29 τρόφιμα για τη διατροφή όταν θέλετε να μείνετε έγκυος, αλλά είναι πάντα καλά

Είναι γεγονός ότι ο τρόπος ζωής και η διατροφή επηρεάζουν τη γονιμότητα, τόσο ανδρών όσο και γυναικών. Αν και δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι υπάρχουν τρόφιμα που αυξάνουν τη γονιμότητα, να διατηρούν καλές διατροφικές συνήθειες επηρεάζει όταν συλλάβει και έχει μια υγιή εγκυμοσύνη. Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι βασικά για τη γονιμότητα και που θα σας προετοιμάσουν σωστά για την εγκυμοσύνη.

Τολμήστε να ενσωματώσετε αυτά τα 29 τρόφιμα στη διατροφή σας εάν θέλετε να μείνετε έγκυοςαλλά και αυτό είναι πάντα καλό να συμπεριληφθούν Για να έχετε μια υγιεινή διατροφή.

1. Chard

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως το chard, ευνοούν τη λειτουργία του σώματος και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου πολυκυστικών ωοθηκών, μία από τις κύριες αιτίες της γυναικείας στειρότητας.

Φυσικά, το διαλυτό είναι το πιο ευεργετικό για το σκοπό αυτό και είναι επίσης παρόν σε άλλα λαχανικά όπως το μαρούλι, τα ακατέργαστα καρότα, το σπανάκι, το μπρόκολο, οι αγκινάρες, οι κολοκύθες και τα πράσινα φασόλια. Και στα όσπρια, όπως φακές και ρεβίθια.

Για να συμπεριλάβετε το πιάτο στα πιάτα σας, προτείνουμε μερικές συνταγές που παρασκευάζονται αποκλειστικά με αυτά τα πράσινα φύλλα.

2. Αβοκάντο

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις (ΗΠΑ), το Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Το να περιέχει αβοκάντο θα αυξήσει την ανδρική γονιμότητα, καθώς βελτιώνει την υγεία των σπερματοζωαρίων: παρέχουν διάφορα ένζυμα απαραίτητα για το σχηματισμό και την ωρίμανση τους. Επίσης συμβάλλουν στην ωορρηξία, καθώς βελτιώνει την ποιότητα των ωαρίων.

Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητά του σε υγιή λίπη είναι γνωστή και υπάρχουν χιλιάδες τρόποι για να το καταναλώσετε. Υπάρχει ακόμα και ομιλία για το “φως αβοκάντο” και υπάρχει ένα τέχνασμα για να κρατήσει περισσότερο χρόνο σε άριστη κατάσταση.

Συνιστούμε 23 πολύ υγιείς συνταγές, με πρωταγωνιστή το αβοκάντο.

3. Σκόρδο

Είναι μια μεγάλη πηγή σεληνίου, ένα πολύ χρήσιμο ορυκτό βελτίωση της γονιμότητας και των δύο φύλων. Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό (το οποίο βοηθά στην προστασία του σώματος από τις εξωτερικές επιθέσεις) και περιέχει βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών.

Βιταμίνες για τη βελτίωση της γονιμότητας: δεν μπορείτε να χάσετε τη διατροφή σας αν ψάχνετε για ένα μωρό

Το σκόρδο μας δίνει επίσης πολλές βιταμίνες C και B1. ορυκτά όπως το μαγνήσιο, το σελήνιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος, ο σίδηρος του καλίου, καθώς και υψηλές ποσότητες ασβεστίου, που βοηθά στη διατήρηση ισχυρών οστών και μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα και με περισσότερη ενέργεια.

Και καθώς δίνει ιδιαίτερη πινελιά στα πιάτα, δεν υπάρχει καμία έλλειψη σε όλα τα είδη σούπας και σαλάτες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις 10 συνταγές με το μαύρο σκόρδο, το οποίο θα αγαπήσετε.

4. Καφέ ρύζι

Το κόκκινο ρύζι, για παράδειγμα, έχει την ιδιαιτερότητα της διατήρησης ολόκληρων κόκκων. Δεν υποβάλλονται σε καμία βελτίωση για το καφέ ρύζι, με τη μεγαλύτερη συνεισφορά ινών, ανόργανων συστατικών και βιταμινών από το λευκό ρύζι, επειδή διατηρεί άθικτο το πίτουρο και τα μικρόβια του.

Αλλά το καστανό ρύζι ξεχωρίζει κυρίως για τον πλούτο του σε πολυφαινόλες με αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα στο σώμα μας, γεγονός που το καθιστά τροφή εξαιρετικής θρεπτικής αξίας και με επιπλέον οφέλη για την επίτευξη εγκυμοσύνης.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προετοιμάσει το καστανό ρύζι, και χρησιμοποιείται ακόμη και για να κάνει σούσι. Εάν θέλετε μια συνταγή με πρόσθετες ίνες, προτείνουμε ένα ολόκληρο σιτάρι Κισέ και ένα μανιτάρι.

Γιατί η καφεΐνη μειώνει τη γυναικεία γονιμότητα

5. Πλιγούρι βρώμης

Είναι το αστέρι φαγητό σε δίαιτες φυσικής κατάστασης και ένας μεγάλος σύμμαχος για κρατήστε το βάρος όταν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, για τη μεγάλη πρόσληψη πρωτεϊνών και ινών, σε σύγκριση με άλλα δημητριακά.

Αλλά τα οφέλη γονιμότητας προχωρούν περαιτέρω: έχει ακόρεστα λίπη και είναι μια τροφή πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Περιλαμβάνει βιταμίνη Ε, σελήνιο, πολυφαινόλες και άλλες ενώσεις με αντιοξειδωτική λειτουργία στο σώμα μας

Αν πλούσιες σε φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες επιτρέπουν την πρόσληψη τους να παράγουν κορεσμό και να μειώσουν την ανάγκη να τρώνε άλλα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα, σύμφωνα με Αμερικανούς επιστήμονες.

Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι με αυτούς τους κόκκους μπορείτε να κάνετε τις συνταγές των πιο υγιεινών και πιο υγιεινών. Όχι μόνο το πρωινό! Εδώ είναι 27, και είναι μόνο ένα παράδειγμα.

6. Φιστίκια

Συχνά περιλαμβάνονται στην τσάντα των καρπών με κέλυφος, αν και στην πραγματικότητα είναι όσπρια. Είναι μια πηγή φυτικών πρωτεϊνών (περίπου 30%) και υγιεινών λιπών για το σώμα, στο ίδιο επίπεδο με την πολύτιμη σόγια.

Επιπλέον, έχει υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, καθώς και ποικίλες ορυκτά όπως καλίου, μαγνησίου, φωσφόρου, επίπεδου και ψευδαργύρου, ένα βασικό μέταλλο που ρυθμίζει τα αρσενικά και θηλυκά αναπαραγωγικά συστήματα.

Μπορούν να συμπεριληφθούν σε πολλές συνταγές, γλυκές και αλμυρές, και καταναλώνονται με κέλυφος, αλατισμένες, σε κρέμα … Για όλα τα γούστα.

7. Κανόνες

Όπως τα περισσότερα πράσινα φύλλα, είναι πλούσια φολικό οξύ. Αυτή η βιταμίνη της ομάδας Β αποτρέπει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα του μωρού και παρεμβαίνει στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Θεωρείται επίσης ένας μεγάλος σύμμαχος κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Πάρτε μια χούφτα φρέσκα φύλλα, μόνος ή σε σαλάτα, τρεις φορές την εβδομάδα. Ένα παράδειγμα: Σαλάτα με κανόνα, πεπόνι και τραγανό κοτόπουλο.

8. Λάχανα Βρυξελλών

Αυτά τα λαχανικά και τα πιο πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πολύ πλούσια σε φολικό οξύ, μια βιταμίνη που βοηθά το σώμα να δημιουργήστε νέα κελιά και είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία.

Και αυτό, παρά το γεγονός ότι μερικές φορές λαχανάκια Βρυξελλών δεν προκαλούν πάθη, είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία σας εάν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος.

Όταν μια γυναίκα έχει αρκετό φολικό οξύ στο σώμα της, πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών σημαντικό στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη του μωρού. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα, τα μπιζέλια και τα καρύδια είναι πλούσια σε φολικό οξύ.

Εδώ θα βρείτε 31 συνταγές με λάχανο, αν και υπάρχουν πολλά άλλα.

Φολικό οξύ κατά την εγκυμοσύνη: πότε πρέπει να αρχίσετε να το παίρνετε;

9. Σοκολάτα

Λαμβανόμενη στο κατάλληλο μέτρο, διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στην κινητικότητα σπέρματος για την άφιξή του στον ωάριο, χάρη στην περιεκτικότητά του σε ψευδάργυρο (που υπάρχει επίσης στον σολομό, τους σπόρους κολοκύθας, τα φύτρα σίτου, τα ρεβίθια ή το τζίντζερ).

Επιπλέον, είναι ένα βοήθημα για τον εγκέφαλο και είναι ένα από τα τρόφιμα που έχει τη μεγαλύτερη φήμη του αφροδισιακού είχε πάντα. Πιθανώς επειδή το κακάο περιέχει ορισμένα στοιχεία που θα μπορούσαν να σχετίζονται με την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι αυτό συμβαίνει.

Καθώς οι συνταγές με σοκολάτα είναι τόσο πολυάριθμες, σας φέρνουμε το πιο περιζήτητο στο Διαδίκτυο, έτσι ώστε να πιπιλίζετε τα δάχτυλά σας.

10. Σπαράγγια

Και τα χόρτα και τα λευκά έχουν παρόμοιες ιδιότητες. Αποτελούν σημαντική πηγή βιταμινών Α, C, E και K και παρέχουν φυλλικό οξύ, χρώμιο, αλλά πρωτίστως ξεχωρίζουν ως μια σημαντική πηγή ινών και της αντιοξειδωτικής της ισχύος.

Χαμηλές σε θερμίδες, είναι γνωστές για την υψηλή καθαριστική ισχύ τους, αφού περιέχουν γλουταθειόνη: α ισχυρή αποτοξικοποιητή Βοηθά στην εξάλειψη επιβλαβών ουσιών από το σώμα.

Τα σπαράγγια είναι τέλεια συνοδεία για όλα τα είδη πιάτων, αφού μπορούμε να τα φάμε με κρέας, ψάρι, σαλάτα … Μπορούμε να τα βρούμε ωμά ή κονσερβοποιημένα και να προετοιμαστούν για να μας αρέσουν χωρίς πρόβλημα. Προτείνουμε γρήγορες και πολύ νόστιμες συνταγές με σπαράγγια.

11. Σπανάκι

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, σίδηρο, βιταμίνη Ε, φολικό οξύ και άλλες βιταμίνες Β, μια μερίδα παρέχει πολλά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα ένα υγιές σύστημα αναπαραγωγής.

Το φυλλικό οξύ είναι το κλειδί για τη βελτιστοποίηση της παραγωγής σπέρματος και υγιεινών αυγών, ενώ ο σίδηρος και τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.

Αλλά είναι επίσης ένα πολύ ευπροσάρμοστο φαγητό για να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας: από παραδοσιακές συνταγές, όπως ρεβίθια με σπανάκι, σε muffins. Και άλλες 11 επιπλέον συνταγές, ώστε να μάθετε να τις εκτιμάτε.

12. Κόκκινα φρούτα

Τα σμέουρα, τα βατόμουρα ή τα άγρια βακκίνια είναι πολύ πλούσια αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες στο DNA και τα μιτοχόνδρια.

Αλλά έχουν πολλά περισσότερα οφέλη για την υγεία:

Οι φράουλες, για παράδειγμα, βοηθούν στην καταπολέμηση της αναιμίας με την ποσότητα ορυκτών που περιέχουν, μεταξύ των οποίων τονίζουμε το σίδηρο. Η θερμιδική τους πρόσληψη είναι χαμηλή και η περιεκτικότητά τους σε νερό είναι υψηλή, γι ‘αυτό είναι καλό για να μας κρατήσετε ενυδατωμένους.
Βατόμουρα και βατόμουρα, ισχυρά αντιοξειδωτικά, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

Για να ανοίξετε το στόμα σας, δοκιμάστε αυτές τις tacos με τηγανίτες με μούρα, για πρωινό, σνακ ή σαν επιδόρπιο.

13. Γρανάδα

Είναι ένα φρούτο γεμάτο καλές ιδιότητες μεταξύ των οποίων ο πλούτος σε αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν αποτρέπουν τη γήρανση των αναπαραγωγικών κυττάρων. Είναι επίσης μια πηγή καλίου και ινών για το σώμα.

Αλλά η χειροβομβίδα ξεχωρίζει, πάνω απ ‘όλα, για την υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ, για την πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών και της βιταμίνης C, που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας.

Και, σαν να μην ήταν αρκετό, οι πολυφαινόλες τους θα μπορούσαν να μειώσουν ή να αποτρέψουν φλεγμονώδεις διεργασίες και συνεπώς να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου μεταβολικών νοσημάτων όπως ο διαβήτης.

Μπορούμε να το συμπεριλάβουμε σε σαλάτες, σάλτσες, sorbets, σνακ και πολλά άλλα πιάτα. Εδώ είναι επτά συνταγές που μπορούν να χρησιμεύσουν ως παράδειγμα.

14. Αυγά

Είναι ένα από τα πιο συνιστώμενα τρόφιμα για βελτίωση της σεξουαλικής και αναπαραγωγικής υγείας, καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η χολίνη, μια ουσία που αυξάνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά το φολικό οξύ και είναι υπεύθυνη για την τόνωση της ανάπτυξης των σεξουαλικών ορμονών.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλοι σοβαροί λόγοι για να τα καταναλώσετε, επειδή μειώνουν τη χοληστερόλη, σας βοηθούν να χάσετε βάρος και είναι πλούσιοι, φθηνοί και εύκολοι να προετοιμαστούν.

Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώνε ένα αυγό την ημέρα.

Και έτσι δεν βαρεθείτε να τρώτε αυγά κάθε μέρα, εδώ είναι 101 εύκολες, φτηνές και νόστιμες συνταγές.

15. Ακτινίδια

Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί στη διατροφή την προώθηση της αναπαραγωγικής υγείας. Είναι επίσης ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σύστημα, ενισχύει την άμυνα, προλαμβάνει την οξειδωτική βλάβη και συμβάλλει στην καλύτερη υγεία του εντέρου.

Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι αυτό το φρούτο είναι πιο ευέλικτο από ό, τι νομίζετε και μπορείτε να το προσθέσετε όχι μόνο σε φρουτοσαλάτα ή σουβλάκι, αλλά και σε ένα μπολ λεία ή ένα παραδοσιακό smoothie.

Μια άλλη επιλογή είναι να προετοιμάσετε ένα υγιεινό επιδόρπιο, όπως μερικά γεμιστά ακτινίδια ή μια σπιτική μαρμελάδα.

Άνδεμα μακά ή λάδι βραδιάς για να αυξήσει τη γονιμότητα: “φυσικό” δεν σημαίνει πάντα ασφαλές

16. Γάλα και γιαούρτι

Είναι πλούσια σε ασβέστιο, ένα βασικό μέταλλο για γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά ειδικά όταν θέλετε να είστε μητέρα, γιατί συμβάλλει στην καλή υγεία των οστών και αυξάνει τη γονιμότητα. Ένα ορυκτό που δεν περιέχει υποκατάστατα του γάλακτος, αν και είναι μια καλή επιλογή για περιπτώσεις αλλεργίας ή δυσανεξίας στη λακτόζη.

Περιέχουν επίσης βιταμίνη Β12, η οποία βοηθά στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα και στη διατήρηση του νευρικού συστήματος.

Εκτός από το καθημερινό σας ποτό, μπορείτε να το καταναλώσετε ως συστατικό σε ένα πλήθος σαλτσών ή επιδόρπια, όπως η τσαλακωμένη πίτα γάλακτος.

17. Φακές

Πρόκειται για τα πλουσιότερα όσπρια στο σίδηρο, ένα μέταλλο που παρεμβαίνει στη διαμόρφωση του αίματος και στη σωστή οξυγόνωση.

Οι ιδιότητές του είναι αμέτρητες, επομένως ενάντια στη λαϊκή παροιμία, δεν πρέπει να τις αφήσετε και να τις φάτε.

Είναι σημαντικό να αποφύγετε την αναιμία πριν από την εγκυμοσύνη, οπότε λάβετε υπόψη οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες συνταγές κουταλιού, που επίσης θα σας βοηθήσουν να ζεσταίνετε.

Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο: τι να φάτε αν έχετε αναιμία

18. Μέλισσα μέλισσα

Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, απαραίτητες για την τεστοστερόνη και την καταπολέμηση της ανικανότητας. Έχει επίσης αμινοξέα και μέταλλα που βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος και ενισχύουν τη μήτρα και τις ωοθήκες. Αλλά υπάρχουν περισσότερα. Το μέλι αποδίδεται μερικές αφροδισιακές ιδιότητες. Ακόμα και σήμερα μιλούν για το μήνα του μέλιτος και, σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι επειδή πιστεύαμε ότι αυτό το φαγητό έφερε το ρομαντισμό στους γάμους.

Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι οι ιδιότητες που αύξησαν τη σεξουαλική επιθυμία του έχουν αποδοθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν και δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, να αποδειχθεί πότε ζητείται εγκυμοσύνη, τίποτα δεν έχει χαθεί.

Όποτε είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να επιλέγετε μη επεξεργασμένο μέλι: είναι πιο φυσικό και αποτελεσματικότερο. Και όσο λίγοι μπορούν να αντισταθούν στη γλυκιά γεύση τους, εδώ είναι 30 συνταγές με μέλι.

19. Πορτοκάλια

Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, είναι φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Πολλά από τα προβλήματα γονιμότητας οφείλονται έλλειψη οξυγόνου στα κύτταρα, η οποία βλάπτει τα ωάρια και το σπέρμα. Εξ ου και η σημασία της βελτίωσης της οξυγόνωσης μέσω των τροφίμων.

Μπορείτε να καταναλώσετε φρέσκα και ολόκληρα φρούτα ως επιδόρπιο ή μεταξύ ωρών και χυμών, αλλά υπάρχουν και πολλές διαφορετικές εναλλακτικές για να προσθέσετε αυτές τις εποχιακές τροφές στη συνήθη διατροφή. Μερικά παραδείγματα είναι: το μερλούκιο ceviche, γαρίδες ή μανταρίνι, λεμονιού ή σαλάτα με πορτοκάλια, ελιές και μοβ κρεμμύδια.

20. Ξηροί καρποί

Περιέχουν σελήνιο, ένα ορυκτό που προστατεύουν ώριμα ωάρια των βλαβών που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες και συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της UCLA (ΗΠΑ) και δημοσιεύθηκε στο «Βιολογία της αναπαραγωγής», τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που υπάρχουν στα καρύδια, βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος όσον αφορά τη συγκέντρωση, τη ζωτικότητα, την κίνηση και το σχήμα.

Οι τρόποι κατανάλωσης είναι επίσης πολύ ορεκτικά. Πηγαίνετε να ανοίγετε το στόμα σας με αυτές τις συνταγές.

Η βιταμίνη D θα διαδραματίσει θεμελιώδη ρόλο στη βελτίωση της γονιμότητας και στην πρόληψη των αμβλώσεων, σύμφωνα με μια μελέτη.

21. Στρείδια

Είναι μια πηγή ψευδαργύρου, ένα ουσιαστικό μέταλλο για τη γονιμότητα από τότε προάγει τη σωστή διαίρεση κυττάρων, αλλά είναι επίσης απαραίτητο συστατικό για τη διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης και της παραγωγής σπέρματος στους άνδρες.

Αυτά τα οστρακοειδή αυξάνουν την τεστοστερόνη (όπως το αχιβάδα) και είναι πλούσια σε βιταμίνη D, μια θρεπτική ουσία που πάντα συνδέεται με την οστεοπόρωση.

Τώρα, μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τα αίτια των αυθόρμητων αμβλώσεων έχει αποκαλύψει αυτό ένα χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D την ημέρα της γονιμοποίησης εμποδίζει την εγκυμοσύνη.

Εξ ου και η σημασία της λήψης τους πριν επιδιώξουν να έχουν ένα μωρό, μέσω της σίτισης. Θα ρίξετε το σάλιο της γεύσης με αυτό το κεφάλι του φιλέτου στη σάλτσα στρειδιών, μια πολύ ελαφριά συνταγή.

22. Μπανάνα

Παρά το γεγονός ότι είναι πολύ δημοφιλές φαγητό, οι ιδιότητές του είναι υποτιμημένες, ίσως λόγω του υψηλότερου ποσοστού ένυδρων και αμύλου σε σύγκριση με άλλα φρούτα.

Σημειώνεται για την υψηλή περιεκτικότητά του σε κάλιο, Βιταμίνες Β, μαγνήσιο, βιταμίνη Α και καροτένια, γεγονός που την καθιστά σύμμαχο του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Επίσης έχει ένα αντιοξειδωτική δράση, γεγονός που του δίνει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία γήρανσης και στη σεξουαλική δραστηριότητα.

Εκτός από την καθυστέρηση της εμμηνόπαυσης, καταπολεμά την ενδομητρίωση και την αδενομύωση, σημαντικές αιτίες υπογονιμότητας.

Σας αφήνουμε μερικές νόστιμες συνταγές με μπανάνα για να ανακαλύψετε τα πολλά οφέλη της.

23. Κοτόπουλο

Αποτελεί πηγή πρωτεΐνης εξαιρετικής ποιότητας. Παρέχει νιασίνη, θειαμίνη και ασκορβικό οξύ και μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο, φώσφορο και ιώδιο. Η νιασίνη (βιταμίνη Β3), είναι μια θρεπτική ουσία που παίζει σημαντικό ρόλο σύνθεση ορμονών φύλου.

Φυσικά, καλύτερα αν είναι κοτόπουλο, όχι βιομηχανικό, αφού το δεύτερο μπορεί να περιλαμβάνει τοξίνες που μπορεί να είναι επιβλαβείς.

Και το καλό είναι ότι μπορεί να προετοιμαστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, που ποτέ δεν θα σας κουραστεί να το φάτε: ψημένο, στιφάδο, ψημένο στη σχάρα, κακοποιημένο … Σερβίρετε ως παράδειγμα αυτές τις 13 συνταγές για την προετοιμασία του ζαμπόν.

24. Τυρί

Αυτό το πλούσιο φαγητό είναι μια πηγή ασβεστίου, ένα μέταλλο που όχι μόνο κρατά τα οστά και τα δόντια ισχυρά, αλλά βοηθά επίσης να κρατήσει τους μυς, το νευρικό και το κυκλοφορικό σύστημα σε τέλεια κατάσταση. Εάν το σώμα δεν πάρει την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή, θα τα αφαιρέσει από τα οστά, γεγονός που μπορεί να τους αποδυναμώσει.

Αν και υπάρχουν ποικίλα τυριά και μερικά έχουν περισσότερο ασβέστιο και άλλα λιγότερο, κατά μέσο όρο τα τυριά παρέχουν 800 mg ασβέστιο ανά 100 γραμμάρια και φυσικά μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε σε διάφορα πιάτα, από σάλτσες σε γαρνιτούρες, ζυμαρικά, γέμιση, ψωμί και πολλά άλλα περισσότερα.

Και ένας πίνακας τυριών είναι μια τέλεια λύση σε οποιοδήποτε τραπέζι.

Λευκά τυριά συνιστώνται σε δίαιτες, αλλά έχει βρεθεί ότι τα λίπη είναι επίσης σύμμαχοι γονιμότητας και υγείας.

Τα 25 καλύτερα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα και πώς να τα καταστήσουν αποτελεσματικά

25. Quinoa

Αυτοί οι σπόροι περιέχουν άφθονες βιταμίνες Β και Ε, σημαντικά για τη βέλτιστη αναπαραγωγική υγεία, καθώς ευνοούν την ορμονική ισορροπία και την παραγωγή υγιεινών ωαρίων και σπέρματος.

Αλλά τα οφέλη για την υγεία μας πηγαίνουν περαιτέρω: σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα των τροφίμων Lipids, quinoa μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής στο σώμα μας.

Επιπλέον, έχει σαπωνίνες, οι οποίες έχουν αντικαρκινική δράση στο σώμα μας.

Και αν νομίζετε ότι δεν ταιριάζει με τα ορεκτικά, κάνετε λάθος. Αυτές οι συνταγές θα σας πείσουν ότι μπορεί να είναι πολύ νόστιμο.

26. Σολομός

Ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα είναι η καλύτερη πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και ωμέγα-6, ορμονική ισορροπία, το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία των ωοθηκών, των ωαρίων και του σπέρματος.

Η κατανάλωση προβιοτικών και ωμέγα 3 στην εγκυμοσύνη και το θηλασμό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αλλεργιών

Και το καλύτερο από όλα, μπορείτε να προετοιμάσετε πολύ διαφορετικά πιάτα με αυτό το υγιές ψάρι. Προσπαθήστε να το μαριναρίσετε Θα το λατρέψετε!

27. Σαρδέλες

Αυτό το μπλε ψάρι έχει περισσότερο λίπος από τα λευκά ψάρια, μεταξύ των οποίων και η παρουσία του ωμέγα 3, η οποία μειώνει όχι μόνο το οξειδωτικό στρες αλλά και τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη στρες). Αυτό υποδεικνύεται από την έρευνα για το ιχθυέλαιο.

Αλλά τα οφέλη των σαρδελών για τη διευκόλυνση της εγκυμοσύνης ξεπερνούν, δεδομένου ότι είναι ένα από τα μη γαλακτοκομικά τρόφιμα πλουσιότερα σε ασβέστιο και στη βιταμίνη D, πολύ σημαντικό να συλλάβουν.

Μπορείτε να τα καταναλώσετε στη σχάρα ή στο φούρνο ή στις πιο ζουμερές συνταγές, όπως τα ρολά με λαχανικά. Υπάρχουν πολλές περισσότερες δυνατότητες για να απολαύσετε τα ψάρια.

28. Σπόροι Chia

Μαζί με το λινάρι και την κάνναβη είναι πηγές ωμέγα-3 λιπαρών, πολύ απαραίτητες βέλτιστη ωρίμανση του ωαρίου και αργότερα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς του μωρού.

Καταναλώστε το έδαφος για να επωφεληθείτε από αυτά καλά. Προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας σε οποιαδήποτε πλάκα και ρίξτε μια ματιά στις πλήρεις ιδιότητές της.

Και το καλύτερο από όλα, μπορείτε να το προσθέσετε στη συνήθη διατροφή σας. Και αν όχι, κοιτάξτε αυτές τις 15 συνταγές με σπόρους chia.

29. Ντομάτες

Το σώμα μας παράγει φυσικά κάποια αντιοξειδωτικά, αλλά άλλα πρέπει να τα εξαγάγουν από τρόφιμα όπως οι ντομάτες. Πλούσιο σε λυκοπένιο, ένα από τα τα πιο ισχυρά φυσικά αντιοξειδωτικά, Έχει οφέλη όταν πρόκειται να εξαλείψει το οξειδωτικό στρες από το σώμα, βελτιώνοντας τον εντερικό βλεννογόνο και τη μεταβολική λειτουργία γενικά.

Ανακαλύψτε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το λαχανικό, το οποίο χρησιμεύει επίσης ως πρώτη πορεία, για να συνοδεύσετε το δεύτερο ή τη σάλτσα για πολλά πιάτα.

Μια στις δύο έγκυες γυναίκες έχει διατροφικές ανισορροπίες: τη σημασία της φροντίδας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη