Ανακούφιση μετά τον τοκετό: όλα όσα πρέπει να εξετάσετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας σε αυτό το στάδιο

Όταν μέναμε έγκυος Αρχίζουμε να φροντίζουμε όλα τα οικόπεδα της ζωής μας για να προστατεύουμε το μωρό μας και να αισθανόμαστε φυσικά καλό: φαγητό, αθλητισμό, σωματική και ψυχική υγεία … Τα πάντα περιστρέφονται γύρω από το μικρό μας και στην προετοιμασία, το καλύτερο δυνατό , κατά τη στιγμή της παράδοσης.

Αλλά όταν γεννιέται το μωρό είναι εύκολο να ξεχάσουμε τον εαυτό του. Θηλασμός, κόπωση των πρώτων εβδομάδων, άγρυπνες νύχτες … πώς να πάρουμε χρόνο για να φροντίσουμε και να περιποιηθείμε τον εαυτό μας σε αυτή τη πολύ σημαντική στιγμή; Σήμερα σας δίνουμε τα κλειδιά για να το κάνετε και σας λέμε γιατί είναι τόσο σημαντικό να αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Αν η μαμά είναι ωραία, το μωρό είναι ωραία

Πρέπει να ξεκινήσουμε από αυτή τη βάση δεν είναι όλες οι αλληλεπιδράσεις. Υπάρχουν μητέρες που ανακάμπτουν φαινομενικά από τον τοκετό και αμέσως αισθάνονται ενεργοποιημένοι για να αντιμετωπίσουν αυτό το νέο στάδιο της ζωής, και άλλοι που, αντίθετα, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για ανάκαμψη.

Αλλά, γενικά, η κόπωση είναι συνήθως κάτι που όλες οι μητέρες βιώνουν σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, και όχι μόνο μιλάμε για σωματική κόπωση, αλλά και για ψυχική.

Ωστόσο τώρα όλα τα μάτια είναι στο μωρό που γεννήθηκε, και υπάρχουν λίγοι που δίνουν προσοχή στην πρόσφατη μητέρα, πέρα ​​από τη φυσική της ανάρρωση μετά τον τοκετό ή τη καισαρική τομή. Αλλά η ανάκτηση της μητέρας δεν γίνεται μια εβδομάδα, δέκα ημέρες ή ακόμα και σαράντα, και είναι πολύ σημαντικό να το λάβετε υπόψη, γιατί αν η μαμά είναι καλά … το μωρό θα είναι πάρα πολύ.

Επίσκεψη σε φυσιοθεραπευτή

Συνήθως ιατρικές επισκέψεις μετά την παράδοση Συνήθως λαμβάνουν χώρα σε 15-20 ημέρες (πριν, εάν υπήρχε τμήμα C) και σε 40 ημέρες. Μετά από αυτό το διάστημα, αν όλα πάνε καλά, οι γυναικολογικοί έλεγχοι θα είναι οι συνηθισμένοι.

Αλλά η Ελενα Βαλιέντε, φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στο πυελικό δάπεδο στην κλινική “Δούκας της Σεβίλλης – Γυναικολογία και Φυσιοθεραπεία γυναικών”, επιμένει σημασία της συμπλήρωσης της επίσκεψης με τον γυναικολόγο ή τη μαία, με εκείνη ενός φυσιοθεραπευτή, που όχι μόνο αξιολογεί την κατάσταση του πυελικού εδάφους μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, αλλά τη γενική φυσική κατάσταση της γυναίκας:

«Η σημασία της φροντίδας των εαυτών μας κατά τη διάρκεια του τοκετού δεν έχει ως στόχο μόνο τη βελτίωση της κατάστασης του πυελικού εδάφους μας, να ανακάμψει από μια κακή αλλαγή που έχει συμβεί στο σώμα μας για εννέα μήνες, και αυτό έχει κορυφωθεί στον τοκετό. ”

“Αυτά οι αλλαγές έχουν προκαλέσει διακυμάνσεις στους μυς και τα οστά, και είναι σημαντικό ένας φυσιοθεραπευτής να εκτιμήσει τη γενική κατάσταση των γυναικών (λεκάνη, ισχία, σπονδυλική στήλη …) για να αποφευχθούν οι μελλοντικοί τραυματισμοί ή η κακή ανάκαμψη ».

Επίσης εάν γεννήσατε με καισαρική τομή πρέπει να βρεθείτε στα χέρια ενός φυσιοθεραπευτή για να θεραπεύσετε την ουλή και τις πιθανές συμφύσεις του. κάτι που συνιστά η μαία η Sara Cañamero. Και δεν πρέπει να το ξεχνάμε Η καισαρική τομή είναι μια μεγάλη χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά, και ότι η μετεγχειρητική φροντίδα που απαιτείται πηγαίνει πολύ πέρα ​​από την επιφανειακή φροντίδα της πληγής.

Φροντίδα μετά από καισαρική τομή: οφέλη από τη θεραπεία της ουλή και των συγκολλήσεων της

Προσέξτε το πυελικό σας δάπεδο, ανεξάρτητα από τον τύπο της παράδοσης που είχατε

Επιπλέον, η Έλενα υπογραμμίζει τη σημασία της ομοιότητας γυναίκες που έχουν γεννηθεί με καισαρική τομή, ελέγξτε το πυελικό δάπεδο, καθώς μας λέει ότι υπάρχει η ψευδή πεποίθηση ότι συνδέονται προβλήματα σε αυτόν τον τομέα της ανατομίας αποκλειστικά με την αποστολή του κόλπου και ότι τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα.

Με αυτή την έννοια, οι ασκήσεις Kegel και η υποπιεστική κοιλιακή γυμναστική θα είναι μεγάλη βοήθεια. Το τελευταίο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να τονώσετε την κοιλιά και να μειώσετε το έντερο μετά τον τοκετό, αλλά και να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους.

Υποπλαστικές ασκήσεις μετά τον τοκετό: κάτι περισσότερο από μια βοήθεια για την ανάκτηση της σιλουέτας μας

Ξεκινήστε την άσκηση το συντομότερο δυνατό

Το να κάνουμε αθλήματα δεν θα μας βοηθήσει μόνο κρατήστε το σώμα ενεργό, επανακτήστε το βάρος μας και αισθανθείτε καλύτερα σωματικά, αλλά και για να οξυγονώσει το μυαλό και να χαλαρώσετε. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν την επανέναρξη της σωματικής δραστηριότητας μετά την παράδοση το συντομότερο δυνατό.

Αλλά είναι σημαντικό να το κάνουμε σταδιακά και πάντα με τη συγκατάθεση του γιατρού μας, ανάλογα με το είδος της παράδοσης που είχαμε και τον τρόπο με τον οποίο η ανάκαμψή μας πηγαίνει.

Ομοίως, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν είναι όλες οι ασκήσεις επαρκείς, αφού οι αθλητικοί αγώνες μπορούν να βλάψουν το πυελικό έδαφος, ήδη εξασθενημένο μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Οι ασκήσεις Kegel, οι υποτασικές ουσίες που αναφέραμε πριν, η γιόγκα ή οι πιλάτες και οι απαλοί περιπάτοι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις.

Χάστε βάρος μετά τον τοκετό: ένα σχέδιο για να επιστρέψετε στο βάρος σας που λειτουργεί

Επιπλέον, η φυσιοθεραπευτή Elena Valiente συνιστά αυτή Όποτε είναι δυνατόν και το θέλει η μαμά, το άθλημα γίνεται χωρίς το μωρό μας και μακριά από το σπίτι, για να επιτευχθεί απόλυτη διανοητική αποσύνδεση. Και παρόλο που είναι μοντέρνο να ασκούμε το τρέξιμο πιέζοντας το καροτσάκι του μωρού μας ή πηγαίνουμε σε μαθήματα γιόγκα μετά τον τοκετό στην εταιρεία του γιου μας, είναι πάντα καλό να απολαύσετε κάποιο χρόνο ηρεμίας για εμάς.

Ξεκουραστείτε ό, τι μπορείτε

“Να κοιμάται όταν το μωρό κοιμάται”. Αυτή είναι μια από τις συμβουλές μετά τον τοκετό που λαμβάνουν πάντα οι νέες μητέρες, αλλά ότι, όταν έρθει η ώρα, συνειδητοποιούμε ότι δεν είναι τόσο εύκολο να τεθεί σε εφαρμογή και ακόμα λιγότερο όταν έχουμε περισσότερα παιδιά.

Αυτό που είναι σαφές είναι αυτό η έλλειψη ύπνου έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, οπότε πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι στη δική μας δύναμη, ώστε οι περίοδοι ανάπαυσης να είναι όσο το δυνατόν πιο επανορθωτικές.

Εννέα συμβουλές για τους γονείς που κοιμούνται λίγο: αν δεν ξεκουραστείτε, το παρατηρείτε και το μωρό σας το παρατηρεί

Μεταξύ των συμβουλών των εμπειρογνωμόνων είναι να ξεχάσουμε τα κινητά τηλέφωνα και τα δισκία στις ώρες κοντά στην ώρα για ύπνο, να ελαχιστοποιήσουμε τον θόρυβο και τον φωτισμό της αίθουσας που βρισκόμαστε, να ασκούμε το colecho και κυρίως να βασιζόμαστε στο ζευγάρι και ορίστε μετατοπίσεις σε ύπνο, έτσι ώστε κάποιος άλλος να μπορεί να φροντίσει το μωρό σας ενώ ξεκουράζεστε.

Προσέξτε τη διατροφή σας και την ενυδάτωση

Η φροντίδα για τα τρόφιμα πρέπει πάντα να είναι σταθερή, ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής στην οποία βρισκόμαστε. Ωστόσο, αν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξασφαλίζουμε υγιεινή διατροφή, συχνά είναι συχνό να δίνουμε λιγότερη προσοχή σε αυτό το σημείο κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Ο λόγος; Η έλλειψη χρόνου και η συνεχής ζήτηση του μωρού μας, μπορεί να μας κάνει να καταλήξουμε να τρώμε άσχημα, γρήγορα και λίγο, με τον επακόλουθο κίνδυνο για την υγεία που μπορεί να συνεπάγεται αυτό, τόσο για εμάς όσο και για το μωρό μας εάν θηλάζει.

“Η υγεία του παιδιού περνάει από την υγεία της μητέρας του.Αν η γυναίκα φροντίζει για το τι τρώει, θα έχει θετικό αντίκτυπο στην ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος και, κατά συνέπεια, στο παιδί της.Γιαυτό είναι σημαντικό όταν γεννήσει, η μητέρα συνεχίζει να φροντίζει τον εαυτό της »- εξηγεί ο καθηγητής Ángel Gil, πρόεδρος του Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT)

Οι μητέρες τρώνε σωστά κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Συνεπώς, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η σωστή ενυδάτωση θα μας βοηθήσει να έχουμε περισσότερη ενέργεια, να ανακουφίσουμε κάποιες από τις αρνητικές επιπτώσεις της μετά τον τοκετό (όπως η απώλεια μαλλιών) και να ανακτήσουμε το βάρος μας πριν, αλλά και να αποφύγουμε τις διατροφικές ανεπάρκειες , να αισθάνονται καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά.

Δώστε προσοχή στη διάθεσή σας

Ο αριθμός των γυναικών που παρουσιάζουν κάποιο είδος ψυχολογικής διαταραχής ή κατάθλιψης μετά τον τοκετό είναι εκπληκτικό, αλλά λίγοι ζητούν βοήθεια. Ίσως ο κύριος λόγος είναι να σκεφτεί κανείς ότι «θα καταλήξει να συμβαίνει» ή ότι «είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε αυτόν τον τρόπο λόγω της επίδρασης των ορμονών».

Ωστόσο, αν και η συναισθηματική κατάσταση της μητέρας μεταβάλλεται λογικά μετά τον τοκετό, και είναι σύνηθες να περάσει κανείς από τα λεγόμενα “baby blues”, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίζουμε τα σημάδια που θα μπορούσαν να σας προειδοποιήσουν για την παρουσία κατάθλιψης ή μετά τον τοκετό ψύχωση.

Τι συμβαίνει με το μυαλό μετά τον τοκετό; Η συναισθηματική κατάσταση της μητέρας μετά τον τοκετό

Έτσι αν υποψιάζεστε ότι κάτι δεν πάει καλά μετά το μωρό σας, τα πράγματα με τα οποία ήσαστε τόσο παθιασμένοι για το παρελθόν δεν σας παρακινούν με τον ίδιο τρόπο, έχετε αρνητικά συναισθήματα για τη μητρότητα, αισθάνεστε απογοητευμένοι γενικά και δεν μπορείτε να βγείτε από αυτό το κράτος, μην το κρύψετε και να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Ζητήστε βοήθεια

Συνήθως μετά τον τοκετό, οι γυναίκες βρίσκονται σε μια ευάλωτη κατάσταση. Υπάρχουν πάρα πολλές φυσικές, συναισθηματικές και ρουτίνας αλλαγές που συμβαίνουν και αυτό θα μπορούσε τελικά να μας υπερβεί.

Γιατί μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν το χρειάζεστε (Αν και το ιδανικό θα ήταν να περιπλανηθείτε με ανθρώπους που ξέρουν πώς να ξεπεράσουν τις ανάγκες σας). Η μετά τον τοκετό είναι ευκολότερη αν έχετε κάποιον που γεμίζει το ντουλάπι σας κάθε φορά, σας προετοιμάζει ένα νόστιμο ζεστό στιφάδο, φροντίζει το μωρό σας για να μπορείτε να ξεκουραστείτε ή να σας κρατάει εταιρεία όταν το χρειάζεστε.

Μην παραπονεθείτε! Γιατί είναι τόσο δύσκολο να ζητήσουμε βοήθεια μετά τον τοκετό;

Ψάξτε για λίγο μόνο για εσάς

Όλοι γνωρίζουμε ότι η ύπαρξη μιας μητέρας υπονοεί ότι ποτέ δεν θα είμαστε πάλι μόνοι. Και αν και Όντας πάντα περιτριγυρισμένο από τα παιδιά μας θα μας φέρει πολλές αξέχαστες στιγμές και θαυμάσια, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την επιθυμία να έχουμε κάποιο χρόνο μόνο για μας.

Κατά τη διάρκεια του τοκετού γίνεται πιο απαραίτητο, αν είναι δυνατόν, έχετε μια αποσυνδεδεμένη στιγμή την ημέρα, η οποία μπορεί να έρθει σε μορφή χαλαρωτικού ντους, τηλεφωνική συνομιλία με τον καλύτερο φίλο μας, μερικές ασκήσεις αναπνοής, ανάγνωση κάποιων σελίδων ενός καλού βιβλίου …

Λογικά, αρχικά θα είναι πολύ δύσκολο να μας χωρίσετε από το μωρό μας για περισσότερο ή λιγότερο παρατεταμένο χρόνο, πράγμα που μας επιτρέπει, για παράδειγμα, να πάμε για δείπνο με τον σύντροφό μας ή να απολαύσουμε δύο ώρες ταινίας χωρίς διακοπές. Όλα θα έρθουν, αλλά προς το παρόν, το μικρές στιγμές μοναξιάς που καταφέρνουμε να ενημερώσουμε θα μας γνωρίσουν τη δόξα και θα είναι θεμελιώδεις για να φροντίσουμε τη συναισθηματική μας υγεία.

Επτά ιδέες για να αξίζει αυτόν τον καιρό για τη μαμά σήμερα