Miss Cantine

Πάρα πολύ βαριά σακίδια: κλειδιά για την προστασία των παιδιών

Η επιστροφή στην τάξη συνεπάγεται επίσης πίσω στα σακίδια υπερφορτωμένα ‘. Ένα θέμα που μας ανησυχεί, και πολλά, στους περισσότερους γονείς.

Μιλάμε με τον Δρ. Φρανσίσκο Κόβατς, διεθνή αναφορά στη φροντίδα της πλάτης, που μας δίνει τα κλειδιά ώστε η σπονδυλική στήλη των παιδιών μας να έχει καλή υγεία.

“Για να έχετε μια υγιή πλάτη είναι απαραίτητο να αποκτήσετε υγιείς συνήθειες από την παιδική ηλικία, όπως η τακτική άσκηση και η αποφυγή της ανάπαυσης στο κρεβάτι όταν υποφέρουμε πόνο”.

Αυτά είναι μερικά από τα συμπεράσματα της δέκατης έκτης εκστρατείας για την πρόληψη των παθήσεων των κοριτσιών από την Ισπανία, που ξεκίνησε από τον Collegiate Medical Organization (ΠΟΕ) και το ισπανικό δίκτυο ερευνητών για τις θεραπείες της πλάτης (REIDE).

Αλλά υπάρχουν περισσότερα μέτρα για να αποφευχθεί η επιστροφή στο σχολείο και τα σακίδια τους έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην πλάτη των παιδιών μας.

Καλές συνήθειες από την ηλικία των έξι

Ο πόνος στην πλάτη είναι εξαιρετικός πριν από 6 χρόνια, αλλά η συχνότητα αυξάνεται από 10 χρόνια και 15 χρόνια είναι παρόμοια με αυτή των ενηλίκων. Πριν τις συναντήσουν, το 51% των αγοριών και το 69% των κοριτσιών έχουν ήδη υποστεί δυσφορία.

Εξ ου και η βέλτιστη ηλικία για να εφαρμόσουν προληπτικές συνήθειες μεταξύ έξι και δέκα ετών:

  • Η πρώτη ουσιαστική πτυχή είναι να εσωτερικευθεί ότι, σε περίπτωση πόνου στην πλάτη, είναι λάθος να διατηρείται η ανάπαυση στο κρεβάτι και ότι συνιστάται να διατηρείται ο υψηλότερος βαθμός δραστηριότητας που επιτρέπει ο πόνος. Ο κ. Kovacs, υποστηρικτής της εκστρατείας, διευθυντής της Μονάδας Επιστροφής Kovacs του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου HLA Moncloa και διευθυντής του Ισλανδικού Δικτύου Ερευνητών σε Back Diseases (REIDE) εξηγεί ότι:

“Η ανάπαυση για περισσότερο από 48 ώρες αναγκάζει τους μυς της πλάτης να χάσουν σταθερότητα και τόνο και μπορεί να αυξήσουν τον πόνο.”

  • Η δεύτερη είναι η άσκηση σωματικής άσκησης, η άσκηση ή ο αθλητισμός ως συνήθως. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα:

“Εάν το παιδί ξοδεύει την ημέρα συνεδρίαση, οι μύες του θα χάσουν τη δύναμή τους και θα αυξήσουν τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη.”

  • Και το τρίτο, μάθετε πώς να μεταφέρετε το σακίδιο και να αποφύγετε την υπερφόρτωση του βάρους (το σακίδιο δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% του βάρους του παιδιού).

Επιπλέον, η απόκτηση καλών συνηθειών στην παιδική ηλικία καθιστά πολύ πιο εύκολη τη διατήρησή της κατά την ενηλικίωση, όταν είναι εξίσου σημαντική.

Ένα καλά οργανωμένο σακίδιο

Αυτά είναι μερικά μέτρα που συνιστώνται από τον κ. Francisco Kovacs:

  • Ελαχιστοποιήστε το περιεχόμενο του. Συνήθως οι σχολικές τσάντες φτάνουν το 30% του βάρους του παιδιού όταν δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 10%.

  • Κατάλληλο να φέρει πολύ βάρος (όπως τα βιβλία) είναι να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο με ρόδες. Αλλά καθώς αυτό δεν είναι πάντοτε εφικτό, η λύση συνεπάγεται τη μεταφορά ενός συμμετρικού φορτίου μεταξύ των δύο βραχιόνων και όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα, διότι όσο περισσότερο αποζημιώνεται το βάρος, τόσο περισσότερο πρέπει να λειτουργούν οι μύες στη μία πλευρά και τόσο περισσότερο πίσω

Ως εκ τούτου, η σημασία της σωστής χρήσης των δύο λουριών, με το σακίδιο που είναι στερεωμένο στην πλάτη. Καλύτερα τοποθετήστε το σχετικά χαμηλά (μεταξύ των γοφών).

  • Την εποχή του να το διανείμει, είναι βολικό να τοποθετήσετε πρώτα βαριά αντικείμενα και να τα τοποθετήσετε στο τμήμα του σακιδίου που βρίσκεται πιο κοντά στην πλάτη.

  • Για να το σηκώσετε Είναι καλή ιδέα να το τοποθετήσετε σε ένα τραπέζι και από εκεί, χωρίς να λυγίζετε, τοποθετήστε το στην πλάτη σας.

Η σημασία του αθλητισμού για την πλάτη

Η σωματική άσκηση βοηθά τη σπονδυλική στήλη να αποκτήσει την οριστική της μορφή και ασκεί α ευεργετική επίδραση στη γενική υγεία καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής, τόσο μέσω ειδικών μηχανισμών (όπως η ανάπτυξη της δύναμης, η αντοχή και ο συντονισμός των μυών, ο οποίος προστατεύει τις δομές της σπονδυλικής στήλης) όσο και οι μη ειδικές (βελτιωμένη ροή αίματος, αυξημένη εμπιστοσύνη στη σωματική ικανότητα κ.λπ.).

Ως εκ τούτου, σημαντικότερο από τον συγκεκριμένο τύπο άσκησης ή αθλητισμού (κολύμβηση, μπάσκετ, αθλητισμός, ποδόσφαιρο, τζούντο …), είναι Κάνετε τακτικά και φυλάξτε το στο χρόνο. Για να αποφασίσετε ποιο συγκεκριμένο άθλημα πρέπει να κάνετε, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις και να διασφαλίσετε ότι η πρακτική σας είναι διασκεδαστική και κίνητρα.

Ένα άλλο πράγμα είναι την πρακτική του αθλητισμού ανταγωνιστικού επιπέδου. Συνιστάται να ξεκινήσετε τις εκπαιδευτικές συνεδρίες θέργοντας τους μυς και καταλήγοντας σε τέντωμα.

Και είναι ότι μια έντονη, σχεδόν επαγγελματική άσκηση, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πόνου στην πλάτη, καθώς ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγαλύτερος και η πιθανότητα πρόκλησης μυϊκών ανισορροπιών. Επομένως, αν το παιδί το ασκεί σε αυτό το επίπεδο, πρέπει να ακολουθεί αυστηρά τις συμβουλές των προπονητών και των αθλητών.

Άλλες συστάσεις για να φροντίσετε την πλάτη σας

  • Αναγκαστικές στάσεις. Στις φάσεις όπου η ανάπτυξη είναι ταχύτερη, υπάρχουν μεγάλες διακυμάνσεις στο ανάστημα μεταξύ των μαθητών της ίδιας ηλικίας, οπότε θα ήταν βέλτιστο για τα έπιπλα σχολείου να έχουν ένα προσαρμόσιμο ύψος ώστε να μην τους αναγκάζουν να διατηρούν αναγκαστικές στάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να έχετε μια καλή στάση όταν κάθεστε.

  • Σε περίπτωση που η πλάτη πονάει, πρέπει να αποφεύγεται ή να συντομεύεται όσο το δυνατόν περισσότερο η ανάπαυση στο κρεβάτι, καθώς η διατήρησή του για 48 ώρες οδηγεί ήδη σε απώλεια τόνου και συντονισμού των μυών και διευκολύνει την παράταση του πόνου και την επανεμφάνιση αργότερα. Αντίθετα, διατηρώντας κατά τη διάρκεια του επώδυνου επεισοδίου τον μεγαλύτερο βαθμό φυσικής δραστηριότητας που επιτρέπει ο πόνος, κάνοντας όλες εκείνες τις σωματικές δραστηριότητες που δεν τον προκαλούν ή την αυξάνουν, μειώνει τη διάρκεια του πόνου και μειώνει τον κίνδυνο επανάληψης.

  • Πρέπει να αποτρέψουμε τα παιδιά μας να κοιμούνται στο στομάχι τους ή ότι παραμένουν όρθιοι όταν βρίσκονται ξαπλωμένοι. Ένα χρήσιμο μέτρο και για εμάς, τους γονείς.

Η συμμετοχή του σχολείου είναι απαραίτητη

Ο κ. Francisco Kovacs δηλώνει ότι:

“Οι ερευνητές μπορούν να δώσουν σαφή μηνύματα, η αποτελεσματικότητα των οποίων έχει αποδειχθεί επιστημονικά, αλλά είναι χρήσιμα μόνο εάν εφαρμοστούν στην πράξη. Τα σχολεία, θεσπίζοντας υγιεινές συνήθειες στη σχολική ηλικία, μπορούν να διευκολύνουν τα παιδιά να τα διατηρούν κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής τους. “

Ο Δρ Serafín Romero, πρόεδρος του Collegiate Medical Organisation, ενισχύει την ιδέα ότι:

«Η πρόληψη και η απόκτηση υγιεινών συνηθειών από την παιδική ηλικία είναι θεμελιώδους σημασίας όταν πρόκειται για την πρόληψη των παθήσεων της πλάτης και ως εκ τούτου υπογραμμίζει τη σημασία της εργασίας με αυτή την έννοια από το οικογενειακό και εκπαιδευτικό επίπεδο καθώς και το ρόλο των ιατρών πρέπει να συμμετέχουν στην πρόληψη ως ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσουν τον πόνο στην πλάτη και να αποφευχθούν άλλα προβλήματα υγείας που προκύπτουν από αυτή την κατάσταση “.

Και με σκοπό να αποκτήσουν τα παιδιά τις βασικές γνώσεις για να διατηρήσουν υγιή την πλάτη τους, η Kovacs Back Unit του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου HLAMoncloa δίνει στα παιδιά τα «Back Comics», τόσο στην εκτυπωμένη όσο και στην εικονική έκδοση, Παιδιά κάτω των 12 ετών. Μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν τα εκτυπωμένα κόμικς στο Web του Back και στο Web του Οργανισμού Medical College.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *