Miss Cantine

Αυτές είναι οι «συμμαχικές σας τροφές» για να ανακουφίσετε τις πιο συνήθεις ταλαιπωρίες κατά την εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι ένα θαυμάσιο και συναρπαστικό στάδιο, στο οποίο το σώμα μας αλλάζει με μεγάλη ταχύτητα δημιουργώντας ταυτόχρονα μια νέα ζωή. Αλλά για πολλές γυναίκες, αυτές οι αλλαγές συνδέονται με την εμφάνιση κάποιων ενοχλήσεων που τείνουν να εντείνουν την εξέλιξη της κύησης.

Το φαγητό μπορεί να είναι ένας τέλειος σύμμαχος στην εγκυμοσύνη για να ανακουφίσει μερικές από αυτές τις ταλαιπωρίες, εφ ‘όσον λαμβάνεται μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Σας λέμε τι Τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα κάθε φορά.

Χαμηλό σίδερο: περισσότερο κόκκινο κρέας και ψάρι

Η αναιμία είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μείωση της ποσότητας των ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία μειώνει την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου ή σιδήρου στο υπόλοιπο σώμα. Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν ζάλη, κόπωση, ωχρότητα, ζάλη και δυσκολία στην αναπνοή.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειαζόμαστε υψηλότερες δόσεις σιδήρου, απαραίτητη για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια του μητρικού και εμβρυϊκού αίματος. Για το λόγο αυτό, οι γυναίκες υποφέρουν συχνά από αναιμία κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και οι περισσότεροι από αυτούς δεν το βρίσκουν επιβλαβές.

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την αναιμία στον κόλπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτό θα επιτευχθεί με την εφαρμογή μιας ισορροπημένης διατροφής που μας βοηθά να καλύψουμε την πιθανή έλλειψη σιδήρου, η οποία αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες αναιμίας σε αυτό το στάδιο της ζωής του γυναίκα

Το κόκκινο κρέας, ψάρια, οστρακοειδή, όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά Παρέχουν σημαντικές ποσότητες σιδήρου και αν συνδυάσουμε αυτά τα τρόφιμα με άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, θα βοηθήσουμε το σώμα μας να απορροφήσει καλύτερα αυτό το ορυκτό.

Αιμορροΐδες: αυξάνει την πρόσληψη ινών

Μέχρι Το 40% των εγκύων υποφέρει από αιμορροΐδες σε κάποιο στάδιο της εγκυμοσύνης, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.

Οι αιμορροΐδες είναι α διαταραχή του κυκλοφορικού συστήματος που προκαλείται από τη διαστολή των φλεβών, που προστέθηκε στη δυσκοιλιότητα, μια άλλη από τις τυπικές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, προκαλεί αύξηση της πίεσης στα πρωκτικά αγγεία προκαλώντας φαγούρα και μερικές φορές έντονο πόνο.

Δεδομένου ότι η προσπάθεια να απολέσει, η δυσκοιλιότητα και το γεγονός ότι ξοδεύουν πολύ χρόνο στην τουαλέτα αυξάνουν τον κίνδυνο αιμορροΐδων, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι το σκαμνί είναι μαλακό. Το τέχνασμα είναι να διατηρηθεί καλή ενυδάτωση, να πίνετε άφθονο νερό και να καταναλώνετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, αυξάνοντας την κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.

Ναυτία: περισσότεροι υδατάνθρακες

Η ναυτία είναι μία από τις πιο χαρακτηριστικές ενόχλησεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο. Συνήθως συνοδεύονται από δυσανεξία και αποστροφή σε ορισμένα τρόφιμα, καθώς και την απομάκρυνση ορισμένων μυρωδιών που αυξάνουν την αίσθηση της δυσφορίας.

Συνιστάται κάνουν μικρά και συχνά γεύματα όλη την ημέρα, προτιμούν υδατάνθρακες (λαχανικά, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια …) και αποφεύγουν άφθονα γεύματα, υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα, πικάντικα τρόφιμα, καφέ και τσάι.

Καρδιά: καταναλώνουν τρόφιμα με αλκαλικό pH

Η καούρα, η καούρα ή η καούρα είναι μια πεπτική δυσφορία που εξηγείται από διάφορες αιτίες, από την αύξηση του μεγέθους της μήτρας (που αφήνει λιγότερο χώρο στο στομάχι) σε ορμονικούς παράγοντες που προκαλούν γαστρικές ανωμαλίες.

Πολλές από τις συστάσεις για την ανακούφιση από τη ναυτία βοηθούν επίσης στον έλεγχο της καούρας. Συμφωνεί αποφύγετε πολύ λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα, πικάντικα και πολύ ζαχαρούχα τρόφιμα. Δεν είναι επίσης βολικό να πίνετε εσπεριδοειδή και ποτά όπως καφέ, σόδα με καφεΐνη ή θεϊκή ή με φυσαλίδες.

Για να μειωθεί η καούρα και η καούρα, είναι απαραίτητο να καταναλώνονται αλκαλικά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά (ειδικά μαγειρεμένα για την προώθηση της πέψης), τα δημητριακά και τα παράγωγά τους και τα πολύ καλά μαγειρεμένα όσπρια.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει να πάρει μια κουταλιά ελαιόλαδου, δεδομένου ότι το πετρέλαιο δρα στο στομάχι μας ως προστατευτικό φιλμ, αποφεύγοντας την επίδραση των γαστρικών οξέων και εξουδετερώντας την ταλαιπωρία και την καύση.

Κράμπες στα πόδια και στα πόδια: αυξημένη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε κάλιο

Μυϊκές κράμπες συμβαίνουν όταν ένας μυς τεντώνεται ή συστέλλεται ακούσια και δεν χαλαρώνει, προκαλώντας έντονο πόνο. Οι κράμπες μπορούν να επηρεάσουν όλα τα μη μυϊκά ή μόνο ένα μέρος, και παρόλο που μπορούν να εμφανιστούν σε πολλά μέρη, τα πιο συνηθισμένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι στα πόδια και τα πόδια, αλλά και στα αγγλικά.

Οι κράμπες στα πόδια και στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ενοχλητικές και συχνά συμβαίνουν όταν ένας μυς είναι υπερφορτωμένος ή τραυματισμένος. Αυτό μπορεί να συμβεί αν ασκείστε όταν ο μυς δεν είναι καυτός, εάν η μητέρα είναι ιδιαίτερα κουρασμένη ή κουρασμένη ή όταν το σώμα έχει χαμηλά επίπεδα μεταλλικών στοιχείων όπως το κάλιο ή το ασβέστιο.

Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά και σε άλλα τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα μικρά ψάρια που λαμβάνονται με οστά.

Όσον αφορά το κάλιο, τρόφιμα όπως Μπανάνα, πατάτα, αγκινάρα ή αβοκάντο, μεταξύ πολλών άλλων, είναι εξαιρετικές φυσικές πηγές αυτού του σημαντικού ορυκτού.

Κυστίτιδα: τα βακκίνια, οι μεγάλοι σύμμαχοι

Η λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος είναι συχνή όχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το 4-10% των εγκύων υποφέρει από αυτή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, καθώς το ουροποιητικό σύστημα καλύπτει από τα νεφρά μέχρι την ουρήθρα και η λοίμωξη μπορεί να συμβεί οπουδήποτε σε αυτά. Το πιο χαρακτηριστικό είναι το κυστίτιδα ή λοίμωξη της ουροδόχου κύστης, που έχει πόνο, δυσφορία στην κάτω κοιλία και καύση κατά την ούρηση.

Τα κόκκινα βακκίνια, σύμφωνα με την Ισπανική Εταιρεία Γυναικολογίας και Μαιευτικής (SEGO), είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για την καταπολέμηση των υποτροπιάζουσων λοιμώξεων ούρων, καθώς ενισχύουν τη διουρητική ικανότητα του σώματος.

Δυστυχώς, δεν είμαστε απαλλαγμένοι από την ταλαιπωρία οποιασδήποτε από αυτές τις δυσκολίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά συμπεριλαμβάνοντας στη διατροφή μας αυτόν τον τύπο «συμμαχικών τροφών», μπορούμε να καταπολεμήσουμε τη βαλίτσα φυσικά και υγιεινά.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *