Εννέα φρούτα της εποχής του φθινοπώρου-χειμώνα, απαραίτητα στην εγκυμοσύνη

Εάν δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα υγείας που να το εμποδίζει, ο καρπός είναι ένα από τα βασικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και ινών που παρέχει ατελείωτα οφέλη για την υγεία σας.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν καταναλώνουν, όταν είναι δυνατόν, εποχιακά φρούτα, δεδομένου ότι, όταν συλλέγονται στο βέλτιστο σημείο της ωρίμανσης, είναι πιο νόστιμα, οικολογικά και φυσικά, εκτός από μια φθηνότερη επιλογή για την τσέπη μας. Αλλά μην ξεχνάμε ότι οι εποχιακοί καρποί ποικίλλουν ανάλογα με τη χώρα στην οποία βρισκόμαστε!

Σήμερα σας παρουσιάζουμε μια συλλογή του εννέα βασικά φρούτα της εποχής του φθινοπώρου-χειμώνα που μπορούμε να βρούμε στην Ισπανία, και ότι δεν πρέπει να χάσετε τη διατροφή σας εάν είστε έγκυος. Σας λέμε ό, τι μπορούν να σας δώσουν!

Κυδώνι, για την πρόληψη μυϊκών κράμπες

Αυτός ο καρπός, χαρακτηριστικός του φθινοπώρου, είναι ιδανικός για σάλτσες, σαλάτες, γλυκά ή μακεδονικά και περιέχει επίσης πολλαπλά οφέλη. Το κυδώνι είναι ιδιαίτερα στυπτικό, έτσι βοηθά καταπολέμηση της διάρροιας και άλλων προβλημάτων στομάχου, συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πηκτίνες, είναι ένας τέλειος καρπός για να κρατήσει τη χοληστερόλη στον κόλπο.

Το κυδώνι βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και χάρη στη συμβολή του στο κάλιο είναι ιδανικό για την πρόληψη μυϊκών κράμπες, μια ενόχληση που υποφέρουν οι περισσότερες έγκυες γυναίκες.

Αχλάδι, εξαιρετική πηγή φολικού οξέος

Οι ποικιλίες αχλαδιών που μπορούμε να βρούμε αυτήν την περίοδο του έτους είναι το Συνέδριο, το Concorde ή το Anjou, όλα πολύ ζουμερά και γλυκά. Αχλάδι περιέχει πολλές βιταμίνες (B, C και K, τα οποία βοηθούν να διατηρηθούν τα οστά ισχυρά) και ορυκτά, όπως ο χαλκός, ο σίδηρος, το κάλιο ή το μαγνήσιο, έτσι ώστε να είναι τέλεια για να αποφευχθεί η εμφάνιση αναιμίας.

Αυτός ο καρπός δεν περιέχει λίπος, γεγονός που το καθιστά ένα εξαιρετικό σνακ για να σβήσει την όρεξή σας ανάμεσα στα γεύματα. Επιπλέον, είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών και φυλλικού οξέος, απαραίτητη για την σωστή ανάπτυξη του μωρού σας.

Σταφύλια, για να φροντίζετε τα οστά σας και το δέρμα σας

Εξαιρετική εποχιακά φρούτα με ένας μεγάλος αριθμός ιδιοτήτων υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πλούσια σε σίδηρο και κάλιο, οπότε είναι το τέλειο σνακ για κατανάλωση μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, δεν περιέχουν χοληστερόλη ή νάτριο, επομένως φροντίζουν για την υγεία των νεφρών, του ήπατος και των εντέρων.

Τα σταφύλια είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, Κ και Β1, που βοηθάει στην προστασία των οστών και προστατεύει το δέρμα, το οποίο αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μάσκες για την κοιλιά, ένας άλλος τρόπος να φροντίσετε το δέρμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ρόδι, για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Φρούτα φορτωμένο με βιταμίνες και μέταλλα, η οποία ξεχωρίζει για την υψηλή αντιοξειδωτική της δύναμη που συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη μητέρα και για να ευνοήσει τη σωστή ροή αίματος μεταξύ μητέρας και μωρού.

Αλλά το ρόδι ξεχωρίζει, πάνω απ ‘όλα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, που βοηθά στη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού, ενισχύοντας παράλληλα το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας.

Χακί, για να ανακτήσει την ενέργεια

Η λωτός, χάρη στη ζουμερή, γλυκιά και κρεμώδη υφή της, είναι ένας από τους αγαπημένους καρπούς του φθινοπώρου, εξαιρετικά ενεργητικό και θρεπτικό φαγητό. Η λωτός ξεχωρίζει για την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τη μεγάλη συμβολή των βιταμινών C, B1, B2, B6, E, K και ορυκτών όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο, ο χαλκός, το κάλιο ή ο φώσφορος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι ή να υποφέρετε από αλλαγές στη διάθεση: οι καταναλώμενοι καρχαρίες θα σας δώσουν μεγάλη ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τις στιγμές πίεσης που μπορεί να έχετε, καθώς και να είστε ένας τέλειος σύμμαχος του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α, γιατί μας ταιριάζουν;

Κρέμα μήλου, ατελείωτες ιδιότητες!

Ένα άλλο από τα αστέρια φρούτα της εποχής στην οποία βρισκόμαστε, το οποίο ξεχωρίζει για την κρεατότητά του, το χυμό και τη γλυκιά γεύση είναι το κρέμα μήλου, ένα πολύ πλήρες φρούτο με πολλές ιδιότητες. Παρέχει ορυκτά όπως το κάλιο, το σίδηρο ή το ασβέστιο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση ισχυρών οστών, στην ισορροπία της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια και στα πόδια

Μεταξύ των πολλών ιδιοτήτων του, επισημαίνει επίσης την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, ενεργώντας ως φυσικό καθαρτικό που βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, τόσο συνηθισμένο σε αυτό το στάδιο, και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες της ομάδας Β και C.

Το κύριο συστατικό αυτού του φρούτου είναι το νερό, επομένως είναι τέλειο για τη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης, κάτι εξαιρετικά σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πορτοκάλια και μανταρίνια, για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η χώρα μας είναι ο πρώτος εξαγωγέας εσπεριδοειδών στην Ευρώπη και τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια είναι ένας από τους κύριους καρπούς του φθινοπώρου, που ξεχωρίζουν για το άρωμά τους, το χυμό τους, την υφή τους και τη φρεσκάδα τους. Η συμπερίληψη αυτού του καρπού καθημερινά στη διατροφή προσφέρει μια μεγάλη ποσότητα ινών και βιταμίνης C, βοηθώντας στη βελτίωση της εντερικής διαμετακόμισης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο (κάτι πολύ συχνό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης), πάρτε πάντα το συμπλήρωμα που υποδεικνύει ο γιατρός συνοδευόμενο από πορτοκάλια ή μανταρίνια, για να επιτευχθεί μεγαλύτερη απορρόφηση αυτού του ορυκτού.

Ασθένειες που μπορεί να περιπλέξουν την εγκυμοσύνη: αναιμία

Apple, εξαιρετική πηγή ινών

Σίγουρα πολλοί από εσάς έχετε ακούσει τη συσχέτιση που γίνεται ευρέως μεταξύ τρώτε μήλα και καλή υγεία, και είναι ότι αυτός ο καρπός, ο οποίος μπορούμε να βρούμε όλο το χρόνο, έχει ατελείωτες ιδιότητες για το σώμα μας.

Το μήλο Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, έτσι είναι ιδανικό για την ενυδάτωση του σώματος (θυμηθείτε τη σημασία της διατήρησης της σωστής ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!), μειώνει τη συσσώρευση υγρών και αποτρέπει τις κράμπες. Επιπλέον, είναι α εξαιρετική πηγή ινών, βοηθώντας στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Το μήλο είναι ένα ιδανικό σνακ για φαγητό μεταξύ των γευμάτων: υγιεινό, θρεπτικό και τέλειο για να σας κρατά πάντα ενυδατωμένο.