Η ψυχική υγεία σας έχει επίσης σημασία: γιατί πρέπει να το φροντίσετε όταν είστε μητέρα

Η μητρότητα μας έρχεται και μας μεταμορφώνει εντελώς. Και όταν λέω “εντελώς” είναι επειδή Αλλάζει πραγματικά κάθε μέρος μας, από το φυσικό στο συναισθηματικό. Δεν είμαστε μόνο υπεύθυνοι για μια νέα ζωή, είμαστε επίσης υπεύθυνοι για τη νέα γυναίκα που έχουμε γίνει και με την οποία πρέπει να γνωρίσουμε.

Μετά την άφιξη των παιδιών, υπάρχει πολύς λόγος για τη φροντίδα και την αγάπη του σώματός μας, αλλά όχι τόσο για τη συναισθηματική μας ευεξία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, και με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας για την Ψυχική Υγεία, σήμερα θέλω να μιλήσω γιατί είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία όταν είστε μητέρα, καθώς και μερικές συμβουλές για να το κάνετε.

Γιατί η ψυχική σας υγεία πρέπει επίσης να αποτελέσει προτεραιότητα

Όταν αρρωσταίνουμε, πηγαίνουμε στον γιατρό και όταν ένα δόντι πονάει, πηγαίνουμε στον οδοντίατρο. Αλλά τι γίνεται με την ψυχική και συναισθηματική υγεία μας; Η αλήθεια είναι ότι σπάνια την παρακολουθούμε ή την δίνουμε την προσοχή και τη σημασία που της αξίζει. Και ίσως δεν γνωρίζουμε πόσο αναγκαίο είναι να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία όταν είμαστε μητέρες.

Είναι φυσιολογικό από όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε, δεν δίνουμε μεγάλη σημασία στη δική μας φροντίδα. Αλλά πρέπει να το κάνουμε, γιατί έτσι ώστε τα παιδιά μας να είναι καλά και να μπορούν να φροντίζουν τους άλλους, πρώτα πρέπει να είμαστε καλά. Και με αυτό δεν εννοώ να το κάνω μόνο όταν αρρωστήσουμε, μιλώ επίσης για την ψυχική μας υγεία.

Γιατί είναι σημαντικό τότε να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία; Κυρίως γιατί εξαρτάται από τη συναισθηματική μας ευεξία. Ο τρόπος που σκεφτόμαστε και πώς αισθανόμαστε επηρεάζει και επηρεάζει τα πάντα γύρω μας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων με άλλους ανθρώπους, όπως η οικογένειά μας, και τον τρόπο που αντιδρούμε στα καθημερινά προβλήματα και στρες.

Με τη φροντίδα της ψυχικής μας υγείας, φροντίζουμε όχι μόνο να παρακολουθούμε πιθανές ψυχικές ασθένειες όπως το άγχος ή την κατάθλιψη, αλλά και να μάθουμε να διαχειριζόμαστε καλύτερα τα συναισθήματά μας, να γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον σε βάθος και, γενικότερα, βελτιώνουμε την ποιότητα ζωής μας.

Συμβουλές για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία να είναι μια μαμά

Τώρα που γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία, ένα σημαντικό ερώτημα έρχεται: πώς να το κάνουμε; Γνωρίζω ότι ως μαμά δεν είναι εύκολο να βρεθεί ένας χώρος ανάμεσα στον ατελείωτο κατάλογο εκκρεμών και καθημερινών εργασιών, αλλά πρέπει να εξετάσουμε την ψυχική υγεία ως προτεραιότητα.

Περάστε μόνοι σας χρόνο

Για να ξεκινήσετε τη φροντίδα της, ένα από τα πρώτα βήματα είναι να κάνετε το χρόνο για τον εαυτό μας. Όπως είπα, δεν είναι εύκολο να είσαι μαμάδες, αλλά Γι ‘αυτό λέω ότι πρέπει να το κάνουμε και να μην το βρούμε, δηλαδή, μην περιμένετε μια ευκαιρία. Εάν είναι απαραίτητο, πρέπει να το προγραμματίσουμε, καθώς και να προγραμματίσουμε ιατρικό διορισμό ή συνάντηση.

Ώρα για τη μαμά: γιατί είναι σημαντικό να το έχεις

Αν δεν αφιερώσουμε χώρο για τον εαυτό μας, δεν θα το έχουμε να καθίσετε για να αναλύσετε και να κατανοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Γνωρίζω ότι για μερικές μητέρες, η επιθυμία του χρόνου μόνο είναι κάτι που τους κάνει να αισθάνονται ένοχοι, αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι, επειδή είναι πολύ σημαντικό και απαραίτητο για κάθε άνθρωπο (με ή χωρίς παιδιά).

Κάνετε πράγματα που γεμίζουν την ψυχή σας

Τώρα που είμαστε μητέρες, η προτεραιότητά μας είναι τα παιδιά μας και δεν έχουμε πολύ χρόνο για άλλα πράγματα. Αλλά πριν γίναμε μαμάδες είχαμε τα πάθη και τα χόμπι, τα οποία τελικά εγκαταλείπουμε, αλλά που σε κάποιο σημείο μας έκανε πολύ χαρούμενους και Ήταν μέρος μας, της ουσίας και της προσωπικότητάς μας.

Και παρόλο που τα παιδιά μας γεμίζουν σίγουρα με υπερηφάνεια και στιγμές ευτυχίας κάθε μέρα, είναι επίσης σημαντικό να κάνουμε άλλα πράγματα για και για εμάς. Είτε διαβάζοντας ένα βιβλίο, ακούγοντας ένα playlist με την αγαπημένη σας μουσική ή επιστρέφοντας σε ένα χόμπι, είναι πράγματα που είμαστε παθιασμένοι και μας κάνουν να νιώθουμε καλά για τον εαυτό μας.

Πηγαίνετε στη θεραπεία

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται όταν ακούν τη λέξη “ψυχολόγος” ή αυτομάτως τις συσχετίζουν με την “τρελή”. Ωστόσο, η θεραπεία δεν θα μπορούσε να είναι περισσότερο από αυτό το στερεότυπο. Δεν είναι κακό ή ενοχλητικό να αναγνωρίζετε ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Στην πραγματικότητα, είναι κάτι που απαιτεί πολύ θάρρος.

Η θεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία, και ιδιαίτερα στην περίπτωση των μητέρων, έχει βρεθεί ότι είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος πρόληψης και αντιμετώπισης της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Απλώς λάβετε υπόψη σας ότι η θεραπεία δεν λειτουργεί όπως με τη μαγεία ή τη νύχτα, αλλά είναι μια διαδικασία στην οποία θα βελτιωθεί σταδιακά.

Φροντίδα της ψυχικής μας υγείας: πώς η θεραπεία με βοήθησε να είμαι καλύτερη μητέρα

Βγείτε έξω με τους φίλους σας

Η μητρότητα μπορεί να είναι πολύ μοναχική και χωρίς να τη συνειδητοποιήσουμε, μπορούμε σταδιακά να απομονώσουμε τους εαυτούς μας από τους άλλους. Και παρόλο που είναι φυσιολογικό ότι τώρα επικεντρώνεται περισσότερο στην οικογένειά μας, που ζουν με άλλους ανθρώπους, ειδικά με τους φίλους μας, είναι κάτι απαραίτητο, επειδή είμαστε κοινωνικά όντα από τη φύση και αυτό μας βοηθά να βγούμε από τη ρουτίνα λίγο.

Αλλά εκτός από το να μας βοηθήσετε να αλλάξουμε τον αέρα μας και να επαναφορτίσουμε την κοινωνική μας πλευρά, βλέποντας τους φίλους σας έχει θετικό αντίκτυπο στα παιδιά σαςΛοιπόν, μια μελέτη διαπίστωσε ότι βλέποντας τους φίλους σας όταν είστε μητέρα συμβάλλει στη βελτίωση της γνωσιακής ανάπτυξης των παιδιών σας.

Άσκηση

Είναι αποδεδειγμένο ότι η άσκηση όχι μόνο μας βοηθά φυσικά, αλλά και Μας βοηθά να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία με αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Και όταν ασκούμε, αποσυνδέουμε επίσης από καθημερινά προβλήματα, βοηθώντας μας να σκεφτούμε πιο καθαρά και να απελευθερώνουμε άγχος.

Ως μητέρες δεν είναι πάντα εύκολο να βρούμε χρόνο για να κάνουμε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα ή να πάμε στο γυμναστήριο, αλλά μερικές φορές κάτι τόσο απλό όσο ο χορός, η βόλτα ή το τρέξιμο στο κοντινότερο πάρκο ή η άσκηση κάποιας γιόγκα στο σπίτι μας, μπορούν να μας βοηθήσουν πολύ .

Περιπλανηθείτε με θετικές επιβεβαιώσεις

Παρόλο που η μητέρα είναι ένα θαυμάσιο πράγμα, δεν είμαστε απαλλαγμένοι από τις κακές μέρες ή όταν δεν νιώθουμε καλά πνεύματα. Αλλά αντί να αφήσουμε αυτό το συναίσθημα να αυξηθεί, ας αναζητήσουμε τρόπους Αντιμετωπίζουμε το με το να περιβάλλουμε τον εαυτό μας με θετικά πράγματα. Μερικές φορές κάτι τόσο απλό όσο η ανάγνωση μιας φράσης που σας παρακινεί και σας κάνει να χαμογελάτε ή μια μάντρα που σας βοηθά να θυμάστε ότι είναι απλά μια κακή μέρα.

Η εμπειρία μου με τη φροντίδα ψυχικής υγείας

Έχω μιλήσει επανειλημμένα για τα προβλήματα που είχα σε κάποια στιγμή με κατάθλιψη και άγχος. Και παρόλο που δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κάθε περίπτωση είναι διαφορετική, το αίσθημα της απώλειας ταυτότητας ή της αίσθησης ότι δεν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας όταν κοιτάτε στον καθρέφτη, είναι κάτι που συμβαίνει σε πολλές γυναίκες μετά από παιδιά.

Στην περίπτωσή μου, η ψυχολογική θεραπεία, η άσκηση και ο χρόνος που περνά για μένα, είτε κάνουν τα πράγματα που μου αρέσει είτε παίρνω ένα μικρό ταξίδι μόνο με φίλους μία φορά το χρόνο, με βοήθησαν πολύ για να βελτιώσω την ψυχική και συναισθηματική υγεία μου και ως εκ τούτου, να έχει καλύτερη απόδοση ως μαμά.

Μαμά: δεν το κάνετε λάθος, απλώς η μητρότητα μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ σκληρή

Θυμηθείτε ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικά προβλήματα και ανάγκες, αλλά όλες οι μητέρες πρέπει να φροντίζουν για την ψυχική μας υγεία. Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να είναι χρήσιμες σε εσάς και να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι και ότι η ανάγκη για βοήθεια ή χώρο για εσάς δεν είναι κάτι εγωιστικό ή σας κάνει κακή μητέρα, είναι αυτοεκτίμηση.