Miss Cantine

Υποπλαστικές ασκήσεις μετά τον τοκετό: κάτι περισσότερο από μια βοήθεια για την ανάκτηση της σιλουέτας μας

Η υποτιμητική κοιλιακή γυμναστική (GAH) κερδίζει δημοτικότητα. Ποιος δεν έχει ακούσει για αυτό και τα απίστευτα οφέλη της; Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν όλο και περισσότερα κέντρα και γυμναστήρια που προσφέρουν αυτό το είδος άσκησης, εξασφαλίζοντας ότι βοηθούν τον τόνο της κοιλιάς, μειώνουν το έντερο και γενικώς ενισχύουν το πυελικό δάπεδο.

Έχουμε μιλήσει με την Έλενα Φεράνζιτς, πτυχιούχος Φυσιοθεραπείας και ειδικευμένη στη γυναικολογία και τη μαιευτική. Στην κλινική της βοηθάει τις έγκυες γυναίκες να προετοιμάζονται για τον τοκετό και να προλαμβάνουν και να θεραπεύουν τα τυπικά επακόλουθα αυτών των σταδίων. Μεταξύ σου οι συστάσεις υπογραμμίζουν πάντοτε τις ασκήσεις υποτίτλων, και στην επόμενη έκθεση θα μάθουμε γιατί.

Τι είναι η υποπιεστική κοιλιακή γυμναστική;

Η τεχνική της υποπιεστικής γυμναστικής ή του υποπιεσμένου κοιλιακού βοηθάει λειτουργούν οι μύες της κοιλιάς μέσω του ελέγχου της αναπνοής, συνδυάζοντάς το με στάσεις και κινήσεις, σκοπός των οποίων είναι η μείωση της πίεσης της κοιλιακής, πυελικής και θωρακικής κοιλότητας. Η άσκηση γίνεται σε βαθιά άπνοια, ανοίγοντας τα νεύρα και λειτουργώντας το διάφραγμα, τους κοιλιακούς μυς και το πυελικό δάπεδο.

Παρόλο που σήμερα τα κέντρα που προσφέρουν αυτό το είδος κοιλιακών αυξάνουν όπως ο αφρός, η αλήθεια είναι ότι τα υποπρεπτικά δεν είναι «μανία» ή καινοτομία, επειδή η τεχνική του πηγαίνει πίσω στην τεχνική αναπνοής γιόγκα χιλιετίας, που ονομάζεται Uddiyana Bandha.

“Όταν μιλάμε για GAH, μιλάμε για μια σειρά τεχνικών που βασίζονται σε ασκήσεις που εκτελούνται σε εκρηκτική άπνοια και μετά από ορισμένες στάσεις που επιτυγχάνουν ένα αποτέλεσμα αναρρόφησης των σπλάχνων οδηγώντας σε μια αντανακλαστική συστολή της κοιλιακής ζώνης και κατά συνέπεια του πυελικού εδάφους” – εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής.

Ποια είναι αυτά και ποιος μπορεί να τα κάνει;

Οι υποαπορροφητικοί κοιλιακοί χρησιμοποιούνται τόσο στον τομέα της υγείας (για την πρόληψη και θεραπεία των προβλημάτων) όσο και στον αθλητισμό, όπως τα οφέλη της είναι πολλαπλά. Έτσι, ο καθένας θα μπορούσε να τα εκτελέσει, αν και σήμερα η μεγαλύτερη εφαρμογή του βρίσκεται στην μετά την ανάκληση.

“Παρόλο που συνδέονται στενά με την ανάκαμψη μετά τον τοκετό, μπορούν να γίνουν από οποιονδήποτε θέλει να μειώσει τη μέση, να αποφύγει ή να λύσει προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, να αποτρέψει ή να θεραπεύσει την ακράτεια ούρων, την πρόπτωση, την κοιλιακή διάσταση …” – εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής.

A priori, δεν υπάρχουν αντενδείξεις στην πρακτική της υποπιεστικής κοιλιακής γυμναστικής. Αν και η Έλενα επισημαίνει ότι είναι σημαντικό να τις προσαρμόσει σε περίπτωση υψηλής αρτηριακής πίεσης, καθώς και μην τα κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πριν από την εβδομάδα 38:

“Γενικά, δεν μπορούμε να μιλάμε για απόλυτες αντενδείξεις, μάλλον σχετικές, αφού οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν ή να τροποποιηθούν σύμφωνα με τις συνθήκες του καθενός, όπως περιπτώσεις αρτηριακής υπέρτασης, καθώς κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορείτε να αυξήσετε η αρτηριακή πίεση, αλλά εάν το άτομο υποβληθεί σε ιατρική θεραπεία και ελέγχονται οι αρτηριακές του τιμές, μπορεί να προσαρμοστεί ένα μεμονωμένο ειδικό πρόγραμμα ”

“Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να ασκούνται, καθώς οι υποτασικές ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις της μήτρας που προκαλούν πρόωρη γέννηση ή φυσική έκτρωση. Ωστόσο, ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα μπορεί να πραγματοποιηθεί ξεκινώντας από την εβδομάδα 38 που θα βοηθήσει στην έναρξη ( θα προτιμήσουν ακόμη και την εργασία

Ιδιαίτερα χρήσιμο σε περίπτωση διαστάσεως

Διάσταση του ορθού abdominis

Αυτοί οι τύποι ασκήσεων συνιστώνται επίσης αρκετά σε περιπτώσεις κοιλιακής διαστάσεως, α ο διαχωρισμός των μυών της κοιλιάς που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μερικές φορές διαρκεί ο χρόνος μετά το τέλος της εγκυμοσύνης:

«Όταν υπάρχει σοβαρή διάσταση, τα υποτασικά βοηθούν στη βελτίωση της, αλλά είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η πλήρης ανάκαμψη, η επιστροφή στη θέση και η αρχική εμφάνιση της κοιλίας Είναι πολύ δύσκολο να φτάσετε. Η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται από την απόσταση διαχωρισμού του ορθού abdominis, τόσο σε πλάτος όσο και σε βάθος »- τονίζει η Έλενα.

«Η χειρουργική επέμβαση θα είναι η επιλογή θεραπείας μόνο στις πιο σοβαρές περιπτώσεις: εκείνοι που, μετά από ένα πρόγραμμα ανάκαμψης που καθοδηγείται από έναν ειδικό, δεν προχωρούν ή σε περιπτώσεις όπου υπάρχει πόνος όταν συμβάλλουν στην κοιλιακή μυϊκή μάζα».

Οφέλη από τα υποσταστικά υποτασικά

Όπως έχουμε σχολιάσει παραπάνω, η άσκηση υποπιεστικού ABS έχει πολλά οφέλη, ειδικά για την υγεία των κοιλιακών μυών και του πυελικού εδάφους μας. Αλλά όλα δεν έρχονται σε αυτό, και έτσι η Έλενα εξηγεί:

“Με την πρακτική των hypopressives προκαλούμε μείωση της ενδοκοιλιακής πίεσης που βοηθάει την πρόληψη της κοιλιακής, της βουβωνικής κήλης, της πρόπτωσης… Με τη σειρά του, αυξάνει την φλεβική επιστροφή και τη ροή του αίματος, βοηθώντας μας να βελτιώσουμε την κυκλοφορία και τη βαρύτητα των ποδιών “

“Επιπλέον, η άπνοια οδηγεί σε μείωση του κορεσμού οξυγόνου, το σώμα μεταβολίζεται πιο γρήγορα και οι τιμές των ερυθροκυττάρων αυξάνονται φυσικά, γεγονός που μαζί με την αυξημένη ικανότητα και τον έλεγχο του διαφράγματος, Βελτιώνει την αθλητική απόδοση.

Αλλά η εξάσκηση τους κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό είναι ιδιαίτερα ευεργετική, καθώς βοηθά στη συστολή της μήτρας και τονώνει τους κοιλιακούς μύες. Επιπλέον, ενισχύει το μυϊκό σύστημα του πυελικού εδάφους, το οποίο μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό συνήθως εξασθενεί.

“Το Τα υπογλυκαιμικά είναι μια από τις καλύτερες επιλογές τόσο σε άμεσο όσο και σε μεταγενέστερο στάδιο μετά τον τοκετό. Εάν η γυναίκα τους γνώριζε και ασκούσε πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να κάνει λίγη ή ξαπλωμένη άσκηση για λίγα δευτερόλεπτα τις δύο ημέρες μετά τη γέννηση. Αυτό θα βοηθήσει στην “αποσυμφόρηση” της μήτρας να επιστρέψει στη θέση και το μέγεθος που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη. Μετά από αυτές τις δύο ημέρες, είναι βολικό να ξεκουραστείτε, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε να επιστρέψετε σε υποτασική εργασία μετά από 6 εβδομάδες μετά την παράδοση.

Σε περίπτωση καισαρικής τομής, δεν μπορεί να εφαρμοστεί μέχρι 8 εβδομάδες μετά την επέμβαση. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται πάντοτε να απευθυνθείτε σε έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή, ο οποίος αξιολογεί την κατάσταση των μυών, τόσο στην κοιλιακή όσο και στην περινεϊκή, καθώς και τη σταθερότητα της λεκάνης για να επιστρέψει στη δουλειά του πυελικού εδάφους »..

“Υποπρεπείς βοηθούν στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους, βελτιώνοντας την ακράτεια ούρων, προβλήματα περινέων και σεξουαλική επαφή.Με την ενίσχυση της κοιλιακής ζώνης, μειώνουμε τη μέση, προστατεύουμε τη χαμηλότερη πλάτη και ομαλοποιούμε τη στάση”.

Πότε θα αρχίσουμε να παρατηρούμε αποτελέσματα;

Όπως με κάθε άσκηση, δεν υπάρχουν τεχνικές θαυματουργές που υπόσχονται άμεση ανάκαμψη, αφού όλα είναι θέμα σταθερότητας και χρόνου. Η Έλενα μας λέει αυτό τα αποτελέσματα μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούνται μεταξύ δύο και έξι μηνών από την έναρξη της άσκησής τους, αν και για να είναι πραγματικά αποτελεσματική θα πρέπει να διεξάγονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, σε συνεδρίες των 20 λεπτών.

Επιπλέον, ο φυσιοθεραπευτής επιμένει στο σημασία να βρεθούμε στα χέρια ειδικών όταν τις ασκείστε για πρώτη φορά, επειδή τόσο αυτός ο τύπος άσκησης όσο και οποιοσδήποτε άλλος, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αν δεν εκτελεστούν σωστά.

“Πολλοί άνθρωποι, βλέποντας βίντεο που κυκλοφορούν στα κοινωνικά δίκτυα, μπορεί να πιστεύουν ότι οι υποπρεπιστές αποτελούνται από την τοποθέτηση της κοιλιάς, αφού οπτικά είναι αυτό που φαίνεται στην αρχή, αλλά είναι πολύ πιο περίπλοκες. στάση και απαιτούν μάθηση και διαφραγματικό έλεγχο για την ορθή υλοποίησή του και για να μπορέσουμε να λάβουμε όλα αυτά τα οφέλη από τα οποία μιλήσαμε “ – επισημαίνει.

Ποιες διαφορές υπάρχουν με το συμβατικό κοιλιακό σύστημα;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι παραδοσιακοί κοιλιακοί (αυτοί που γίνονται με κάμψη του κορμού προς τα εμπρός) είναι πιο κατάλληλοι για να χάσουν την κοιλιά και να δουν σιλουέτα. Αλλά τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα.

Ο φυσιοθεραπευτής εξηγεί γιατί τα κλασσικά κοιλιακά δεν συνιστώνται σε ορισμένες περιπτώσεις, εκτός από να είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς για το πυελικό μας δάπεδο, επειδή οι περιγενείς μύες υποβάλλονται σε μεγάλη ένταση και μπορεί να καταλήξουν σε αποδυνάμωση.

“Το Οι συμβατικές κοιλιακές αντενδείξεις αντενδείκνυνται στην περίπτωση της διάστασης, διότι όταν λυγίζουμε τον κορμό προκαλούμε αύξηση της πίεσης μέσα στην κοιλιά, εκτός από τη στρέβλωση της γραμμής alba μειώνοντας τη φυσική της τάση. Όταν οι ορθές κοιλιακές κοιλότητες χωρίζονται, με το παραδοσιακό κοιλιακό σύστημα θα αυξήσουμε αυτόν τον διαχωρισμό ακόμη περισσότερο “.

“Σε περιπτώσεις διαστάσεως, ο κύριος στόχος είναι η αποκατάσταση της κοιλιακής λειτουργικότητας που επιτυγχάνεται τόνωση του κοιλιακού εγκάρσιου μυός, μυϊκή μάζα που ενεργοποιείται όταν εκτελείται υποπρέπεια. Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά, τα υποπρεπτικά προκαλούν μείωση της ενδοκοιλιακής πίεσης και τονίζουμε το εγκάρσιο ενώ ενισχύουμε το πυελικό δάπεδο. Με τους παραδοσιακούς κοιλιακούς, ενισχύονται μόνο οι ευθείες “.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *