Ο ύπνος λίγο μετά τη γέννηση δεν χάνει βάρος, αντίθετα μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε το βάρος: πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα;

Πριν από λίγες μέρες ο παρουσιαστής Pilar Rubio επανεμφανίστηκε στην τηλεόραση μετά τη γέννηση του τρίτου παιδιού της. Επέστρεψε την προσοχή στη λεπτότητα του, αφού γεννήθηκε μόλις πριν από ένα μήνα και μισό και όταν ρωτήθηκε για το μυστικό του, απάντησε “κοιμάται τρεις ώρες την ημέρα” σε κάνει να καταναλώνεις.

Οι πρόσφατες μητέρες ενδέχεται να λάβουν το μήνυμα ότι ο μικρός ύπνος θα τους προκαλέσει να χάσουν βάρος, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Θα μιλήσουμε πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το σώμα μας και το αναμένουμε αυτό ύπνο λίγο μετά την παράδοση δεν χάνει βάρος, αντίθετα, μπορεί να σας κάνει λίπος, εκτός από άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.

Ο μικρός ύπνος δεν χάνει βάρος

Όταν γίνουμε γονείς, οι ώρες ύπνου μας μειώνονται σημαντικά. Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί, η έλλειψη ύπνου και η σωματική εξάντληση μετά τον τοκετό δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Η έλλειψη ύπνου εμποδίζει τα όργανα μας να αναρρώνουν από το καθημερινό στρες, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία μας.

“Οι άνθρωποι μου λένε ότι χάνω το βάρος πολύ γρήγορα και ότι αν έχω χειρουργική επέμβαση. Όχι, δεν έχω χειρουργική επέμβαση, δεν κοιμάμαι. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τρεις ώρες την ημέρα, θα δείτε τι συμβαίνει. Τι καταναλώνετε”.

Δεν είναι αλήθεια ότι ο μικρός ύπνος σας βοηθάει να χάσετε βάρος, Pilar. Και δεν είναι βολικό για τις μητέρες να λαμβάνουν αυτό το μήνυμα ή να αισθάνονται πιεσμένοι να πρέπει να είναι λεπτότερες όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά την παράδοση.

Ο ύπνος τρεις ώρες την ημέρα σας αφήνει εξαντλημένο, αλλά δεν σας κάνει να χάσετε βάρος. Όμως, όλες οι πρόσφατες μητέρες θα χάσουν βάρος, επειδή είναι φυσιολογικό ότι κατά τους πρώτους μήνες του μωρού οι αφυπνίσεις στη νύχτα είναι σταθερές και ότι κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους οι γονείς χάνουν πολλές ώρες ύπνου.

Όλες οι μητέρες και οι πατέρες φροντίζουν τα μωρά τους τη νύχτα, ξυπνούν για να δώσουν το μπουκάλι ή το μαστό, για να τους ανακουφίσουν αν κλαίνε ή να τα περπατήσουν στην αγκαλιά τους για να κοιμηθούν. Αυτό σημαίνει ότι αφαιρούμε ώρες ύπνου και τα αποτελέσματα αισθάνονται στο σώμα μας.

Ο μικρός ύπνος μπορεί να σας κάνει λίπους

Σε πλήρη αντίθεση με την ιδέα ότι η έλλειψη ύπνου σας κάνει να χάσετε βάρος, ύπνο λιγότερο από πέντε ώρες πάρει λίπος και, όπως οι προειδοποιήσεις της Ισπανικής Εταιρείας Ενδοκρινολογίας και Διατροφής (SEE) αυξάνει τον κίνδυνο να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Ο ύπνος επηρεάζει τον μεταβολισμό, την αυξημένη όρεξη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και διαβήτη.

Μια έρευνα που διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Γλασκώβης αξιολόγησε τις συνήθειες ύπνου περισσότερων από 120 χιλιάδων συμμετεχόντων και αποκάλυψε ότι όσοι κοιμούνται πάρα πολύ ή πολύ λίγο έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας, ιδιαίτερα αν έχουν γενετική προδιάθεση για την ασθένεια αυτή.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες της όρεξης που ονομάζονται γκρελίνη και λεπτίνη που έχουν πρωταρχική επίδραση στους ρυθμούς της όρεξης. Είναι υπεύθυνοι για την αίσθηση της πείνας και τονώνουν την όρεξή μας. Το πρόβλημα είναι αυτό η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα ορμονών που σας κάνουν να θέλετε να φάτε. Αντ ‘αυτού, ο ύπνος του συνιστώμενου χρόνου, περίπου οκτώ ώρες την ημέρα, βοηθά στη σωστή ρύθμιση αυτών των ορμονών.

Άλλες επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

Εκτός από τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας, η έλλειψη ωρών ύπνου έχει όλες αυτές τις συνέπειες στο σώμα μας:

• Αυξήστε τον κίνδυνο υπέρτασης: Μια αμερικανική μελέτη με περισσότερους από 5000 συμμετέχοντες αποκάλυψε ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον καρδιακό κίνδυνο, ο οποίος κοιμόταν λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ, ήταν κατά 20% πιο πιθανό να υποφέρει υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία από εκείνους που κοιμόντουσαν μεταξύ 7 και 8 ωρών την ημέρα.

• Αυξήστε τον κίνδυνο κατάθλιψης: Η έλλειψη ανάπαυσης επηρεάζει τις συναισθηματικές αντιδράσεις μας, οδηγώντας σε μια κατάσταση μελαγχολίας που μας οδηγεί στο να μην μπορούμε να αντιμετωπίσουμε κανονικά το καθημερινό άγχος.

• Αυξημένος κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2: Η έλλειψη ωρών ύπνου δημιουργεί αντίσταση στην ινσουλίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά της ζάχαρης στα κύτταρα.

• Αυξημένος κίνδυνος πολλών τύπων καρκίνου: Η μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης, μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη όγκων και όταν υπάρχουν διαταραχές του ύπνου ή έκθεση στο φως τη νύχτα, η απελευθέρωση αυτής της ορμόνης μειώνεται αυξάνοντας τις πιθανότητες ανάπτυξης καρκίνου .

• Κάνει τη συγκέντρωση δύσκολη: επηρεάζει τη διανοητική καθιστώντας πιο δύσκολο για εμάς να δώσουμε προσοχή και να κρατήσουμε την προσοχή μας, θυμηθείτε τα πράγματα …

• Μειώστε την ικανότητα αντίδρασης: Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να είμαστε λιγότερο παραγωγικοί στην εργασία ή να αυξήσουμε τον κίνδυνο τροχαίων ατυχημάτων.

• Παράγει μεταβολές της διάθεσης: ο ύπνος μας κάνει σε μια χειρότερη διάθεση και αυτό μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά μας και ειδικά εκείνους γύρω μας, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών μας.

Όπως μπορείτε να δείτε, μακριά από το να είναι ένα πλεονέκτημα για το σώμα μας και να φανεί μεγάλη μετά τη γέννηση, η έλλειψη ύπνου μας επηρεάζει αρνητικά. Δεν έχουμε πολλά να κάνουμε με ένα νεογέννητο μωρό στο σπίτι, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τη σημασία της ανάπαυσης για την υγεία μας και τον ύπνο ή το υπόλοιπο όποτε έχουμε την ευκαιρία να το κάνουμε.

Στα μωρά και άλλα | Τέτοιες είναι οι δύσκολες νύχτες μιας μητέρας: καταγράφει τις συνεχείς αφυπνίσεις της με δύο μωρά, Συμβουλές για να ξεπεραστεί η κόπωση των πρώτων ημερών μετά τη γέννηση