Οι γυναίκες που θηλάζουν χάνουν το διπλάσιο βάρος κατά το πρώτο έτος μετά τη γέννα τους, όπως εκείνες που δεν θηλάζουν, σύμφωνα με μια μελέτη

Τα οφέλη του θηλασμού είναι γνωστά σε όλους. Ο θηλασμός του μωρού μας όχι μόνο έχει οφέλη γι ‘αυτόν, αλλά και για εμάς, καθώς βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών, του διαβήτη τύπου 2, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αλλά, σαν να μην ήταν όλα αυτά, ο θηλασμός βοηθά επίσης τη μητέρα να καίει θερμίδες και να ανακτήσει σε λιγότερο χρόνο το βάρος που είχε πριν να μείνει έγκυος. Σας λέμε πόσες θερμίδες χάνονται ανά ημέρα με θηλασμό, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποίησε η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης.

Ο θηλασμός βοηθά στην επαναφορά του βάρους πριν από την εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα στήθη του μέλλοντος μαμά γίνονται εργοστάσιο παραγωγής γάλακτος και μερικές φορές, το πρωτόγαλα μπορεί να εμφανιστεί πριν από την παράδοση. Μετά τον τοκετό, το μητρικό γάλα θα είναι διαθέσιμο όλο το 24ωρο για το μωρό και το σώμα μας θα κάνει μεγάλη δουλειά κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης έχει εκτιμήσει ότι κατά τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του μωρού και πάντοτε μιλώντας σε γενικές γραμμές, αφού εξαρτάται από την όρεξη, το βάρος του, πόσο συχνά είναι χάλια …, η γυναίκα θα χάσει μεταξύ 425 και 700 θερμίδων ημερησίως, απλά για θηλασμό. Και αυτό μεταφράζεται σε μια αξιοσημείωτη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Συγκεκριμένα, παρατηρήθηκε ότι οι γυναίκες που επέλεξαν τον θηλασμό που χάθηκαν κατά το πρώτο έτος μετά την παράδοση, το διπλάσιο βάρος από εκείνες που αποφάσισαν να μην θηλάσουν

Μια άλλη πιο πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε με 30.000 μητέρες αποκάλυψε ότι γυναίκες που είχαν κερδίσει περίπου 12 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτό είχαν επιλέξει αποκλειστικό θηλασμό, ανακτήθηκαν σε έξι μήνες το βάρος που είχαν πριν να μείνουν έγκυες.

Και αν συμβεί το αντίθετο;

Ανάγνωση αυτών των δεδομένων έχω αισθανθεί πολύ ταυτοποιημένα σε δύο από τα τρία μου postpartos. Με την πρώτη και παρά την εγκυμοσύνη στην οποία κέρδισα λιγότερα κιλά, μου πήρε πολύ χρόνο για να ανακτήσω το συνηθισμένο βάρος μου. Περιέργως, το πρώτο μου παιδί ήταν μόλις θηλάστηκε.

Το αντίθετο συνέβη με το τρίτο μωρό μου. Όντας η εγκυμοσύνη που κέρδισε περισσότερα κιλά, σε περίπου έξι μήνες είχα ανακτήσει την εικόνα μου. Έξι μήνες κατά τις οποίες θηλάζω αποκλειστικά.

Ωστόσο, με τη δεύτερη κόρη μου και παρά το γεγονός ότι επέλεξα θηλασμό, τους πρώτους έξι μήνες μετά την παράδοση, όχι μόνο δεν κατάφερα να χάσω ένα γραμμάριο, αλλά επίσης κέρδισα βάρος. Πώς ήταν δυνατό αυτό;

Ήταν σφοδρή πείνα σε όλες τις ώρες, και παρόλο που προσπάθησα να ελέγξω τη διατροφή μου και να σβήσω αυτή την ανεξέλεγκτη ώθηση με υγιή φρούτα ή σνακ, πολλές φορές απλά πέφτοντας σε τρόφιμα με υπέρμετρες θερμίδες Ένιωσα επίσης ότι μου έδωσαν ενέργεια και με βοήθησαν να ξεπεράσω τις ημέρες που είχα κοιμηθεί σύντομα και τίποτα.

Αδυνάτισμα μετά την εγκυμοσύνη: ένα πολύ υγιές μενού με θηλασμό κατά τη διάρκεια του θηλασμού (ή όχι)

Έτσι τα μπισκότα, η σοκολάτα, τα τσιπ ως συνοδεία στα τρόφιμα ή τα αρτοσκευάσματα, κατέληξαν να γίνονται σχεδόν καθημερινή αναγκαιότητα. Προφανώς στην περίπτωση αυτή, στην οποία Θα τρώνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα μου ήταν σε θέση να κάψει με το θηλασμό, ήταν αδύνατο να χάσετε βάρος.

Καθώς το μωρό μου μεγάλωσε, οι νύχτες βελτιώθηκαν και ένιωσα πιο ξεκούραστοι και ενεργητικοί, η διατροφή μου επίσης διαφοροποιήθηκε και κατέληξα να ανακτήσω το βάρος που είχα πριν να μείνω έγκυος.

Ο θηλασμός είναι απαραίτητος

Η φροντίδα της διατροφής μας είναι πάντα απαραίτητη, είτε θηλάζουμε είτε όχι, αλλά είναι σαφές ότι ο θηλασμός μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος όταν πρόκειται να χάσει βάρος. Αν το συνδυάσουμε και με συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής και μέτρια σωματική άσκηση (όταν έχουμε αναρρώσει από τον τοκετό και μας συμβουλεύει ο γιατρός μας), τα αποτελέσματα μπορεί να είναι θεαματικά.

Πολλές γυναίκες θέλουν να ανακτήσουν το σχήμα το συντομότερο δυνατόν, αλλά ειδικά εάν θηλάζουμε, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι ανεξέλεγκτες ή “μανιακές” δίαιτες μπορούν να είναι πολύ επιβλαβείς επειδή διακυβεύουν τη διέλευση των θρεπτικών ουσιών στο μωρό μέσω του γάλακτος μας.

Θυμηθείτε ότι το σώμα της θηλάζουσας μητέρας είναι ένα τέλειο και υπέροχο μηχάνημα που λειτουργεί για να ταΐσει το νεογέννητο της. Εξ ου και η σημασία της φροντίδας του, η σωστή κατανάλωση τροφής και η ακολουθία αυτών των συμβουλών:

• Φάτε 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, αλλά με τη μορφή υγιεινών θερμίδων!

• Πίνετε μεταξύ δύο και τριών λίτρων νερού την ημέρα.

• Περιορίστε ή μετριάστε την κατανάλωση καφεΐνης και αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ (ή να το κάνετε πολύ περιστασιακά).

• Πάρτε καθημερινά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία παρέχουν μέταλλα, βιταμίνες και ενέργεια, εκτός από τη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος, των ραγάδων και την αύξηση των αμυντικών.

• Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα ραφιναρισμένα σάκχαρα.

• Φροντίστε τον τρόπο που μαγειρεύετε τα τρόφιμα: καλύτερα κρέατα και ψάρια στη σχάρα και σοταρισμένα, μαγειρεμένα, ατμισμένα ή ωμά λαχανικά. Χρησιμοποιεί πολύ περιστασιακά τηγανητά και κακοποιημένα.

Και σε σας, Μήπως ο θηλασμός σας κάνει να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε βάρος; Πότε ανακτήσατε το βάρος σας μετά την παράδοση;

• Μέσω του PopSugar

• Σε μωρά και περισσότερα Ο θηλασμός θα μπορούσε να αποτρέψει 800.000 θανάτους βρεφών και περισσότερους από 20.000 θανάτους από καρκίνο του μαστού. Οι γυναίκες που θηλάζουν θα είχαν μικρότερο κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, απώλειες Colostrum κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης