Εννέα συμβουλές για τους γονείς που κοιμούνται λίγο: αν δεν ξεκουραστείτε, το παρατηρείτε και το μωρό σας το παρατηρεί

Ο ύπνος (τουλάχιστον η έλξη) και η γονική μέριμνα φαίνεται να είναι ασυμβίβαστες δραστηριότητες. Όλοι γνωρίζουμε πόσο ανησυχητικά γίνονται τα πράγματα όταν δεν έχουμε ξεκουράσει, έτσι; Επιπλέον, ο ύπνος κακή και άσχημη έχει και άλλες αρνητικές συνέπειες … Αλλά μην απελπίζεστε, σας λέω τι είναι και τι μπορούμε να κάνουμε για να προσπαθήσουμε να ξεκουραστώ.

Οι επιπτώσεις του μικρού ύπνου (και του κακού)

Ο ύπνος λιγότερο από τις συνιστώμενες ώρες (7 ή 8) ή να το κάνει με συνεχείς διακοπές μπορεί να έχει συνέπειες, ειδικά αν πρόκειται για μια κατάσταση, όπως στην περίπτωση μωρού, μακροπρόθεσμα ή με αρκετές νύχτες αλυσιδωτές σε διαδοχικό ιστίο.

Ορισμένες από τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου είναι:

• Γνωστικό επίπεδο: δυσκολία στην παροχή και διατήρηση της προσοχής, χειρότερη μνήμη τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, χειρότερη εκτέλεση εργασιών (λιγότερη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων), λιγότερη γνωστική ευελιξία …

• Αυτό με τη σειρά του μπορεί να μας οδηγήσει, για παράδειγμα, να είναι λιγότερο παραγωγική στην εργασία ή να αυξήσει το κίνδυνος τροχαίων ατυχημάτων: Το να είσαι ξύπνιος για περισσότερο από 19 ή 20 ώρες αφήνει την ικανότητά μας να αντιδράσουμε σαν να ήμασταν πάνω από το νόμιμο όριο αλκοόλ αίματος για οδήγηση.

• Αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης μετά τον τοκετό

• Αυξήστε την αίσθηση της πείνας.

• Μπορεί να μας κάνει να κερδίσουμε περισσότερο βάρος.

• Μας κάνει να έχουμε χειρότερη διάθεση και αυτό μπορεί να επηρεάσει, εκτός από εμάς, τα παιδιά μας. Προφανώς η έλλειψη ύπνου μας οδηγεί σε δυσκολία να εκφράσουμε τη χαρά και την αγάπη τόσο προφορικά όσο και μη. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης έδειξαν ότι οι κουρασμένοι γονείς χρειάστηκαν περισσότερο (και έβαλαν λιγότερα) πρόσωπα που αντιστοιχούσαν σε θετικά συναισθήματα, άλλος έδειξε ότι όταν είμαστε κουρασμένοι φαίνεται πιο θλιβερό … όλα αυτά θα μπορούσαν να επηρεάσουν, όπως δείχνει μία τρίτη μελέτη, τη συναισθηματική ανάπτυξη τα μωρά τους (μέρος της κοινωνικής και συναισθηματικής ανάπτυξης των μωρών παράγεται με τη μίμηση των εκφράσεων του πατέρα και της μητέρας).

• Ένα λιγότερη ικανοποίηση με το ζευγάρι (Αν και αυτό οφείλεται κατά πάσα πιθανότητα σε μεγάλο βαθμό στα προβλήματα της δυναμικής και της οργάνωσης, στην προσαρμογή στις αλλαγές των ρόλων … όχι μόνο στην έλλειψη ύπνου per se).

Τι μπορούμε να κάνουμε για να ξεκουραστείτε όταν έχουμε ένα μωρό

Εν πάση περιπτώσει, το γεγονός ότι γνωρίζουμε ότι η πατρότητα μεταφέρει μαζί του μια ορισμένη αλλαγή ύπνου δεν σημαίνει ότι εγκαταλείπουμε τον εαυτό μας στην ιδέα να μην ξεκουράζουμε ποτέ: υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προσπαθήσουμε να ανακουφίσουμε την έλλειψη (και αλλοίωση) του ύπνου.

Εδώ είναι μερικοί συστάσεις Μεταξύ αυτών είναι εκείνες του National Sleep Foundation (Ηνωμένες Πολιτείες) που προσπαθούν να βελτιώσουν την ποιότητα / ποσότητα του ύπνου των γονέων:

• Ξαπλώστε μαζί του μωρό στο ίδιο κρεβάτι (colecho) για να διευκολύνουν τις νυχτερινές λήψεις και να ηρεμούν χωρίς να βγαίνουν από το κρεβάτι (και να αποκαλύπτουν).
• Μη χρησιμοποιείτε οθόνη μωρού τη νύχτα σε περίπτωση που το μικρό παιδί είναι σε άλλο δωμάτιο: όλη τη νύχτα τα μικρά κάνουν χιλιάδες και ένα θόρυβο ενώ κοιμούνται (ή σε μικροδιαφυγή εκείνων που επιστρέφουν στον ύπνο σε μηδέν κώμα) και η οθόνη θα ενεργοποιήσει μας ξυπνά τίποτα Είναι προτιμότερο να αφήνετε τις πόρτες ανοιχτές ώστε να μπορούμε να σας ακούσουμε σε περίπτωση που μας φωνάξετε ή ζητήσετε.
• Αποφύγετε τη χρήση κινητών τηλεφώνων ή tablet (οθόνες με οπίσθιο φωτισμό) στις ώρες κοντά στην ώρα για ύπνο, καθώς μας προκαλούν να αποκαλύψουμε τους εαυτούς μας. Με τον ίδιο τρόπο στην περίπτωση βημάτων με νύχτα ή ξυπνήστε το μωρό χρησιμοποιώντας το κινητό δεν είναι καλή ιδέα γιατί όταν το παιδί κοιμάται είναι πιθανό ότι έχουμε χτυπήσει. Εάν παρά τα πάντα που πρόκειται να το χρησιμοποιήσετε, προσπαθήστε να κάνετε το φωτισμό οθόνης όσο το δυνατόν πιο αχνό και ότι τα περιεχόμενα που βλέπετε δεν είναι πολύ δυναμικά και μάλλον παθητικά, όπως τα βίντεο (δηλαδή δεν μπορείτε να αναζητήσετε πράγματα από την εργασία ή αυτά τα έπιπλα που χρειάζεστε για το σαλόνι, γιατί θα το αποκαλύψετε σίγουρα).
• Ελέγξτε το φωτισμός χώρου: τη νύχτα αφήστε τα τυφλά χυτά για να αποτρέψετε το φως της ημέρας από το να σας ξυπνήσει. Αν και έχουμε κλείσει τα βλέφαρα κατά τον ύπνο, εντοπίζουμε πότε είναι ημέρα και ο εγκέφαλος καταλαβαίνει ότι είναι καιρός να “ενεργοποιήσουμε”.
• Δοκιμάστε επίσης ελαχιστοποίηση του θορύβου: Αν κάποιος από τους δύο πρέπει να σηκωθεί νωρίς για να πάει στη δουλειά, αφήστε τα μικρά σας πράγματα έτοιμα έξω από το δωμάτιο τη νύχτα πριν και όταν σηκωθείς προσπαθήστε να μοιάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο έναν ελέφαντα σε ένα κατάστημα με γλάστρες Θέλω να πω, έτσι;)
• Ορίστε μετατοπίσεις σε ύπνο: Σύμφωνα με το προαναφερθέν Ίδρυμα, το ιδανικό είναι να επαναλαμβάνουμε τη νύχτα, ώστε τουλάχιστον να μπορούμε να κοιμηθούμε μια ολόκληρη νύχτα κάθε δύο. Πώς; Να κοιμάστε σε άλλο δωμάτιο ή να στραφείτε απευθείας στη χρήση των ωτοασπίδων.
• Σε περίπτωση που, θαύμα, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο του κρεβατιού και της πιτζάμης, το μικρό μάτι, μην περάσετε ότι τότε θα αλλάξετε (περισσότερο) τους κύκλους ύπνου σας και εκείνη τη νύχτα πρόκειται να είναι η lironda monda.
• Κανένα άφθονο φαγητό πριν πάτε για ύπνο (όσο πολύ και αν σας καλούν από το πιάτο αυτά τα δύο μερίδια πίτσας που έχουν μείνει από το δείπνο).

Το περίφημο “ύπνο όταν το μωρό κοιμάται”

Αφιερώνω ένα ολόκληρο σημείο σε αυτό επειδή έχει το ψίχουλο … Η αλήθεια είναι ότι μισώ να πρέπει να το συμπεριλάβω ως “συμβουλή” επειδή γνωρίζω πολύ το θυμό που δίνει όταν σας λένε και δεν είστε σε θέση να κοιμηθείτε σε εκείνη την μισή ώρα που το μικρό σας παίρνει ένα υπνάκο (το έχω ζήσει στη σάρκα της μαμάς μου), αλλά η πραγματικότητα είναι ότι λίγο ναι ότι πρέπει να συμμορφωθούμε με.

Σημείωση: προτού να με αρνηθεί να σας δώσω αυτή τη συμβουλή τόσο μανιακή, διαβάστε παρακάτω, σας εξηγώ πώς να επωφεληθείτε από αυτά τα λεπτά ύπνου του παιδιού σας.

Το πρώτο πράγμα είναι να εδραιωθεί η δική μας προτεραιότητες και να τα έχετε πολύ ξεκάθαρα: είναι σαφές ότι πρέπει να φάτε, ότι το σπίτι πρέπει να έχει ένα ορισμένο επίπεδο υγιεινής και ότι θέλουμε να φορούν ρούχα που δεν μυρίζουν όπως το σπίτι των ζώων του ζωολογικού κήπου, αλλά … Αλλά πρέπει να κοιμηθούμε, όπως εξήγησα πριν, έτσι πρέπει να προσπαθήσουμε να οργανώσουμε τους εαυτούς μας έτσι ώστε να καλύψουμε τα βασικά αλλά μπορούμε να ξεκουραστούν. Ζητήστε βοήθεια αν το χρειάζεστε, είναι πολύ σημαντικό.

Μπορεί να μην είστε σε θέση να κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται (δεν έχουμε κουμπιά στον εγκέφαλο – τι ντροπή!), Αλλά μπορείτε να πάρετε λίγο χρόνο και να ξεκουραστείτε λίγο. Αλλά αυτό δεν είναι ύπνος! Λοιπόν … ναι και όχι. Εξηγούμαι: είναι πιθανό να μην εισέλθετε στις φάσεις του βαθύ ύπνου, οι οποίες είναι οι πιο επισκευαστικές, αλλά φτάνετε στις πιο επιφανειακές, αξίζει τον κόπο, δεν επαναφορτίζουν τόσο την μπαταρία όσο και τις άλλες, αλλά μας επιτρέπουν να συνεχίσουμε να δουλεύουμε λίγο

Το ερώτημα των εκατομμυρίων δολαρίων είναι … γιατί τα παιδιά δεν κοιμούνται στο τράβηγμα, παρακαλώ; Η ωριμότητα του εγκεφάλου, τα πρότυπα και οι συνήθειες ύπνου, οι κληρονομικοί παράγοντες … υπάρχουν πολλές μεταβλητές και πιθανές εξηγήσεις. Γιατί υπάρχουν ακόμη και εκείνοι που επισημαίνουν (οι θεωρίες υπάρχουν για τα πάντα) ότι τα παιδιά ξυπνούν τη νύχτα για να εμποδίσουν τον μπαμπά και τη μαμά να κάνουν ένα μικρό αδελφό … τι νομίζετε;

Ένα πράγμα φαίνεται να είναι σαφές: κοιμάστε θα κοιμηθείτε λιγότερο τώρα έχετε ένα μικρό, το σημείο είναι ότι για να δούμε αν με λίγη τύχη, κάποια βοήθεια και αυτές τις συμβουλές θα έχετε λίγο ξεκούραση και να έχετε την μπαταρία … καλά, στο λιγότερο από 50%

Φωτογραφίες: Pixabay.com

Στα μωρά και άλλα: Τα μωρά κοιμούνται καλύτερα όταν και οι δύο γονείς εμπλέκονται στη φροντίδα τους