15 υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα για να συμπεριλάβετε στα σνακ των παιδιών σας

Το σνακ ήταν το αγαπημένο μου γεύμα όταν ήμουν μικρός: ένα σνακ, ένα κομμάτι φρούτων και το πάρκο για να παίξει. Σήμερα, τα παιδιά μας συνεχίζουν να το απολαμβάνουν, αλλά τα συστατικά έχουν αλλάξει και πολλά παιδιά επιλέγουν αρτοσκευάσματα ή βιομηχανικούς χυμούς.

Σύμφωνα με την Ισπανική Ένωση Παιδιατρικής (AEP), το σνακ πρέπει να αντιπροσωπεύει το 15% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης του παιδιού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι υπερ-θερμιδική. Το αντίθετο! Πρέπει να είναι υγιής, η οποία δεν είναι η ίδια με τη βαρετό.

Μπορούμε να κάνουμε το σνακ ακόμα ένα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα, ακόμα και το αγαπημένο, αλλά αυτό περιλαμβάνει υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Αυτά είναι μερικά παραδείγματα.

1. Αβοκάντο

Οι ιδιότητες αυτού του τροπικού καρπού είναι πολυάριθμες. Ανάμεσά τους, ξεχωρίζει το υψηλό του περιεχόμενο στην Ωμέγα 3. Έχουν αποδειχθεί διαφορετικές δοκιμές Η λήψη ωμέγα-3 βελτιώνει την εκμάθηση και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ADHD.

Αλλά το αβοκάντο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη D, απαραίτητο για τη ρύθμιση της απορρόφησης του ασβεστίου και του φωσφόρου. Αυτή η ποιότητα είναι πολύ ευεργετική για τα παιδιά, από τότε εμποδίζει την ευθραυστότητα των οστών και των δοντιών.

Επιπλέον, περιέχει κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο. Μπορείτε να συνεχίσετε να τον γνωρίζετε σε άλλα γεύματα, όπως σαλάτες, αλλά και μπορείτε να το προσφέρετε για ένα σνακ, που διαδίδεται σε ολόκληρο τοστ. Θα είναι ακόμη πιο υγιεινό και πιο νόστιμο, αν προσθέσετε μερικές ντομάτες κεράσι στην κορυφή. Και γιατί να μην τον εκπλήσσει με μια ορεκτική αβοκάντο πατέ ή ένα guacamole.

2. Πλιγούρι βρώμης

Τα σιτηρά πρέπει να είναι παρόντα στη διατροφή ολόκληρης της οικογένειας και φυσικά και στα παιδιά μας. Μεταξύ όλων αυτών, Το πλιγούρι βρώμης είναι αυτό που περιέχει τις περισσότερες ίνες, που καταφέρνει να τα ικανοποιήσει, ένας καλός σύμμαχος αν το παιδί τείνει να είναι υπέρβαρο.

Επιπλέον, έχει και ακόρεστα λίπη και είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνες καλίου, μαγνησίου, ασβεστίου και Β. Περιέχει βιταμίνη Ε, σελήνιο, πολυφαινόλες και ασβέστιο, καλό για τα οστά σας.

Επίσης, αυτό το δημητριακό, με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είναι κατάλληλο για τους κοελιανούς και βοηθά στη δυσκοιλιότητα.

Θα είναι ευχάριστο αν το ανακατεύετε με γιαούρτι, για παράδειγμα, ή θα εκπλαγείτε από το χρόνο σνακ με μερικά ζουμερά μπισκότα, ένα κομμάτι κέικ σφουγγάρι ή ένα muffin πλιγούρι βρώμης, πολύ πιο υγιεινό από τα βιομηχανικά γλυκά.

3. Φιστίκια

Συχνά περιλαμβάνονται στην τσάντα των καρπών με κέλυφος, αν και στην πραγματικότητα Είναι ένα όσπρια. Είναι μια πηγή φυτικών πρωτεϊνών (Περίπου 30%) και υγιή λίπη για το σώμα, στο ίδιο επίπεδο με την πολύτιμη σόγια.

Επιπλέον, έχει υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, καθώς και διάφορα μεταλλικά στοιχεία όπως το κάλιο, το μαγνήσιο, ο φώσφορος, ο πλακός και ο ψευδάργυρος.

Μπορούν να συμπεριληφθούν σε πολλές συνταγές, γλυκές και αλμυρές, και καταναλώνονται με κέλυφος, αλατισμένες … Αλλά αν μιλάμε για σνακ για τα παιδιά, η βασική συνταγή είναι το βούτυρο αραχίδας που απλώνεται σε ψωμί ολικής αλέσεως. Σύμφωνα με το Vitónica, είναι μεταξύ των τροφίμων φυτικής προέλευσης που συγκεντρώνουν περισσότερες πρωτεΐνες και είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε και ωμέγα 3.

Οι εμπορικές επιλογές μπορούν να μεταφέρουν πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο σε μεγάλες ποσότητες, αλλά στο σπίτι μπορούμε να φτιάχνουμε εύκολα φυστικοβούτυρο και να έχουμε τα οφέλη του.

4. Σοκολάτα

Κατά τη δημοφιλή πεποίθηση, η σοκολάτα έχει πολλά οφέλη για την υγεία για τα παιδιά. Αυτό το φαγητό παρέχει υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β2 και Β12 …

Το κακάο κάνει τα παιδιά πιο ξύπνια και προσεκτικά σε εξωτερικά ερεθίσματα, τα οποία θα τους βοηθήσουν στην τάξη. Επίσης τους δίνει ενέργεια, απαραίτητο για την έντονη σωματική σας δραστηριότητα, και ενισχύει τους μυς και τα οστά σας.

Και αν προσθέσουμε σε αυτές τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες και τη δύναμή της να παράγει σεροτονίνη, θα γνωρίζουμε ότι τα παιδιά μας θα έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καλύτερη διάθεση.

Γιατί λοιπόν να μην συμπεριλάβετε περιστασιακά τέσσερις ουγγιές σε ένα ψωμί, το κλασικό σνακ μιας ζωής, να φτιάξετε ένα φλιτζάνι σοκολάτα ή ένα διπλό σοκολάτα που γίνονται στο σπίτι.

Έχετε υπόψη σας αυτό Η σοκολάτα πρέπει να λαμβάνεται μόνο περιστασιακά, και το καθαρότερο τόσο το καλύτερο. Η σοκολάτα δεν είναι κακή από μόνη της, αν καταναλώνεται με μέτρο. Αυτό, ναι, αποφύγετε τρόφιμα επεξεργασμένα με σοκολάτα, όπως τα μπισκότα και τα αρτοσκευάσματα.

Βιταμίνη D και σίδηρος σε βρέφη και παιδιά: πότε είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί και γιατί;

5. Φράουλες

Όπως και τα υπόλοιπα φρούτα, είναι ένα απαραίτητο φαγητό στη διατροφή τους. Παρέχουν λίγες θερμίδες, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και έχουν φυτοθρεπτικά συστατικά που τα προστατεύουν από ασθένειες που προκαλούνται από ένα φτωχό ανοσοποιητικό σύστημα: τη γρίπη, τη βρογχίτιδα ή την αναιμία.

Και το καλύτερο από όλα, είναι ότι τα παιδιά συνήθως προσελκύονται από το χρώμα, την εμφάνιση και τη γλυκιά γεύση τους, έτσι ώστε να απολαμβάνουν το φαγητό τους χωρίς αμφισβήτηση. Επίσης έχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια και χωρίς την όξινη γεύση του.

Αυτή η βιταμίνη προστατεύετε τα μάτια των παιδιών των ελεύθερων ριζών, την προέλευση πολλών οφθαλμικών προβλημάτων.

Ένα φλιτζάνι φράουλες έχει περίπου το 150% των καθημερινών συνιστώμενων τιμών βιταμίνης C για τα παιδιά, οπότε μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τις φράουλες στα καθημερινά πιάτα του παιδιού σας.

Είναι βολικό να τα παίρνετε ολόκληρα, για να επωφεληθείτε από όλες τις ιδιότητές τους, αλλά μπορείτε επίσης να τους προσφέρετε σε ένα smoothie ή ακόμα και ως ένα φυσικό παγωτό.

48 τροφές πλούσιες σε σίδηρο και 48 εύκολες συνταγές, ώστε να μην κοστίσει η διατροφή σας

6. Ξηροί καρποί

Η Ισπανική Ένωση Παιδιατρικής (AEP) συνιστά την κατανάλωση καρπών με κέλυφος, που δεν αλάτισαν ποτέ, στα παιδιά, αν και συμβουλεύει να τους δίνουν έδαφος σε παιδιά κάτω των τριών ετών, λόγω του κινδύνου πνιγμού.

Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν υγιή λίπη. Είναι ένας μεγάλος σύμμαχος πριν και μετά την άσκηση ή εξωσχολικές δραστηριότητες, δεδομένου ότι αποτελούν μια πολύ υγιή πηγή ενέργειας, γρήγορη και εύκολη στην κατανάλωση.

Αλλά δεν είναι όλα τα καρύδια εξίσου υγιή. Λαμβάνοντας υπόψη τη σχέση μεταξύ των μικροθρεπτικών συστατικών και της θερμιδικής περιεκτικότητας, Μπορείτε να προσφέρετε κάστανα, φουντούκια και αμύγδαλα, φιστίκια και ξηρούς καρπούς.

Μπορείτε επίσης να τον εκπλήξετε με ένα μπαρ από καρύδια και πλιγούρι βρώμης, για να βελτιώσετε την απόδοσή του ή μερικά μπισκότα χωρίς ζάχαρη.

7. Αυγό

Οι απομυθοποιημένοι ψεύτικοι μύθοι, όπως ότι ήταν επιβλαβείς για την καρδιά και ότι η κατανάλωσή τους θα πρέπει να μειωθεί, σήμερα είναι γνωστό ότι είναι ακόμη σκόπιμο να πάρετε μία ημέρα για τις υψηλές δόσεις της καλής χοληστερόλης και να την εισαγάγετε στη διατροφή των μωρών Έξι μήνες, μπορεί να βοηθήσει το παιδί να μην αναπτύξει αλλεργία σε αυτό το φαγητό.

Μεταξύ των οφελών της, Βοηθάει τα παιδιά μας να δυναμώνουν, να αναρρώνουν μετά από σωματική άσκηση και να κερδίζουν μυϊκή μάζα.

Πλούσια σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, φροντίζουν την όραση και εξασφαλίζουν την υγεία του αμφιβληστροειδούς. Περιέχουν επίσης χολίνη (100 mcg ανά αυγό), σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, Ωμέγα 3 και Βιταμίνη D, που βοηθά τον εγκέφαλο και τη γνωστική μνήμη και είναι σημαντική για την υγεία των οστών, των μαλλιών και των νυχιών.

Παρέχουν επίσης τη σωστή ισορροπία κορεσμένων και ακόρεστων λιπών που το καθιστούν ένα εξαιρετικό φαγητό για αναπτυσσόμενα σώματα.

Δοκιμάστε μία ημέρα για να προετοιμάσετε ένα ενιαίο σάντουιτς με φέτες μαγειρεμένου αυγού ή γεμιστό με μια χνουδωτή γαλλική ομελέτα και αν είναι ψητό, τόσο το καλύτερο.

23 απαγορευμένα τρόφιμα για βρέφη και παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους

8. Ψημένο ζαμπόν

Τα παιδιά αγαπούν το fuet ή mortadella αλλά είναι πολύ επεξεργασμένα. Όπως διατροφολόγοι επισημαίνουν ότι δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα, μπορείτε να τα αποπλανήσετε με μαγειρευμένο ζαμπόν ή γαλοπούλα, τις πιο υγιεινές και πιο θρεπτικές εναλλακτικές λύσεις.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο, είναι καλό για την καταπολέμηση της αναιμίας και επίσης για την ανάπτυξη των παιδιών, δεδομένου ότι Περιέχει ψευδάργυρο, απαραίτητο ορυκτό για το σχηματισμό και την ανοργανοποίηση των οστών και των αναπαραγωγικών οργάνων μας.

Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη μυών, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες (παρέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια ζαμπόν), στο κυκλοφορικό και στο νευρικό σύστημα (χάρη στη συμβολή της βιταμίνης Β3) και τους δίνει ενέργεια.

Τα παιδιά απολαμβάνουν το φαγητό μόνο τις φέτες, μέσα σε μια γαλλική ομελέτα ή σε ένα σάντουιτς, μόνο ή με τυρί.

15 συμβουλές από έναν ειδικό τροφίμων για να κάνουν τα παιδιά να τρώνε πιο υγιεινά

9. Ιβηρική ζαμπόν

Είναι το πιο υγιεινό λουκάνικο που υπάρχει και τα παιδιά το αγαπούν. Δεν είναι σκόπιμο να το προσφέρουμε σε μωρά, για το ποσό αλατιού που περιέχει και για τον κίνδυνο πνιγμού, αλλά από εκεί μπορούν να το φάνε χωρίς προβλήματα, ειδικά σε πολύ λεπτές φέτες και κομμένες σε λωρίδες.

Η υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες (με όλα τα θεμελιώδη αμινοξέα), ωφελεί την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων και, δεδομένου ότι η περιεκτικότητά του σε σίδηρο είναι επίσης υψηλή, τους βοηθά να είναι σωματικά κατάλληλοι.

Επιπλέον, περιλαμβάνει καλίου, καλό για τα εγκεφαλικά κύτταρα και τους μυς, ενισχύοντας παράλληλα το ανοσοποιητικό σύστημα. Παρέχει επίσης βιταμίνες Β και μέταλλα (όπως ψευδάργυρο), τα οποία βοηθούν στην ανάπτυξη.

Και όπως μας λέει ο Vitónica, αυτές οι ορεκτικές φέτες κατά το χρόνο σνακ και ανά πάσα στιγμή επίσης μειώνουν τη χοληστερόλη και ωφελούν την καρδιά και εξηγούν τις υγιείς διαφορές μεταξύ του ιβηρικού ζαμπόν και του σερανό.

10. Γάλα και γιαούρτι

Η λήψη γαλακτοκομικών προϊόντων δεν πρέπει να λείπει από την καθημερινή διατροφή των παιδιών, εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνουν 2 με 4 μερίδες την ημέρα. Στην πραγματικότητα Ένα υγιές γαλακτοκομείο και ένα φρούτο είναι ο τέλειος συνδυασμός για σνακ.

Η ΑΕΠ συνιστά στα παιδιά ηλικίας κάτω των τριών ετών να καταναλώνουν ολόκληρο το γαλακτοκομείο και, από τρία χρόνια ή αν το παιδί είναι υπέρβαρο, επιλέγουν ημι-αποβουτυρωμένο ή αποκορυφωμένο.

Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό στην ανάπτυξη των οστών και επομένως στην ανάπτυξη των παιδιών. Και το γάλα φέρει πολύ ασβέστιο.

Επίσης, το γιαούρτι, που παρασκευάζεται από γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, αν και πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε αυτά τα τρόφιμα, προτιμάτε να προτιμάτε καθημερινά το γάλα, αφού τα γιαούρτια περιέχουν περισσότερα σάκχαρα.

Αλλά μπορείτε επίσης να τον αποπλανήσετε με πολύ ελαφριά σπιτικά παγωτά με βάση το γάλα ή ένα κατεψυγμένο γιαούρτι με φράουλες. Και αν έχετε χρόνο, δοκιμάστε αυτά τα φλιτζάνια γιαουρτιού και τυριού με σάλτσα σμέουρων.

11. Apple

Είναι ένα από τα πιο πλήρη και υγιή φρούτα γνωστό για την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ίνες, βιταμίνες και κάλιο, συνιστάται ιδιαίτερα για όλες τις ηλικίες. Ένα αγγλικό ρητό πηγαίνει αυτό “Ένα καθημερινό μήλο κρατά τον γιατρό σε απόσταση.”

Μεταξύ των ιδιοτήτων της υγείας, τα μήλα σβήνουν το άγχος και την ήρεμη πείναΔρουν ως φυσική οδοντόκρεμα, ασκούν μνήμη, διατηρούν την χοληστερόλη στον κόλπο, ενισχύουν τα μαλλιά και τα νύχια, ενισχύουν τις άμυνές τους, προστατεύοντάς τα από τη γρίπη ή τα κρυολογήματα.

Στην ιδανική περίπτωση, προσφέρετε ολόκληρο για ένα σνακ ή κομμένο σε μπαστούνια, για να επωφεληθείτε από όλα τα θρεπτικά συστατικά του, αλλά μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε ένα κομπότ για μια αλλαγή.

12. Κυδώνια

Αυτά τα φρούτα του Σεπτεμβρίου είναι, φυσικά, πολύ χαμηλά σε σάκχαρα, γι ‘αυτό η θερμιδική τους αξία είναι πολύ χαμηλή.

Αλλά είναι επίσης πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες (πηκτίνη και βλεννώδη) και τανίνες, ουσίες που του δίνουν τη στυπτική ιδιότητα, η οποία ελαφρύνει την πέψη και εμποδίζει τις γαστρεντερικές διαταραχές.

Η κατανάλωση βοηθά στη μείωση της διάρροιας, στην πρόληψη της αφυδάτωσης που προκαλείται από εμετό και στην ενίσχυση των ευαίσθητων στομαχιών.

Χρησιμοποιείται κυρίως για την παρασκευή κομπόστας και μαρμελάδας κυδωνιών, χαρακτηριστικών σνακ και που συνήθως συνοδεύει τυριά. Αν και όταν το μαγείρεμα χάνει όλες τις ιδιότητες, διατηρεί πολλούς και μπορείτε να το προσφέρετε με μέτριο τρόπο.

13. Ψωμί

Αδύνατο να μιλήσουμε για σνακ χωρίς να αναφέρουμε τα παραδοσιακά σνακ που μας συνοδεύουν στην παιδική μας ηλικία. Το ψωμί έχει διασταυρωθεί από τις δίαιτες αδυνατίσματος λόγω της υψηλής θερμιδικής ισχύος του, αλλά, αν και είναι αλήθεια ότι σας κάνει να λιπαίνετε, όχι τόσο όσο νομίζετε. Το Vitónica εξασφαλίζει ακόμη και ότι είναι απαραίτητο στην καθημερινή διατροφή.

Και στο τέλος της ημέρας Είναι φτιαγμένο από δημητριακά και αυτά είναι απαραίτητα για μια υγιεινή και ισορροπημένη παιδική διατροφή. Το ψωμί παρέχει στα παιδιά μια μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, με τη μορφή υδατανθράκων, απαραίτητα για την ενέργεια καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ, απαραίτητη για την προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος του μικρότερου, εκτός από τη βιταμίνη Β1, το ιώδιο και τον ψευδάργυρο, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Επίσης Δεν είναι όλα τα ψωμιά τα ίδια. Ένα σάντουιτς με παραδοσιακό ψωμί είναι συνήθως πιο θρεπτικό από το ένα με το ψωμί, επειδή έχει αρκετό αλάτι, ζάχαρη και συντηρητικά για να το κρατήσει απαλό. Επιπλέον, το ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια ακόμη πιο υγιεινή επιλογή, η οποία θα βοηθήσει τα παιδιά να συνηθίσουν στη γεύση από νεαρή ηλικία.

Για ένα παιδί ηλικίας έξι έως οκτώ ετών, το σάντουιτς πρέπει να είναι το μέγεθος της παλάμης του χεριού. Μπορεί να γεμίσει με φρέσκο ​​ή ημι-ωριμασμένο τυρί, με φυσική ντομάτα, αβοκάντο, σπιτικό χουμσού … Τολμήστε με μία από αυτές τις 11 σπιτικές συνταγές για να μάθετε ακριβώς τα συστατικά του.

13 υγιείς προτάσεις για να πάρει το tupper στο σχολείο

14. Μπανάνα

Αν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε γιατί αυτά τα φρούτα δεν μπορούν να λείψουν στη διατροφή των παιδιών σας, σας το λέμε αυτό Σας δίνει ενέργεια στιγμιαία, χάρη στους υδατάνθρακες και το κάλιο που περιέχει. Σας ευχαριστούμε λοιπόν για το φαγητό για ένα σνακ, λίγο μετά το παιχνίδι.

Διευκολύνει επίσης την πέψη, αφού μόνο η μισή μπανάνα παρέχει το 10% των καθημερινών ινών που χρειάζεστε. Και η περιεκτικότητά του σε πηκτίνη προστατεύει το πεπτικό σύστημα. Επίσης Έχει σίδηρο, φολικό οξύ, βιταμίνη Β12 και χαλκό, έτσι αποτρέπει την αναιμία, εκτός από τη βιταμίνη Β6, η οποία βελτιώνει την εγκεφαλική απόδοση.

Και το καλύτερο από όλα είναι ότι η μπανάνα συνήθως αρέσει στα περισσότερα παιδιά, λόγω της γλυκιάς και έντονης γεύσης της και, αν και η θερμιδική της αξία είναι υψηλότερη από άλλα φρούτα, είναι τέλεια αν ασκούν την επόμενη και δημιουργούν μια αίσθηση κορεσμού.

Μπορείτε να το καταναλώσετε ολόκληρο, σε υγιή γλυκά, με τη μορφή γλειφιτζούρων ή ως ποτό. Επιπλέον, σας αφήνουμε 19 συνταγές με μπανάνα που δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε υγιεινά.

15. Τυρί

Αυτό το πλούσιο φαγητό είναι α πηγή ασβεστίου, ένα ορυκτό που όχι μόνο κρατά τα οστά και τα δόντια ισχυρά, αλλά βοηθά επίσης να κρατήσει τους μυς, το νευρικό και το κυκλοφορικό σύστημα Σε άριστη κατάσταση. Εάν το σώμα δεν πάρει την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή, θα τα αφαιρέσει από τα οστά, γεγονός που μπορεί να τους αποδυναμώσει.

Αν και υπάρχουν ποικίλα τυριά και ορισμένα έχουν περισσότερο ασβέστιο και άλλα λιγότερο, κατά μέσο όρο τα τυριά παρέχουν 800 mg ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια.

Αυτά που είναι χαμηλότερα σε λίπος (τυρί cottage ή φρέσκο ​​τυρί) και με μια πιο ήπια γεύση συνιστώνται. Μπορείτε να το φάτε μόνο σε λωρίδες ή σε ψωμί. Ανακαλύψτε ποια είναι τα καλύτερα τυριά στον κόσμο.