Miss Cantine

25 τρόφιμα που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της οξύτητας στον κόλπο

Το καούρα ή καούρα Εμφανίζεται όταν το στομάχι οξύ επιστρέφει στον οισοφάγο, προκαλώντας μια ενοχλητική καύση ή αίσθημα καύσου στο στήθος και το λαιμό. Υπάρχουν διάφορες αιτίες που την προκαλούν να εμφανιστούν, όπως ορισμένα τρόφιμα ή αλκοολούχα ποτά, και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια από τις πιο κοινές πεπτικές δυσλειτουργίες.

Υπάρχουν μερικά φάρμακα για τη μείωση των συμπτωμάτων, αλλά ο καλύτερος τρόπος να αποφευχθεί είναι με επαρκή τροφή. Σας μοιραζόμαστε 25 τρόφιμα που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της οξύτητας στον κόλπο.

Κολοκυθάκια

Με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα, υδατάνθρακες, ίνες και νερό, κολοκυθάκια είναι ένα από τα ελαφρύτερα και ευκολότερα εύπεπτα λαχανικά που μας βοηθούν να αποφύγουμε την οξύτητα, επειδή προστατεύει το πεπτικό σύστημα και μας βοηθά να φροντίζουμε για την υγεία του νευρικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μπορείτε να το απολαύσετε σε μια μεγάλη ποικιλία τροφών, όπως η χρήση του αντί για ζυμαρικά ή σπαγγέτι, ή να τα γεμίσετε με κοτόπουλο ή τόνο. Απευθείας στο Palate μοιραζόμαστε 23 πιάτα για να προετοιμάσουμε και να καταναλώσουμε αυτό το νόστιμο λαχανικό.

Καρότο

Είναι το φυτικό αστέρι, καθώς εκτός από την πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών, η υψηλή περιεκτικότητά του σε β-καροτένιο βοηθά στην αναγέννηση του πεπτικού βλεννογόνου, για την πρόληψη της γήρανσης του δέρματος και τη βελτίωση της όρασης. Για να μας βοηθήσετε να καταπολεμήσουμε την καούρα μπορούμε να τα καταναλώσουμε στον ατμό ή σε στιφάδο.

Μπρόκολο

Είναι πλούσιο σε καροτίνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, σελήνιο, κάλιο, ασβέστιο λαχανικών, βιταμίνες Β και φυτικές πρωτεΐνες. Επιπλέον, το μπρόκολο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία μας βοηθά να καθαρίσουμε το σώμα μας, να βγάλουμε καλύτερα λίπη και γάλα την εξάλειψη των τοξινών που προκαλούν προβλήματα στομάχου και την υγεία.

Συνιστάται να το καταναλώνετε μόνο στον ατμό ή να το συμπεριλάβετε σε σαλάτες για να διατηρήσετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα του.

Κουνουπίδι

Στην ίδια οικογένεια με το μπρόκολο, το κουνουπίδι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, β-καροτένιο, βιταμίνες C και K, καθώς και αντιοξειδωτικά μέταλλα. Μπορούμε επίσης να το απολαύσουμε στον ατμό ή στις σαλάτες.

Πράσινα φασόλια

Πράσινα φασόλια, εκτός από την καλή πηγή ασβεστίου, είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που μας δίνει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα και μας βοηθά να κρατάμε την οξύτητα υπό έλεγχο. Μπορούμε να τα συμπεριλάβουμε στο φαγητό μας σε συνταγές για σαλάτες, σούπες, καθώς και να τις απολαύσετε μαγειρεμένες, ψημένες ή ατμισμένες.

Σέλινο

Το σέλινο, το οποίο με την πρώτη ματιά μοιάζει μόνο με ένα τρόφιμο που μας βοηθά να χάσουμε βάρος, είναι μια πηγή πολυάριθμων βιταμινών, όπως η βιταμίνη Α, Β1, Β2, Β6, Β9, Γ και Ε, ορυκτά όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, τα οποία, όπως γνωρίζουμε, βοηθούν στον έλεγχο της οξύτητας. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, έτσι μας βοηθά να απελευθερώνουμε απόβλητα και τοξίνες από το σώμα μας.

Σπαράγγια

Εκτός από το ότι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, σπαράγγια είναι πηγή ινών, φωσφόρου, μαγνησίου και καλίου, καθώς και τις βιταμίνες A, C, E και K. Επίσης, είναι διουρητική τροφή, βοηθά στην κατακράτηση υγρών.

Μπορούμε να τα καταναλώσουμε στον ατμό, ψημένο ή σε μια νόστιμη κρέμα, συνοδευόμενη από άλλα λαχανικά.

Πατάτα

Χάρη στις ιδιότητές του, πατάτες βοηθούν στην εξουδετέρωση της επίδρασης των γαστρικών υγρών, αλλά είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι αυτά πρέπει να καταναλωθούν βρασμένα, ατμισμένα ή ψημένα και να αποφευχθεί η τηγανισή τους, έτσι ώστε να βοηθήσουν πραγματικά να διατηρηθεί η οξύτητα στον κόλπο.

Μπανάνα

Διάσημο για το ότι είναι πλούσιο σε κάλιο και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η μπανάνα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να φροντίσει το στομάχι μας, χάρη στην αλκαλικές ιδιότητες που εξουδετερώνουν το οξύ. Εκτός από την απόλαυσή του ως σνακ, μπορούμε να το συμπεριλάβουμε σε πολλές συνταγές και να το καταναλώσουμε σε μπισκότα, τηγανίτες ή μάρκες.

Apple

Ένα από τα πιο συνιστώμενα φρούτα σε οποιαδήποτε ηλικία και κατάσταση, το μήλο φέρνει πολλαπλές ιδιότητες και οφέλη στο σώμα μας. Εκτός από το ότι είναι ένα ενυδατικό φρούτο, συμβάλλει στη μείωση της συσσώρευσης υγρών και του υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες Βοηθά μας να αποφύγουμε δυσκοιλιότητα και άλλα εντερικά προβλήματα. Εκτός από το να το απολαμβάνετε φρέσκο, μπορούμε να το συμπεριλάβουμε σε πολλές συνταγές.

Αχλάδι

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, εκτός από το να μας βοηθά να αποτρέψουμε την εμφάνιση αναιμίας, το αχλάδι βοηθά στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος και ως εκ τούτου, για την καταπολέμηση της οξύτητας. Επιπλέον, η καλή πηγή ινών μας βοηθά να ρυθμίζουμε την εντερική διαμετακόμιση.

Σταφύλια

Εκτός από το γεγονός ότι είναι ένα από τα ελαφρύτερα και πιο νόστιμα φρούτα που μπορείτε να απολαύσετε, τα σταφύλια είναι πλούσια σε σίδηρο και κάλιο και δεν περιέχουν χοληστερόλη ή νάτριο, φροντίζοντας για την υγεία των εντέρων, των νεφρών και του ήπατος. Μπορούμε να τα καταναλώσουμε ως ένα φρέσκο ​​σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Χακί

Εκτός από την προσφορά μιας ευρείας ποικιλίας θρεπτικών ουσιών, όπως η βιταμίνη Α και οι καροτίνες, η λωτός είναι πολύ χρήσιμη όταν φροντίστε για την εντερική διαμετακόμιση του οργανισμού για την ίνα και τη στυπτική ισχύ, εκτός από την κατοχή αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων.

Μπορούμε να το απολαύσουμε σαν ένα υγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων, ή σε συνταγές κέικ και κρέμας.

Πεπόνι

Το πεπόνι είναι ένα πολύ φρουτώδες φρούτο με πολλά οφέλη, γιατί ανάμεσα στα ορυκτά του υπογραμμίζει τη συμβολή του καλίου, καθώς και την περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο. Παρέχει επίσης καροτένιες και βιταμίνη Α σε υψηλές αναλογίες, καθώς και βιταμίνη C και ποικιλία βιταμινών Β.

Μπορείτε να το καταναλώσετε φρέσκο ​​ως ένα υγιεινό σνακ ή να το συμπεριλάβετε σε συνταγές σαλάτας.

Παπάγια

Εκτός από την υψηλή διατροφική αξία, η παπάγια περιέχει παπαΐνη, ένα ένζυμο παρόμοιο με την πεψίνη που είναι πολύ ευεργετικό για το πεπτικό σύστημα. Ως εκ τούτου, η κατανάλωσή του θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την πέψη και να αποφύγουμε προβλήματα όπως η γαστρίτιδα, το αέριο, η βαριά πέψη και η ενοχλητική οξύτητα. Μπορεί να απολαύσετε φρέσκα, σε σαλάτες ή σε χυμούς.

Καρπούζι

Το καρπούζι περιέχει το φυλλικό οξύ, το κάλιο, το μαγνήσιο, οι ίνες και οι υδατάνθρακες. Είναι ένα ενυδατικό, καθαριστικό και υψηλό αντιοξειδωτικό φρούτο. Μπορούμε να το απολαύσουμε φρέσκο ​​ή σε χυμούς.

Ροδάκινο

Περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμινών Α και C, καθώς και μαγνήσιο, κάλιο και ιώδιο. Επιπλέον, είναι μια καλή πηγή ινών, η οποία βοηθάει τις πεπτικές διαδικασίες.

Πλιγούρι βρώμης

Είναι ένα από τα πλουσιότερα δημητριακά ινών, το οποίο έχει ακόρεστα λίπη και περιέχει κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Λόγω της μεγάλης ποσότητας διαλυτής ίνας, βοηθά στη ρύθμιση της εντερικής διαμετακόμισης.

Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να συμπεριληφθεί σε πολλές συνταγές, για αυτό μοιραζόμαστε 27 ιδέες για υγιεινές συνταγές για να απολαύσετε.

Ρύζι

Το ρύζι, είτε λευκό είτε καφέ, είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα που εμείς βοηθά στην καταπολέμηση του καούρου, και με αυτό το σκοπό στο μυαλό, μπορούμε να το προετοιμάσουμε με κολοκύθα και μανιτάρια.

Κοτόπουλο

Όσον αφορά τα κρέατα, το καλύτερο πράγμα για να κρατήσει την οξύτητα στον κόλπο είναι το λευκά κρέατα όπως το κοτόπουλο, αλλά πρέπει να το καταναλώνουμε χωρίς το δέρμα και κατά προτίμηση στο φούρνο ή στον ατμό και να το προσθέτουμε σε μια σαλάτα.

Τουρκία

Όπως το κοτόπουλο, το κρέας γαλοπούλας μας βοηθά να αποφύγουμε την καούρα και πρέπει να το μαγειρέψουμε χωρίς λίπος ή πολλά καρυκεύματα ή μπαχαρικά. Μπορούμε να το απολαύσουμε στο φούρνο ή σε σούπες.

Ψάρια

Μια άλλη συνιστώμενη τροφή για κατανάλωση όταν η οξύτητα είναι ψάρια, κατά προτίμηση στον ατμό ή ψημένο. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχουν ορισμένοι τύποι ψαριών και οστρακοειδών που απαγορεύονται, οπότε πρέπει να επιλέξουμε ασφαλείς επιλογές όπως ο σολομός.

Αμύγδαλα

Όπως και τα άλλα καρύδια, τα αμύγδαλα αποτελούν πηγή φυτικών λιπών και πρωτεϊνών, καθώς αποτελούν μια μεγάλη πηγή ινών και παρέχουν βιταμίνες και ανόργανα άλατα, όπως κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο και ασβέστιο, και βιταμίνη Ε και ομάδα Β Έχουν επίσης μια πρεβιοτική δράση στα έντερα μας και μπορούν συνεπώς να βοηθήσουν στη φροντίδα της εντερικής χλωρίδας.

Ελαιόλαδο

Εκτός από την υψηλή θρεπτική αξία, το ελαιόλαδο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την οξύτητα. Λαμβάνοντας μια κουταλιά της, λειτουργεί ως προστατευτικό φιλμ στο στομάχι μας, το οποίο εμποδίζει την επίδραση των γαστρικών οξέων και βοηθά στην εξουδετέρωση της δυσφορίας και της καύσης που θα μπορούσαν να προκαλέσουν.

Φυσικό γιαούρτι

Ένα φαγητό που λειτουργεί για να ανακουφίσει την ταλαιπωρία της καούρας και επίσης να τους αποτρέψει στο μέλλον, είναι το φυσικό γιαούρτι, ένα βασικό προβιοτικό που μας βοηθά να προστατεύσουμε το πεπτικό μας σύστημα.

Αποβουτυρωμένο γάλα (με μέτρο)

Πίνοντας κάποιο αποβουτυρωμένο γάλα μπορεί συμβάλλουν στη μείωση της δυσφορίας του καούρου, αλλά είναι σημαντικό να μην υπερβεί η κατανάλωσή του, γιατί αντί να βοηθάει, μπορεί να επιδεινωθεί.

Καούρα στην εγκυμοσύνη, πώς να την ανακουφίσει;

Γενικές συστάσεις

Εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή μας και συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που συνιστούμε να διατηρήσουμε την οξύτητα στον κόλπο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε την εμφάνισή του και να μειώσουμε τα συμπτώματά του. Μερικές συμβουλές είναι:

  • Κάνετε περισσότερα μικρά γεύματα την ημέρα. Αντί να τρώτε τρεις φορές την ημέρα με μεγάλες μερίδες, προσπαθήστε να φάτε έξι ή επτά φορές σε μικρότερα μεγέθη

  • Συνοδεύστε τα γεύματα πάντα με νερό και όχι άλλα ποτά, αλλά προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ όταν τρώτε και κατά προτίμηση πιείτε περισσότερο μεταξύ των γευμάτων.

  • Μείνετε σε όρθια θέση μετά το φαγητό και προσπαθήστε να μην φάτε λίγο πριν τον ύπνο. Εάν πρέπει να ξεκουραστείτε, να το καθίσετε ή με το κεφάλι και την πλάτη να σηκώνεται ελαφρώς.

  • Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα με πολλά μπαχαρικά, καθώς και τηγανητά και ψητά τρόφιμα. Κατά προτίμηση ότι όλα είναι βρασμένα, ατμισμένα ή ψημένα.

  • Αποφύγετε τρόφιμα που αυξάνουν το επίπεδο οξύτητας, όπως πολύ λιπαρά, πικάντικα και εσπεριδοειδή.

  • Με τον ίδιο τρόπο, αποφύγετε να πίνετε ποτά όπως καφέ, σόδα με καφεΐνη ή θεϊκές τροφές, πολύ ζαχαρούχα και διογκωμένα ποτά, επειδή επίσης ευνοούν την καύση.

Με αυτές τις συμβουλές και τη λίστα μας τρόφιμα για να κρατήσει την οξύτητα στον κόλπο, ελπίζουμε ότι μπορείτε να μειώσετε την εμφάνισή του, καθώς και την αναστάτωση που παρουσιάζει και να απολαύσετε το χρόνο γεύματος.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *