Αδυνάτισμα ως ζευγάρι μετά την εγκυμοσύνη γρήγορα και υγιεινά

Αδύνατο να απαλλαγείτε από λίγα κιλά κατά την εγκυμοσύνη και, αν και όχι πολλά, μετά την εγκυμοσύνη θέλετε να νιώσετε καλά και άνετα με το σώμα σας να τα ξεφορτωθείτε.

Είναι πιθανό ότι ο σύντροφός σας έχει επίσης κερδίσει βάρος κατά τη διάρκεια της «εγκυμοσύνης» σας, θα το πούμε με αλληλεγγύη. Έχετε θεωρήσει ότι ταιριάζετε ταυτόχρονα; Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η επιλογή έχει πολλά πλεονεκτήματα και ότι η θέση σε λειτουργία είναι πολύ απλούστερη. Σας λέμε γιατί η απώλεια βάρους ως ζευγάρι είναι ευκολότερη και τα καλύτερα κόλπα για να το πετύχετε.

Η Marisa Burgos, διατροφολόγος στη Βαρκελώνη της κλινικής Alimmenta, μας δίνει τα κλειδιά για να το κάνουμε σωστό και εξηγεί τα πλεονεκτήματα της παρακολούθησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής μετά την παράδοση.

Πλεονεκτήματα μετά από μια κοινή διατροφή

1. Αποτελεσματικότερο φαγητό. Όταν κάνετε την αγορά και για τους δυο σας, γνωρίζετε τις ανάγκες του καθενός. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να σχεδιάσετε τα κοινά εβδομαδιαία μενού.

2. Κίνητρα Είναι ευκολότερο να επιτευχθεί ένας στόχος (στην περίπτωση αυτή να χάσετε βάρος) εάν έχετε την υποστήριξη κάποιου. Και αν και οι δύο ξεκινήσετε τον ίδιο στόχο, επαναφέρετε.

3. Λιγότερα γεύματα μακριά από το σπίτι. Μετά από μια υγιεινή διατροφή είναι ευκολότερη εάν προετοιμάσετε τα πιάτα μόνοι σας. Ένα άλλο σημείο στο οποίο θα συμφωνήσετε: αποφύγετε τα εστιατόρια σε μια στιγμή.

4. Περισσότερο ξεκούραση. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να χάσετε βάρος. Όπως γνωρίζετε και οι δύο, θα προσπαθήσετε να οργανώσετε καλύτερα τις ώρες ύπνου και, όπως συμβαίνει με ένα μωρό που κοιμάται είναι μια «πολυτέλεια», μπορείτε να το πάρετε αργά το βράδυ για να το παρακολουθήσετε.

Λίγες ώρες ύπνου προκαλούν μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη και υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Αυτό μεταφράζεται σε μείωση των θερμιδικών δαπανών.

5. Άσκηση ως ζευγάρι. Για να χάσετε βάρος δεν χρησιμεύει μόνο για τη βελτίωση της διατροφής, πρέπει επίσης να κάνετε κάποια άσκηση.

Από το μηδέν λεπτό, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα μαζί με το μωρό, να σκαρφαλώσετε σκάλες στο σπίτι, ενώ το άλλο πηγαίνει το μωρό στο ασανσέρ, πεζοπορία με το μωρό σε σακίδιο, κολύμπι (το πιο πλήρες άθλημα) στο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ενώ ένας συγγενής φροντίζει το μικρό …

Και όταν αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι, μπορείτε ακόμη και να τρέξετε με το παιδί σας: οι καρέκλες είναι σχεδιασμένες για να το κάνουν σε οποιοδήποτε έδαφος. Θα μοιραστεί ο ελεύθερος χρόνος με την οικογένεια.

6. Ενθάρρυνση όταν οι δυνάμεις αποσυντίθενται. Είναι καλή ιδέα να ζυγίζετε μαζί μια φορά την εβδομάδα και να γράφετε σε ένα κοινό διάγραμμα. Και αν κάποιος από εσάς πάει κάτω από τη διάθεσή σας ή σκέφτεστε για την εξαπάτηση “ή την εγκατάλειψη”, έχετε τον άλλον σας να σας υπενθυμίσω ότι δεν μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να νικήσει.

7. Καλό παράδειγμα υγιεινών συνηθειών στην οικογένεια. Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής και η αποφυγή καθιστικού τρόπου ζωής είναι το καλύτερο παράδειγμα που μπορεί να δοθεί στα παιδιά, οπότε όσο πιο γρήγορα αρχίζετε, τόσο το καλύτερο.

Κόλπα που λειτουργούν

Η Marisa Burgos θέλει να καταστήσει σαφές ότι το κύριο πράγμα που πρέπει να χάσετε είναι να ακολουθήσετε μια διατροφή και υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής. Δεν είναι να τρώει λιγότερο, αλλά να τρώει καλύτερα. Ως εκ τούτου, αν δεν έχει γίνει ένα έθιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να ξεκινήσετε μαζί τους αμέσως μόλις γεννήσετε. Συγνώμη, μπορείτε.

Επειδή είναι σύνηθες ο μπαμπάς να κερδίσει επίσης βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: το άγχος, η πιο καθιστική ζωή της μαμάς, οι μητρικοί πόθοι που καταλήγουν να μοιράζονται … Έτσι, αυτός είναι ο καιρός να φάει καλά, ως ζευγάρι. Πώς να το κάνετε

1. Συμβουλές από έναν επαγγελματία. Να ξέρετε από πού βρίσκεστε. Δεν πρόκειται μόνο για τον έλεγχο της κλίμακας, αλλά κυρίως για το ποσοστό του λίπους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να λάβετε ορισμένες μετρήσεις (μέση, ισχίο) για να γνωρίζετε το ποσοστό λίπους σας. Το πρώτο πράγμα που συνήθως χάνεται είναι ο όγκος και η απώλεια του μεγέθους του παντελονιού ενθαρρύνει την κίνηση προς τα εμπρός.

2. Πάρτε ‘set-up’ ως αγώνα μεγάλης απόστασης. Δεν είναι καλό να προσποιούνται ότι χάνουν βάρος γρήγορα, επειδή αυτές οι δίαιτες συνεπάγονται κακές διατροφικές αξίες. Έτσι η υπομονή θα είναι απαραίτητη.

Χάστε βάρος μετά την εγκυμοσύνη: επτά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

3. Πίνετε νερό ως κύρια πηγή υγρών και να αυξήσετε την κατανάλωσή σας. Επίσης, εάν θηλάζετε, το σώμα σας θα το ζητήσει, το οποίο είναι πολύ σοφό.

4. Προσπαθήστε να φάτε την ίδια στιγμή, μαζί και κάθεστε στο τραπέζι, μασήστε καλά και χρησιμοποιήστε τα μαχαιροπήρουνα όποτε είναι δυνατόν. Ο στόχος είναι να τρώτε πιο αργά.

5. Μην παραλείπετε κανένα φαγητό, Ειδικά πρωινό. Το να μην τρώει δεν χάνει βάρος και μπορεί να είναι πολύ αντιπαραγωγικό για να χάσει κιλά. Είναι καλύτερο να κάνετε πέντε γεύματα την ημέρα.

6. Αγοράστε και μαγειρέψτε με τον μεγαλύτερο αριθμό φρέσκων και εποχιακών συστατικών. Αποφύγετε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα όπως πίτσα και κατεψυγμένα χάμπουργκερ, πιάτα έτοιμα για ζέσταμα ή τα παρόμοια.

7. Αλλάξτε τα τηγανητά τρόφιμα για το ψημένο παρασκεύασμα, το μαγείρεμα με ατμό ή τα πιάτα καλής ποιότητας.

8. Βασική σύσταση: το 70% των τροφίμων φυτικής προέλευσης. Αυτό περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρπούς με κέλυφος και σπόρους. Τα άλλα 30%, ποιοτικά ζωικά τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια, για παράδειγμα, σε σίδηρο και ασβέστιο.

Περιορισμός θερμίδων, χωρίς περιοριστική διατροφή

Ο διαιτολόγος εξηγεί ότι είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε αυτή τη διαφορά. Η επιλογή μιας περιοριστικής δίαιτας δεν είναι ποτέ σκόπιμη, διότι αυτό σημαίνει ότι θα αφήσουν έξω τα τρόφιμα που πρέπει να είμαστε υγιείς ή να καταχραστούν άλλους που δεν είναι τόσο ευεργετικοί.

Αδυνάτισμα μετά την εγκυμοσύνη: ένα πολύ υγιές μενού με θηλασμό κατά τη διάρκεια του θηλασμού (ή όχι)

Επιπλέον, αν και η δίαιτα θα ακολουθηθεί ως ζευγάρι, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι:

• Οι άνδρες χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες, δεδομένου ότι έχουμε περισσότερο λίπος από τους μυς στο σώμα και πάνω από αυτό εξαρτάται από τις ορμόνες μας. Ωστόσο, έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες.

• Οι ανάγκες σε θερμίδες είναι διαφορετικές σε άνδρες και γυναίκες και μεταξύ μας, είτε θηλάζαμε είτε όχι το μωρό μας.
  Παρόλο που ο διατροφολόγος εξασφαλίζει ότι είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να περιέχει η διατροφή του καθενός, μας δίνει μια προσεγγιστική ιδέα:

  • Ένας άνθρωπος των 1,80, και με έναν φυσιολογικό ρυθμό ζωής, δεν είναι πάρα πολύ καθόλου καθιστικός αθλητής, ο οποίος καταναλώνει περίπου 3.000 θερμίδες ημερησίως, μπορεί να μειώσει τη διατροφή του σε 2.200 θερμίδες.

  • Η μητέρα μπορεί να μειώσει την θερμιδική της πρόσληψη σε 1.800 Kcal εάν θηλάζει το μωρό της και λίγο λιγότερο εάν δεν το κάνει. Ο θηλασμός συνεπάγεται υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων, αρκεί να μην «αντισταθμίζετε» την πρόσληψη ανθυγιεινών τροφών.

• Στην ιδανική περίπτωση, ακολουθήστε την ίδια δίαιτα, για να προετοιμάσετε το ίδιο εβδομαδιαίο μενού μεταξύ των δύο. Το μόνο που ποικίλλει είναι η ποσότητα.

• Μπορεί επίσης να προσαρμοστεί ανάλογα με τις προτιμήσεις ή τις αλλεργίες του καθενός από εσάς. δηλαδή να αντικαταστήσει με ένα συγκεκριμένο τρόπο ένα τρόφιμο από ένα άλλο με παρόμοιο θρεπτικό περιεχόμενο, για παράδειγμα κατά το μεσημεριανό γεύμα.

Πώς το βλέπεις; Τολμάτε να χάσετε βάρος και να πείσετε τον σύντροφό σας να ξεκινήσει μαζί σας; Τα πλεονεκτήματα της επιλογής αυτής της επιλογής είναι πολυάριθμα και επιπλέον, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, θα θέσετε τα θεμέλια για να δημιουργήσετε μερικές [υγιεινές συνήθειες για όλη την οικογένεια] (Αυτές είναι οι πέντε συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε τα παιδιά σας να υποφέρουν από παχυσαρκία) πάντα. Και στην κορυφή θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τώρα.