Miss Cantine

Ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να έχετε σχήμα με το μωρό σας που θα σας διευκολύνει

Μετά τη γέννηση του μωρού σας, μπορεί να έχετε αφήσει λίγα κιλά επιπλέον με όλες τις αλλαγές που παρουσίασε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από την άσκηση είναι κάτι που συνιστάται πάντα, με ή χωρίς παιδιά, μετά τον τοκετό είναι καλό να συνεχίσετε να το κάνετε για να πάρετε όλα τα οφέλη της.

Όπως γνωρίζουμε ότι μετά τον τοκετό, αυτό που έχετε λιγότερο είναι ο ελεύθερος χρόνος για να το κάνετε, ένας τρόπος ενεργοποίησης είναι η άσκηση με το μωρό σας. Μοιραζόμαστε μερικά ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να έχετε σχήμα με το μωρό σας που θα σας διευκολύνει.

Πλεονεκτήματα της άσκησης με το μωρό σας

Εάν θέλετε να αποκτήσετε σχήμα, αλλά δεν έχετε χρόνο να το κάνετε επειδή θέλετε να επωφεληθείτε από κάθε στιγμή για να περάσετε περισσότερο χρόνο με το μωρό σας, η ιδανική λύση για να μην χρειαστεί να επιλέξετε μεταξύ του ενός και του άλλου είναι να ασκείστε μαζί του.

Αλλά εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να κάνει και τα δύο την ίδια στιγμή, η άσκηση με το μωρό σας έχει άλλα οφέλη. Για παράδειγμα:

  • Ενισχύετε τον δεσμό με το μωρό σας, όταν κάνετε την άσκηση μια δραστηριότητα στην οποία μπορούν επίσης να συνδεθούν και αυτό είναι αποκλειστικό και για τους δύο.
  • Η άσκηση γίνεται κάτι διασκεδαστικό και ξεχωριστό, καθώς μοιράζεστε αυτήν την εμπειρία με έναν από τους μικρότερους ανθρώπους που αγαπάτε περισσότερο.
  • Μπορείτε να φτάσετε σε σχήμα χωρίς να παραμελήσετε ή να απομακρυνθείτε από αυτό, το οποίο θα σας δώσει μεγαλύτερη ειρήνη, αποφεύγοντας το αίσθημα της ενοχής που μερικές φορές μας εισβάλει στις μητέρες.
  • Κατά την άσκηση, θα ενεργοποιήσετε και θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας, το οποίο θα σας κάνει να έχετε καλύτερες επιδόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και, επομένως, φροντίστε καλύτερα το μωρό σας.
  • Θα κάνει την ημέρα σας καλύτερηΛοιπόν, δεν θα χρειαστεί να αφαιρέσετε χρόνο χωριστά για να ασκήσετε.

Ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να ταιριάζει με το μωρό σας

Αν και η άσκηση με το μωρό είναι μια εξαιρετική επιλογή, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι δεν είναι όλες οι ρουτίνες ή οι τρόποι να γίνουν κατάλληλοι για να το κάνουν μαζί του. Γι ‘αυτό και μοιραζόμαστε μερικά ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας, ενώ χάνετε βάρος και ταιριάζετε.

Γιόγκα με το μωρό

Από την άποψή μου, μια από τις ασκήσεις που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής των μητέρων είναι η γιόγκα. Ακόμη και από την εγκυμοσύνη, μπορούμε να το εφαρμόσουμε στην πράξη ανά τρίμηνο, καθώς μας βοηθά να προετοιμαζόμαστε για τον τοκετό, και μετά είναι ένα από τα συνιστώμενα να αρχίσετε να ασκείτε απαλά και σταδιακά.

15 η γιόγκα θέτει να κάνει με τα παιδιά σας

Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ρουτίνες γιόγκα 15 λεπτών στο σπίτι, στις οποίες ενσωματώνετε το μωρό σας στις ασκήσεις, ή ότι βρίσκεται κοντά σας.

Πιλάτες με το μωρό

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή που μπορούμε να κάνουμε μετά την παράδοση για να πάρετε τακτοποίηση και ότι μπορεί να περιλαμβάνει το μωρό μας είναι το pilates. Μέσω απαλών ασκήσεων και με μικρό εξοπλισμό, μπορούμε να κάνουμε μια ρουτίνα στο σπίτι συνοδευόμενη από τα μωρά μας.

Pilates με το μωρό σας: πρόγραμμα άσκησης μετά τον τοκετό

Τρέξιμο ή γρήγορη πεζοπορία

Η άσκηση με ένα μωρό δεν σημαίνει ότι πάντα πρέπει να μείνουμε στο σπίτι για να ασκήσουμε. Εάν οι καιρικές συνθήκες το επιτρέπουν και είναι και οι δύο σε καλή κατάσταση, μπορούν να πάνε έξω για να ασκήσουν, χρησιμοποιώντας το καροτσάκι ως σύμμαχό σας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια ελαφριά βόλτα (ή μέτρια έως γρήγορη, εάν ήδη χρησιμοποιήσατε για άσκηση) και στη συνέχεια να αυξήσετε την ένταση λίγο μέχρι να το κάνετε τρέχει, η οποία θα σας βοηθήσει πολύ να χάσετε βάρος. Χρειάζεται μόνο το σωστό καροτσάκι: είναι ελαφριάς κατασκευής και μεγάλων τροχών.

Στατικό καρδιο

Μπορούμε να εκτελέσουμε ήπια αερόβια άσκηση ή καρδιο χωρίς να φύγετε από το σπίτι, χρησιμοποιώντας συσκευές όπως το ποδήλατο γυμναστικής, το ελλειπτικό ή το διάδρομο (το οποίο επίσης μας επιτρέπει να εκτελούμε διαφορετικές ρουτίνες σε αυτό) και ότι είναι επίσης καλές επιλογές για να χάσετε βάρος μετά την παράδοση.

Αυτές οι επιλογές του στατικό καρδιο Είναι ασκήσεις στις οποίες μπορείτε να αλλάξετε την ένταση ανάλογα με τις ικανότητές σας, αλλά θα σας ενεργοποιήσουν αρκετά ώστε να χάσετε βάρος και θα σας επιτρέψουν να είστε μαζί με το μωρό σας ενώ παίζει στο πάτωμα ή μένει κοντά σας.

Άσκηση με το μωρό: μια ειδική και πρακτική εμπειρία

Ολόκληρες ρουτίνες στο σπίτι

Τέλος, μια άλλη επιλογή για άσκηση με το μωρό σας, είναι η ρουτίνες για την εργασία ολόκληρου του σώματος Και τι μπορείτε να κάνετε στην άνεση του καθιστικού σας. Στο YouTube μπορείτε να βρείτε μερικά παραδείγματα ρουτίνων που μπορείτε να κάνετε με το μωρό σας στο σπίτι και αυτό μπορεί να χωρέσει τις ώρες σας και τις περιοχές που σας ενδιαφέρει να εργαστείτε.

Ακόμη και σε μερικούς από αυτούς, το μωρό σας μπορεί να σας βοηθήσει, κάνοντας τη λειτουργία βάρους, να ασκήσετε τους μύες σας ή να προσθέσετε κάποια επίδραση σε ορισμένες ασκήσεις όπως οι καταλήψεις και οι ασκήσεις των βραχιόνων.

Γενικές συστάσεις πριν από την εκκίνηση

Ανεξάρτητα από το εάν ασκήσατε ή όχι πριν από την εγκυμοσύνη σας, πρέπει να σέβεστε την καραντίνα και να περιμένετε να σας δώσει ο γιατρός σας οδηγίες για να ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς κανένα πρόβλημα ή κίνδυνος να υποστείτε κακό όταν το κάνετε.

Μόλις έχετε την άδεια από το γιατρό σας, ξεκινήστε σταδιακά, ώστε να αποφύγετε να βλάπτετε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι κάθε αλλαγή απαιτεί χρόνο, οπότε μην βιαστείτε ή πιέστε για να χάσετε βάρος αμέσως. Το πιο σημαντικό είναι να είσαι σταθερός, ασθενής και Απολαύστε αυτό το διασκεδαστικό τρόπο άσκησης: συνοδεύεται από το μωρό σας.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *