιμένει ακόμη και στο κρατήστε τα χρονοδιαγράμματα τα Σαββατοκύριακα:

«Δεν πρέπει να διαφέρει περισσότερο από μία ώρα, δεδομένου ότι ο βιολογικός ρυθμός του παιδιού είναι σταθερός, ρυθμίζεται από το φως της ημέρας και δεν κάνει διάκριση μεταξύ καθημερινών ημερών ή συμβαλλόμενων μερών .. Αν σπάσουμε τη ρουτίνα του, ο εγκέφαλός του πρέπει να αναπροσαρμοστεί και δεν ξεκουραστεί καλό “.

Αυτό θα ωφελούσε τα μωρά και τα παιδιά εάν εξαφανιστεί η χρονική αλλαγή

Άλλες συνήθειες που τους βοηθούν να κοιμούνται καλύτερα:

• Σκεφτείτε και σχεδιάστε ένα προσωπικό τελετουργικό που διευκολύνει τον ύπνο. Μερικές χαϊδεύει, περιποιηθείτε, μια ιστορία ή ένα τραγούδι πριν από τον ύπνο.

• Αναζητήστε κατάλληλες συνθήκες φωτισμού και ήχου. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ένας χώρος που ευνοεί τον ύπνο. δηλαδή, φρέσκο, σκοτεινό και ήρεμο.

• Αποφύγετε να κάνετε δραστηριότητες σωματική, πνευματική ή συναισθηματική αργά την ημέρα, επειδή αυτό επιταχύνει τον εγκέφαλο, όταν πρέπει να χαλαρώσει για να κοιμηθεί.

• Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση σοκολάτας και σόδα με διεγερτικά όπως καφεΐνη ή θεϊκή.

• Περιορίστε τη χρήση οποιουδήποτε τύπου οθονών. Το φως, ο θόρυβος και η προσοχή που απαιτούνται από τις ηλεκτρονικές συσκευές δημιουργούν μια κατάσταση ενθουσιασμού που εμποδίζει το παιδί να παρασυρθεί από τον ύπνο. Ο εμπειρογνώμονας για τον ύπνο των παιδιών επιμένει ότι δεν πρέπει να απαγορεύουμε την τεχνολογία, απλώς να περιορίσουμε τη χρήση του

“Πρέπει να σταθμεύσετε το κινητό σας τηλέφωνο, tablet ή κονσόλες παιχνιδιών μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, καθώς οι οθόνες τους εκπέμπουν ένα λευκό ή μπλε φως που κάνουν τον εγκέφαλο να πιστεύει ότι είναι ακόμα ημέρα”.

Οι οθόνες, οι εχθροί του ύπνου των καλών παιδιών

Το παιδί μπορεί να δείξει αντίσταση κατά την προσαρμογή σε αυτές τις ρουτίνες, αλλά οι γονείς πρέπει να καταλάβουν ότι με υπομονή, επιμονή και χρόνο μπορεί να επιτευχθεί.

Τα συμπτώματα της μη ανάπαυσης καλά

Σύμφωνα με την Ισπανική Εταιρεία Νευρολογίας (SEN), το 25% του παιδικού πληθυσμού πάσχει από κάποιο είδος διαταραχής του ύπνου, οπότε συνιστάται να είστε προσεκτικοί στα υπόλοιπα παιδιά μας. Σύμφωνα με τον γιατρό, είναι γνωστό αν το όνειρο ενός παιδιού είναι ακατάλληλο όταν:

• Αυξάνει σε κακή διάθεση το πρωί.

• Καταγγέλλει τους πονοκεφάλους σε τακτική βάση.

• Τείνει να έχει οργισμοί εύκολα.

• Είναι υπερκινητικός.

• Είναι δύσκολο για αυτόν να συγκεντρωθεί.

• Μειώστε τις επιδόσεις σας στο σχολείο.

• Έχετε συχνές αφύπνισης (3 έως 5 φορές τη νύχτα, περισσότερες από τρεις νύχτες την εβδομάδα). Έως και τέσσερα χρόνια είναι συχνή και δεν πρέπει να ανησυχείτε.

• Είναι άνω των πέντε ετών και κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Χρειάζεται περισσότερο από μισή ώρα για να κοιμηθεί.

• Κλαίει το βράδυ.

• Snore

Ένα στα τέσσερα παιδιά πάσχει από διαταραχές ύπνου: πώς να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να έχουν μια σωστή ανάπαυση
Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο εάν η έλλειψη ύπνου του επηρεάζει την καθημερινή ζωή του παιδιού, την οικογένειά του ή τις κοινωνικές του σχέσεις και την ακαδημαϊκή του επίδοση.

Ο γιατρός συμβουλεύει επίσης Ζητήστε βοήθεια εάν το παιδί υποφέρει από εφιάλτες, νυχτερινές τρομοκρατικές επιδράσεις ή υπνοβασία συνεχώς (συν τέσσερις φορές την εβδομάδα).

«Σε αυτές τις περιπτώσεις ο ειδικός θα εκτιμήσει τι συμβαίνει γι ‘αυτόν, γιατί μερικές φορές η αϋπνία και η αφύπνιση από την παιδική ηλικία οφείλονται σε αναπνευστικά προβλήματα (το ροχαλητό είναι ένα σήμα) και η επίλυσή τους, τα προβλήματα έχουν τελειώσει».

Ο εμπειρογνώμονας για τον ύπνο παιδιών θέλει να καθησυχάσει τους γονείς επισημαίνοντας ότι οι εφιάλτες είναι φυσιολογικοί στην παιδική ηλικία και ότι αυτοί συνήθως επιλύονται.

“Οι γονείς είναι το σημείο αναφοράς που τους δίνει ασφάλεια, οπότε όταν έχουν έναν εφιάλτη, πρέπει να τους προσφέρετε άνεση και να τους δώσετε καθησυχαστικά μηνύματα που τους βοηθούν να ξυπνούν”.

Το ίδιο ισχύει και για την υπνοβασία. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, έχει συνήθως γενετική προέλευση και εξαφανίζεται στην ενηλικίωση.

Για να κλείσουμε το ζήτημα, η δρ. Marta Moraleda μας το θυμίζει αυτό η ανάπαυση του παιδιού είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξή του, αλλά επηρεάζει και την οικογενειακή ζωή: Αν κοιμάστε ελάχιστα, οι γονείς σας θα κοιμηθούν επίσης κακώς και αυτό μεταφράζεται σε έλλειψη συγκέντρωσης, κακή διάθεση, σωματική κόπωση, λιγότερη ικανότητα αντίδρασης στο τιμόνι …

Συνεπώς, επιμένει στη σημασία της διδασκαλίας υγιεινών συνηθειών για τα παιδιά, για δικό τους καλό και για όλους.