Miss Cantine

Τι ασκήσεις να κάνετε για να αποφύγετε το βάρος κατά την εγκυμοσύνη

Η αύξηση του βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι κάτι που θα συμβεί αναπόφευκτα εξαιτίας όλων των αλλαγών που θα παρουσιάσετε, καθώς και της σταθερής και ταχείας ανάπτυξης του μωρού σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμελούμε και να αφήσουμε τα κιλά να αυξηθούν περισσότερο από ό, τι συνιστάται.

Η άσκηση σε αυτό το στάδιο είναι κάτι πολύ σημαντικό και επίσης συνιστάται για την υγεία σας. Ως εκ τούτου, σας μοιραζόμαστε τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το βάρος κατά την εγκυμοσύνη.

Γιατί είναι σημαντικό να ασκηθείτε στην εγκυμοσύνη

Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη είναι συνιστάται κάτι και συμβουλεύει τις γυναίκες. Εάν ασκούσατε ήδη, δεν πρέπει να σταματήσετε και αν δεν το έχετε κάνει ποτέ, είναι μια καλή στιγμή να αρχίσετε να δημιουργείτε νέες και θετικές συνήθειες που μπορείτε να δείξετε στα παιδιά σας στο μέλλον.

Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη φέρνει διάφορα οφέλη για τις γυναίκες, όπως η μείωση της διάρκειας της εργασίας, ή στην περίπτωση των πασχόντων από παχυσαρκία, αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης κάποιων επιπλοκών, όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση.

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το βάρος κατά την εγκυμοσύνη

Ενώ στην εγκυμοσύνη υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που δεν συνιστώνται, όπως εκείνες που είναι πολύ έντονες ή επιθετικές, υπάρχουν και άλλες που είναι ασφαλείς και που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την παχυσαρκία στον κόλπο, να έχετε καλή φυσική κατάσταση και να αποφύγετε την εμφάνιση κιλών υπερβολική

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, ενώ συνιστάται η άσκηση σε αυτό το στάδιο, πρέπει να ακολουθούνται ορισμένες προφυλάξεις και συστάσεις. Σας μοιραζόμαστε Τι ασκήσεις να κάνετε για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη.

Κολύμπι

Οι ασκήσεις στο νερό συνιστώνται ευρέως σε αυτό το στάδιο, δεδομένου ότι βυθίζονται σε αυτό, το βάρος μειώνεται και το σώμα αισθάνεται ελαφρύτερο και με την αντίσταση του νερού μειώνεται ο κίνδυνος να γίνουν πολύ γρήγορες κινήσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό.

Επίσης, η άσκηση κολύμβησης ή θαλάσσια σπορ κατά τη διάρκεια της Βοηθά στην αποφυγή υπερθέρμανσης του σώματος, εξισορροπώντας τη θερμοκρασία του σώματος. Άλλα πλεονεκτήματα της άσκησης στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι: βελτιωμένος μυϊκός τόνος, βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, βελτιωμένη αναπνοή και μειωμένος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης.

Περπατήστε

Ο περίπατος είναι μια απλή άσκηση αλλά φέρνει πολλά οφέλη και είναι ένα από τα ασφαλέστερα να κάνει κατά την εγκυμοσύνη, επειδή Αν και εξακολουθεί να είναι μια αερόβια άσκηση, έχει μικρή επίδραση, γεγονός που καθιστά το σώμα μη αναγκασμένο και εύκολο στην εκτέλεση.

Εκτός από το να σας βοηθά να ελέγχετε το κέρδος βάρους, το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά πλεονεκτήματα Από τη μία πλευρά, βοηθά στη χαλάρωση των εντάσεων, στους τόνους των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας, συμβάλλοντας στην πρόληψη προβλημάτων όπως οίδημα των ποδιών ή δυσκοιλιότητα.

Και από την άλλη πλευρά, επίσης Είναι πολύ καλό για συναισθηματική υγείαΛοιπόν, πάμε για μια βόλτα μας βοηθά να καθαρίσουμε το μυαλό μας, βοηθώντας να κρατήσουμε αρνητικές διαθέσεις μακριά, όπως η κατάθλιψη.

Pilates

Η μέθοδος Pilates είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να ασκηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λόγω της χαμηλής έντασης που βασίζεται σε αρμονικές κινήσεις, είναι μια άσκηση που προσφέρει πολλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες.

Ανάμεσά τους, είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του τόνωση των μυών, αλλά και η άσκηση του Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, καθώς και να γνωρίζετε καλύτερα το σώμα σας και με αυτό τον τρόπο να μάθετε να το ελέγχετε.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας καλός τρόπος άσκησης εφόσον δεν αντενδείκνυται. Επιπλέον, από τον πέμπτο ή τον έκτο μήνα, όταν η κοιλιά συνήθως αρχίζει να ενοχλεί ή να μεταβάλλει την ισορροπία, πρέπει να την αφήσουμε, αν και μπορούμε να την αλλάξουμε για μια μοτοσυκλέτα, φροντίζοντας ότι η θερμοκρασία του δωματίου όπου τη χρησιμοποιούμε δεν είναι πολύ υψηλή.

Εκτός από αυτές τις προφυλάξεις, είναι μια εξαιρετική άσκηση για να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή εκτός από τη συμβολή στην αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους, τονώνει τους μύες των ποδιών και πηγαίνει για ποδηλασία είναι ένας καλός τρόπος να να αποστασιοποιηθεί και να χαλαρώσετε.

Γιόγκα

Τέλος, μία από τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις και σύμφωνα με μία μελέτη, από τα καλύτερα και πιο αποτελεσματικά για την εκτέλεση κατά την εγκυμοσύνη: Γιόγκα Εκτός από όλα τα φυσικά οφέλη που παρέχει ως ευελιξία και τη βελτίωση του μυϊκού τόνου, η γιόγκα λειτουργεί ως αντικαταθλιπτικό και βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους.

Όταν κάνετε τις στάσεις που συνοδεύονται από διαλογισμό και τον έλεγχο της αναπνοής, γιόγκα ευνοεί την προετοιμασία για τον τοκετό Διαπιστώθηκε ότι βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια του τοκετού και θα μπορούσε ακόμη και να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης ενός τμήματος C.

Ακολουθώντας ορισμένες προφυλάξεις, όπως η άσκηση σε αεριζόμενο χώρο, η χρήση φρέσκων και ελαφρών ρούχων, καθώς και η διατήρηση καλά ενυδατωμένων, την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την αποφυγή υπερβολικού βάρους Δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα.

Θυμηθείτε αυτό Πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε μια ρουτίνα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν είστε σε θέση να το κάνετε.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *