13 υγιείς προτάσεις για να πάρει το tupper στο σχολείο

Η επιστροφή στο σχολείο περιλαμβάνει πολλές αλλαγές και προσαρμογές ρουτίνας, λεπτομέρειες εδώ και σε εκκρεμότητα εδώ. Ένα από τα πράγματα που επιστρέφουν είναι ο προγραμματισμός των τροφίμων, στην περίπτωση των παιδιών που παίρνουν tupper στο σχολείο.

Γνωρίζουμε ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να σκεφτούμε υγιεινά τρόφιμα που είναι εύκολο να γίνουν. Για να αποφευχθεί η αποστολή τους στο σχολείο με τροφή που δεν είναι ιδανική και επίσης να μην πέσουν στο ίδιο σάντουιτς μιας ζωής, μοιραζόμαστε 13 υγιείς προτάσεις για να πάρει το tupper στο σχολείο.

Cole tupper: ισορροπημένη και ποικίλη

Πριν συνεχίσετε να μοιράζεστε μερικά παραδείγματα που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερες υγιεινές επιλογές για να στείλετε στα παιδιά στην tupper, ας κάνουμε μια μικρή υπενθύμιση για τα βασικά τρόφιμα που δεν μπορούν να λείψουν στη διατροφή των παιδιών:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουν 2 με 4 μερίδες την ημέρα. Στην ομάδα αυτή περιλαμβάνεται το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και το φρέσκο ​​τυρί.
• Σιτηρά και παράγωγα. Συνιστάται να καταναλώνετε 4 με 6 μερίδες ημερησίως και αυτές να αποτελούν μέρος του κύριου γεύματος και όχι το κυρίως πιάτο. Διατίθενται ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά για πρωινό και πατάτες. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρέπει να επιλέξουμε ολόκληρους κόκκους και να περιορίσουμε την κατανάλωση βιομηχανικών σιτηρών.
• Λαχανικά και λαχανικά. Συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερες από δύο μερίδες βρασμένων και ωμά λαχανικών την ημέρα. Μπορείτε να τους προσφέρετε: αγγούρι, ντομάτα, καρότο, κουνουπίδι, μπρόκολο, σκουός, κολοκυθάκια, μπιζέλια, πράσινα φασόλια, σπανάκι, μαρούλι, πιπέρι, μεταξύ άλλων.
• Φρούτα Συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 μερίδες φρούτων την ημέρα. Μερικοί από τους καρπούς που τα παιδιά προτιμούν είναι η μπανάνα, το μήλο, το καρπούζι, τα σταφύλια, το ακτινίδιο, ο ανανάς, το μάνγκο ή το πεπόνι. EYE: οι χυμοί φρούτων δεν αντικαθιστούν το ημερήσιο σιτηρέσιο και η κατανάλωσή του θα πρέπει να αποφεύγεται λόγω της μεγάλης ποσότητας σακχάρων.
• Πρωτεΐνες Συνιστάται να καταναλώνετε δύο μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
• Ελαιόλαδο Η πιο υγιεινή επιλογή τόσο για το τηγάνισμα όσο και για το ντύσιμο. Συνιστάται να δώσετε στα παιδιά 3 με 5 μερίδες των 6 ml ημερησίως.
• Νερό Πρέπει να δοθεί προτεραιότητα σε χυμούς, ζαχαρούχα ποτά και εμπορικά κουνουπιέρες, καθώς είναι το πιο κατάλληλο ποτό για τα παιδιά.

Όταν προετοιμάζουμε το tupper, μπορούμε να σχεδιάσουμε το περιεχόμενό του με βάση τα γεύματα που θα προετοιμαστούν στο σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, και προσπαθήστε να στείλετε μικρές μερίδες από κάθε συνιστώμενη τροφή ή ομάδα. Είναι σημαντικό να αποφύγετε την αποστολή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και γλυκά και αρτοσκευάσματα.

Υγιείς προτάσεις για να πάρει το tupper στο σχολείο

Ζαχαροπλάστες μίνι πίτσες

Σίγουρα τα περισσότερα παιδιά προτιμούν την πίτσα ή τουλάχιστον μέχρι σήμερα δεν το έχω ακούσει από κανέναν που δεν της αρέσει. Αλλά μερικές φορές δεν αγαπούν τα λαχανικά. Τι μπορούμε να κάνουμε τότε για να τους προσφέρουμε κάτι υγιές και ελκυστικό για αυτούς; Κολοκυθάκια πίτσες! Αυτή η πρόταση του vitónica είναι αναμφισβήτητα ένα διασκεδαστικό και διαφορετικό τρόπο για να καταναλώνουν λαχανικά.

Πολύχρωμη πίτσα

Μια άλλη υγιής εναλλακτική λύση που μας επιτρέπει να παίζουν με συστατικά πίτσας για να αυξήσουν την κατανάλωση λαχανικών, είναι η πολύχρωμη πίτσα που προτείνουμε από το Direct to the Palate.

Πατάτες βρώμης με βατόμουρα

Ένα άλλο κλασικό που πολλά παιδιά προτιμούν είναι οι τηγανίτες. Για να γίνει μια πιο υγιεινή πρόταση, μπορούμε να σας προσφέρουμε υπέροχες τηγανίτες από βρώμη με βατόμουρα, πολύ Φως, κορεσμός και εύκολη προετοιμασία.

Μπανάνα τηγανίτες

Μια άλλη επιλογή της τηγανίτες, και αυτό είναι επίσης πολύ εύκολο γιατί Αποτελείται μόνο από δύο συστατικά, είναι αυτές οι τηγανίτες μπανάνας που μας μοιράζονται από την Άμεση στο Παλάτι.

Αλατισμένα τηγανιτά μπιζέλια

Ψάχνετε μια λιγότερο γλυκιά επιλογή; Στη συνέχεια, αυτά τα αλμυρά τηγανίτες μπιζέλια με αλεύρι ρεβυθού θα αγαπήσετε. Είναι μια διαφορετική εναλλακτική λύση, υγιεινή και γεμάτη λαχανικά, την οποία μπορείτε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων.

Σπιτικό γιαούρτι

Δεν μπορούμε να αφήσουμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και ενώ το γάλα συνιστάται ως προτεραιότητα σε αυτή την ομάδα, μπορούμε επίσης να ετοιμάσουμε ένα σπιτικό γιαούρτι έτσι ώστε τα παιδιά να πάρουν το tupper στο σχολείο. Στη Vitónica μοιράζονται μια εύκολη συνταγή για να κάνουν το γιαούρτι στο σπίτι, απλά πρέπει να τα προετοιμάσετε εκ των προτέρων γιατί πρέπει να τα αφήσετε να ζυμωθούν εν μία νυκτί.

Σπιτικά ψήγματα κοτόπουλου

Ένα άλλο φαγητό που συναρπάζει τα παιδιά είναι τα ψήγματα, αλλά να γνωρίζουμε ακριβώς τι περιέχουν και να βεβαιωθείτε ότι είναι πιο φρέσκα και πιο φυσικά, μπορούμε να το κάνουμε στο σπίτι. Ζήστε στο Palate μοιράζονται μια συνταγή για σπιτικά ψωμάκια, τα οποία μπορείτε να κάνετε με ή χωρίς Thermomix.

Τυριά με μπρόκολο και κοτόπουλο

Η ομάδα των δημητριακών είναι επίσης σημαντική, γι ‘αυτό και συμπεριλαμβάνουμε μια συνταγή που περιέχει ζυμαρικά. Αυτή η συνταγή noodle με μπρόκολο και κοτόπουλο είναι μια επιλογή στην οποία Εκτός από τη μεταφορά δημητριακών, περιλαμβάνει επίσης τα λαχανικά και τις πρωτεΐνες, δίνοντάς μας ένα πολύ πλήρες φαγητό.

Κροκέτες μπρόκολου

Φυσικά, οι κροκέτες δεν μπορούσαν να μείνουν εκτός αυτού του καταλόγου, καθώς είναι ένα άλλο αγαπημένο των παιδιών. Για να τους προσφέρουμε μια πιο υγιεινή επιλογή για τη σχολική tupper, μοιράζονται μια συνταγή για κροκέτες μπρόκολου από την Direct to Palate, η οποία αντί να ψωμιζόμαστε με αλεύρι, φέρνουν αυγά και ψωμί, καθιστώντας τα ελαφρύτερα.

Φακές με φακές και ρύζι

Μια εναλλακτική λύση για τα εμπορικά χάμπουργκερ που τα παιδιά συμπαθούν πολύ, είναι αυτά τα φαγητά φακές και ρύζι. Είναι ένα φαγητό Είναι εύκολο να παρασκευαστούν και είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και είναι κατάλληλα για τους κολέλους.

Πουρέ φρέσκα φασόλια

Ένα πλευρικό πιάτο που μπορούμε να συμπεριλάβουμε κατά την προετοιμασία του tupper για το σχολείο είναι ένα φασόλια. Το πιο “δύσκολο” ή καθυστερημένο είναι να ρίξει τα φασόλια, αλλά έχει λίγα συστατικά και είναι εύκολο να προετοιμαστεί.

Υγιή cookies ή cookies

Εάν θέλουμε να δίνουμε στον τσάπα μια διαφορετική ή διασκεδαστική αφή από καιρό σε καιρό, Μπορούμε επίσης να συμπεριλάβουμε ορισμένα cookies, αλλά ας επιλέξουμε υγιείς εκδόσεις, όπως μερικά μπισκότα oatmeal με μπανάνες και αμύγδαλα, ή μερικά μπισκότα βρώμης και μήλων. Αν θέλουμε να δώσουμε λίγο στη σοκολάτα, μπορούμε να προετοιμάσουμε τη συνταγή που μοιράζονται απευθείας στο Παλάτι, από τα πιο υγιεινά μπισκότα σοκολάτας στον κόσμο.

Μπύρα από μήλο και πλιγούρι βρώμης

Και τελικά, έτσι ώστε τα πάντα να μην είναι λαχανικά ή αλμυρά τρόφιμα, μπορούμε να ετοιμάσουμε μερικά muffins από applesauce και oatmeal. Σίγουρα αυτό θα είναι μια ευχαρίστηση να φάτε ένα γευστικό επιδόρπιο από καιρό σε καιρό και τι καλύτερα από ένα γίνονται στο σπίτι και χωρίς τόσο λίπος.

Θυμηθείτε να εξισορροπήσετε το περιεχόμενο του tupper

Με αυτές τις προτάσεις που σας δίνουμε, μπορείτε να δημιουργήσετε τους δικούς σας συνδυασμούς: μια μέρα φέρνουν μίνι πιτσαρίες κολοκύθας με φρούτα κομμένα σε μορφή φιγούρας, ένα μικρό κομμάτι ζυμαρικών και ένα μπισκότο βρώμης, ένα άλλο μπορεί να πάρει τηγανίτες από βρώμη με βατόμουρα, μπανάνες και σπιτικό γιαούρτι και μια άλλη μέρα μπορούν να πάρουν Μπρόκολο κροκέτες με μια μερίδα καφέ ρύζι και ένα από τα ωμά λαχανικά όπως αγγούρι και ντομάτες.

Θυμηθείτε αυτό μπορείτε να παίξετε και να πειραματιστείτε για να κάνετε το φαγητό πιο ελκυστικό, όπως η κοπή φρούτων με διασκεδαστικά σχήματα ή η φιλοξενία λαχανικών με έναν αστείο τρόπο, καθώς η παρουσίαση των τροφίμων είναι επίσης το κλειδί για τα παιδιά να τα δεχτούν καλύτερα.

Αλ φροντίστε να είναι υγιεινό το φαγητό στο σχολικό tupperΒοηθάμε στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας και αναλαμβάνουμε την ευθύνη για την υγεία των παιδιών μας, θυμηθείτε ότι η διδασκαλία καλών συνηθειών είναι στα χέρια μας.