Λιγότερος χρόνος οθόνης, περισσότερη σωματική δραστηριότητα και καλύτερος ύπνος: νέες συστάσεις της ΠΟΥ για βρέφη και παιδιά

Ως γονείς, μας ανησυχεί ότι τα παιδιά μας έχουν όλα όσα χρειάζονται για υγιή ανάπτυξη. Γνωρίζουμε, για παράδειγμα, τη σημασία μιας καλής διατροφής, της φροντίδας της υγείας σας για την πρόληψη ασθενειών και για να μην υπερβούμε τον εαυτό μας με αυτές τις συνήθειες ή δραστηριότητες που μπορεί να έχουν κάποια αρνητική επίδραση στην εξέλιξη σας, όπως οι χρόνοι προβολής.

Προκειμένου να συμμορφωθείτε με όλα αυτά, είναι σημαντικό να ενημερώνεστε και να γνωρίζετε τις συμβουλές των επαγγελματιών, όπως τις νέες συστάσεις που δημοσίευσε η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ), ώστε τα παιδιά κάτω των πέντε ετών να έχουν υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν ότι πρέπει να κάθονται λιγότερο και να παίζουν περισσότερο.

Μέσα από μια δήλωση στην ιστοσελίδα της, η ΠΟΥ έχει τονίσει τη σημασία της να δημιουργήσουν καλές συνήθειες από νεαρή ηλικία για υγιή ανάπτυξη:

“Η επίτευξη της υγείας για όλα τα μέσα που κάνουν το καλύτερο για την υγεία από την αρχή της ζωής των ανθρώπων“λέει ο γενικός διευθυντής του ΠΟΥ, Δρ. Tedros Adhanom Ghebreyesus.”Η πρώιμη παιδική ηλικία είναι μια περίοδος επιταχυνόμενης ανάπτυξης και μιας εποχής όπου τα οικογενειακά πρότυπα τρόπου ζωής μπορούν να προσαρμοστούν για να ωθήσουν τα οφέλη για την υγεία“.

Μετά την ανάλυση των επιπτώσεων που μπορεί να έχει η ανεπαρκής ανάπαυση στα παιδιά, καθώς και ορισμένες καθιστικές δραστηριότητες, όπως η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ή η παρατεταμένη παραμονή σε καρέκλες ή περιπατητές, ο ΠΟΥ μοιράστηκε ένα νέο έγγραφο προς λήψη με τίτλο “Συστάσεις σχετικά με τη σωματική άσκηση, την καθιστική συμπεριφορά και την ανάπαυση – Για παιδιά κάτω των 5 ετών“.

Εκτός από την ανάλυση των αρνητικών επιπτώσεων των προαναφερόμενων δραστηριοτήτων, αναλύθηκαν επίσης τα υπάρχοντα στοιχεία για τα οφέλη από τα υψηλά επίπεδα σωματικής άσκησης στα παιδιά, με αποτέλεσμα όλα αυτά σε μια νέα σειρά τις συστάσεις που πρέπει να ακολουθούν τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους και εντός 24 ωρών.

Για βρέφη κάτω του ενός έτους

Για τα παιδιά κάτω του ενός έτους, εντός 24 ωρών, οι συστάσεις είναι οι εξής:

• Όντας σωματικά ενεργός πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και με διάφορους τρόπους, ιδίως μέσω του παιχνιδιού στο έδαφος. Όσο περισσότερο το καλύτερο. Για τα μωρά που δεν σέρνουν ή δεν περπατούν, αυτό περιλαμβάνει τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στην κοιλιά του ενώ είναι ξύπνιος.
• Μην παραμένετε συνδεδεμένοι ή κρατημένοι για περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά (για παράδειγμα σε περιπατητές, ψηλές καρέκλες ή μεταφερόμενες στο πίσω μέρος του φροντιστή).
• Η έκθεση σε οθόνες κατά τη διάρκεια αυτής της ηλικίας δεν συνιστάται. Όταν το μωρό είναι καθιστικό, προτείνεται να συμμετέχει σε δραστηριότητες ανάγνωσης και αφήγησης.
• Για μια καλή ξεκούραση, τα μωρά από 0 έως 3 μήνες πρέπει κοιμηθείτε από 14 έως 17 ώρες την ημέρα συμπεριλαμβανομένων των νάπων, ενώ τα μωρά τέσσερις έως έντεκα μήνες πρέπει ύπνο 12 έως 16 ώρες την ημέρα.

Για παιδιά ηλικίας από 1 έως 2 ετών

Στην περίπτωση παιδιών ηλικίας από ένα έως δύο ετών, οι καθημερινές συστάσεις είναι:

• Έχεις τουλάχιστον 180 λεπτά σωματικών δραστηριοτήτων διαφορετικής έντασης, συμπεριλαμβανομένης της μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας, διαιρεμένης καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όσο περισσότερο το καλύτερο.
• Να μην δένονται ή να κρατούνται περισσότερο από μία ώρα κάθε φορά (για παράδειγμα σε περιπατητές, ψηλές καρέκλες ή μεταφερόμενες στο πίσω μέρος του φροντιστή), ούτε παραμένουν καθισμένοι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
• Για παιδιά ηλικίας ενός έτους, δεν συνιστάται η καθιστική διάρκεια της οθόνης (συμπεριλαμβανομένης της παρακολούθησης τηλεόρασης ή βίντεο και αναπαραγωγής βιντεοπαιχνιδιών). Για παιδιά ηλικίας δύο ετών, καθιστικός χρόνος οθόνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία ώρα, τόσο λιγότερο τόσο το καλύτερο. Όταν το παιδί είναι καθιστική, προτείνεται να διεξάγονται δραστηριότητες ανάγνωσης και αφήγησης.
• Για μια καλή ξεκούραση, πρέπει κοιμηθείτε από 11 έως 14 ώρες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των ΝΑΠ και ακολουθούν ένα σταθερό και τακτικό πρόγραμμα.

Για παιδιά ηλικίας 3 έως 4 ετών

Οι συστάσεις για παιδιά ηλικίας 3 έως 4 ετών είναι:

• Έχουν τουλάχιστον 180 λεπτά σωματικές δραστηριότητες διαφορετικής έντασης, εντός των οποίων τουλάχιστον 60 λεπτά πρέπει να έχουν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα, που κατανέμονται όλη την ημέρα. Όσο περισσότερο το καλύτερο.
• Μην παραμένετε φυλακισμένοι για περισσότερο από μία ώρα (για παράδειγμα σε περιπατητές και ψηλές καρέκλες), ούτε παραμένουν καθισμένοι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
• Ο χρόνος καθιστικής οθόνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία ώρα, τόσο λιγότερο τόσο το καλύτερο. Όταν το παιδί είναι καθιστική, προτείνεται να διεξάγονται δραστηριότητες ανάγνωσης και αφήγησης.
• Για μια καλή ξεκούραση, πρέπει ύπνο 10 έως 13 ώρες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου ενός υπνάκο και ακολουθώντας ένα σταθερό και τακτικό χρονοδιάγραμμα.

Γιατί είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις

Εκτός από αυτές τις νέες συστάσεις της ΠΟΥ, είχαμε προηγουμένως μοιραστεί συμβουλές σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και την ώρα προβολής της Ισπανικής Ένωσης Παιδιατρικής Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, διαπιστώνοντας ότι και οι δύο συμφωνούν ότι Όσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα και κατάλληλη ανάπαυση, τόσο καλύτερη ανάπτυξη θα έχουν τα παιδιά.

Θέλετε τα παιδιά σας να υιοθετούν υγιεινές συνήθειες; Εφαρμόστε και ορίστε ένα παράδειγμα

Ο ΠΟΥ εξηγεί ότι είναι σημαντικό να βελτιωθεί η ποσότητα και η ποιότητα της σωματικής άσκησης στα παιδιά, καθώς και να μειωθεί ο καθιστικός τρόπος ζωής τους και να εξασφαλιστεί ότι θα έχουν επαρκή ανάπαυση, όπως Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη σωματική και πνευματική σας υγεία, καθώς και τη γενική σας ευεξία, συμβάλλοντας επίσης στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας στο μέλλον.

Θυμηθείτε επίσης ότι οι καλές συνήθειες ξεκινούν από την παιδική ηλικία, βοηθώντας έτσι τα παιδιά μας να συνηθίσουν να είναι ενεργοί και να ξεκουράζονται καλά, μπορούν να συνεχίσετε με αυτό το είδος ρουτίνας κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, της εφηβείας και της ζωής των ενηλίκων, εξασφαλίζοντας υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Περισσότερες πληροφορίες | Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας