Τα 11 βασικά φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είναι πολύ σημαντικό παρακολουθήσετε τη διατροφή μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφύγουμε διατροφικές ανισορροπίες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τόσο την υγεία μας όσο και εκείνη του μωρού μας. Έχουμε ήδη μιλήσει αρκετές φορές για τα βασικά τρόφιμα σε αυτό το στάδιο, και χωρίς αμφιβολία ο καρπός είναι ένας από αυτούς.

Σε γενικές γραμμές κάθε καρπός είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και φυτικών ινών, παρόλο που συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σε περίπτωση οποιουδήποτε προβλήματος υγείας, όπως ο διαβήτης, οι δυσανεξίες ή τα εντερικά προβλήματα.

Θυμηθείτε επίσης το σημασία για την κατανάλωση εποχιακών καρπών, δεδομένου ότι, όταν συλλέγονται στο βέλτιστο σημείο της ωρίμανσης, είναι πιο νόστιμα, οικολογικά και φυσικά, εκτός από μια φθηνότερη επιλογή για την τσέπη μας. Αλλά μην ξεχνάμε ότι οι εποχιακοί καρποί ποικίλλουν ανάλογα με τη χώρα στην οποία βρισκόμαστε!

Σήμερα σας παρουσιάζουμε μια συλλογή του 11 καλύτερα φρούτα της εποχής άνοιξη-καλοκαίρι που μπορούμε να βρούμε στην Ισπανία, και ότι δεν πρέπει να χάσετε τη διατροφή σας εάν είστε έγκυος. Σας λέμε γιατί!

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένας καρπός με μεγάλα οφέλη για την υγεία, τα οποία δεν πρέπει να λείπουν από τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας. Επιπλέον, είμαστε τυχεροί που μπορούμε να το βρούμε στα καταστήματα για μεγάλο μέρος του χρόνου, όπως Η περίοδος ξεκινάει τον Μάιο και τελειώνει τον Νοέμβριο.

Το αβοκάντο είναι α φρούτα με υψηλή θρεπτική αξία και πλούσιο σε μονοακόρεστα λίπη, ελαϊκό οξύ και άλφα-λινολεϊκό οξύ, δημοφιλές ως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ένα σημαντικό συστατικό στη διατροφή της εγκύου γυναίκας που συμβάλλει στη νευρολογική ανάπτυξη του μωρού).

Άλλες εξαιρετικές ιδιότητες αυτού του υπέροχου καρπού είναι ότι βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, είναι πλούσιο σε φολικό οξύ (βιταμίνη που βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα του μωρού και άλλων συγγενών παραμορφώσεων) και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα χάρη στο υψηλό του περιεχόμενο των καροτενοειδών.

Το καλύτερο πράγμα για αυτό το φρούτο είναι ότι μπορεί να ληφθεί με πολλούς τρόπους, και περιλαμβάνονται στις σαλάτες θα του δώσει μια νέα, πρωτότυπη και πολύ θρεπτική αφή!

Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι ένα από τα τυπικά φρέσκα φρούτα, τα οποία ξεχωρίζουν για τη γλυκιά και αναζωογονητική γεύση τους και για την σαρκώδη υφή τους.

Αυτός ο καρπός πρέπει να είναι ένας από τους μεγάλους συμμάχους μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς οι πολλές ιδιότητές του περιλαμβάνουν την υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, ενεργώντας ως ένα φυσικό καθαρτικό που βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, τόσο συνηθισμένη σε αυτό το στάδιο.

Εκτός από τις ίνες, τα δαμάσκηνα έχουν μεγάλη αντιοξειδωτική δύναμη (χάρη στη βιταμίνη Ε), είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C και βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισης αναιμίας χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο.

Τα δαμάσκηνα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την πέψη σας και χάρη στο καθαρτικό αποτέλεσμα θα αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Φράουλες

Αυτός ο καρπός είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνη C, έτσι γίνεται ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου, τόσο σημαντική στο στάδιο της εγκυμοσύνης.

Αλλά επιπλέον, οι φράουλες έχουν ένα υψηλή σε μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Κ – που βοηθούν στη διατήρηση ισχυρών οστών – και αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών της ομάδας Β, μεταξύ των οποίων και το φολικό οξύ.

Η εποχή φράουλας πρόκειται να τελειώσει, οπότε πρέπει να επωφεληθείτε από το χρόνο που έχετε αφήσει για αυτό το υπέροχο φρούτο, που μας δίνει τόσα πολλά ακίνητα.

Apple

Σίγουρα πολλοί από εσάς έχετε ακούσει τη συσχέτιση που γίνεται ευρέως μεταξύ τρώτε μήλα και καλή υγεία, και είναι ότι αυτός ο καρπός, ο οποίος μπορούμε να βρούμε όλο το χρόνο, έχει ατελείωτες ιδιότητες για το σώμα μας.

Το μήλο Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, έτσι είναι ιδανικό για την ενυδάτωση του σώματος (θυμηθείτε τη σημασία της διατήρησης της σωστής ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!), μειώνει τη συσσώρευση υγρών και αποτρέπει τις κράμπες, μια πολύ χαρακτηριστική δυσφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, είναι α εξαιρετική πηγή ινών, βοηθώντας στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Το μήλο είναι το ιδανικό σνακ για φαγητό μεταξύ των γευμάτων: υγιεινό, θρεπτικό και τέλειο για να ενυδατώνει τους καυτούς μήνες.

Μπανάνες

Λίγα φρούτα υπάρχουν ως πλήρης και με όσα οφέλη έχουν οι μπανάνες, την οποία μπορούμε επίσης να απολαύσουμε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου.

Η μπανάνα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Β (μεταξύ των οποίων και το φολικό οξύ) C και Ε και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και κάλιο, που βοηθά στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη των κράμπες στα πόδια και στα πόδια .

Επίσης Η μπανάνα βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, για την ελαχιστοποίηση της καούρας (τόσο συνηθισμένη κατά τη διάρκεια του τελευταίου σταδίου της εγκυμοσύνης, ειδικά) και για την αποφυγή της αναιμίας χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε σίδηρο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι ή να υποφέρετε από αλλαγές στη διάθεση: η κατανάλωση μπανάνας θα σας δώσει μεγάλη ενέργεια και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τις αγχωτικές στιγμές που μπορεί να έχετε.

Σμέουρα και βακκίνια

Τα βατόμουρα και τα βατόμουρα είναι δύο από τα τυπικά φρέσκα φρούτα από τα οποία ίσως είναι λιγότερο γνωστά τα οφέλη στο λαϊκό επίπεδο. Ωστόσο, είναι πολύ συνιστώμενα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω των πολλαπλών ιδιοτήτων τους.

Σμέουρα παρέχουν ασβέστιο, φολικό οξύ και κάλιο, εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Επίσης βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της υπέρτασης και καταναλώνουν καθημερινά την πρόληψη της εμφάνισης κυστίτιδας (πολύ συχνή δυσφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και της κατακράτησης υγρών.

Από την πλευρά της, τα βακκίνια ξεχωρίζουν για την αντιοξειδωτική τους δύναμη, την περιεκτικότητα σε ίνες και τη μεγάλη συμβολή των βιταμινών A, C, B1, B2, B6, E και των μετάλλων όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο, το ασβέστιο ή ο φώσφορος. Και σαν σμέουρα, είναι τέλεια για την πρόληψη ή την καταπολέμηση των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.

Συνδυάστε αυτά τα νόστιμα κόκκινα φρούτα με ένα φυσικό γιαούρτι ή δημητριακά ολικής αλέσεως και απολαύστε όλα τα οφέλη!

Εικ

Αν και αρχίσαμε να βλέπουμε αυτά τα υπέροχα φρούτα στα καταστήματα, η κορυφή της θα έρθει στα μέσα του καλοκαιριού, όταν θα τα βρούμε πιο ώριμα, νόστιμα και τρυφερά, και θα απολαύσουμε όχι μόνο την απίστευτη γεύση αλλά και όλες τις ιδιότητές της.

Τα σχήματα ξεχωρίζουν κυρίως για το υψηλό περιεχόμενο ινών τους, καθιστώντας το τέλειο σύμμαχο στην εγκυμοσύνη για καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και βελτιώνει την πέψη. Επιπλέον, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς συμβάλλοντας στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και έχουν υψηλές ποσότητες σιδήρου, καλίου, ασβεστίου και βιταμίνης C.

Τα σύκα είναι μια εξαιρετική πηγή φυσικών σακχάρων και δίνουν στο σώμα πολλή ενέργεια. Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτό το υπέροχο φρούτο!

Ροδάκινο

Βρισκόμαστε στην εποχή των ροδάκινων, ένα φρούτο που ξεχωρίζει για τη σαρκώδη υφή της και τη γλυκιά και αναζωογονητική της γεύση, ιδανική για να καταπολεμά τη θερμότητα και να βοηθήσει στην ενυδάτωση του σώματος.

Αυτός ο καρπός περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμινών Α και C, καθώς και μαγνήσιο, κάλιο και ιώδιο (Βασικό σε αυτό το στάδιο!). Ξεχωρίζει επίσης για την υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, βοηθώντας στις πεπτικές διαδικασίες, καθώς και για την φυσικό διουρητικό αποτέλεσμα που καταπολεμά την κατακράτηση υγρών.

Το ροδάκινο έχει χαμηλή θερμιδική πρόσληψη, καθιστώντας το τέλειο φαγητό για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πεπόνι και καρπούζι

Και αν υπάρχουν δύο καρποί που θα μπορούσαμε να κατατάξουμε ως «βασίλισσες του καλοκαιριού» αυτές είναι, χωρίς αμφιβολία, πεπόνι και καρπούζι, οι οποίες εκτός από το εξαιρετικό, μας παρέχουν πολυάριθμες ιδιότητες, ιδιαίτερα ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Το καρπούζι περιέχει φολικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο, ίνες και υδατάνθρακες. Είναι ένα ενυδατικό, καθαριστικό και υψηλό αντιοξειδωτικό φρούτο. Αυτές οι ιδιότητες υπάρχουν επίσης στο πεπόνι, προσθέτοντας επίσης την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Αντιμετωπίζοντας τη ζέστη αυτής της εποχής του χρόνου, τίποτα καλύτερο από ένα πιάτο από καρπούζι ή πεπόνι: ένα υγιές κλασσικό σε αυτούς τους μήνες!