Miss Cantine

Μια στις δύο έγκυες γυναίκες έχει διατροφικές ανισορροπίες: τη σημασία της φροντίδας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη

Έχουμε ήδη μιλήσει επανειλημμένα για τη σημασία της φροντίδας των τροφίμων και της ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διότι και στις δύο περιπτώσεις οι απαιτήσεις αλλάζουν και μια Το έλλειμμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.

Πρόσφατα, το ισπανικό ίδρυμα διατροφής (FEN), μαζί με το Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT) και την Ισπανική Εταιρεία Γυναικολογίας και Μαιευτικής (SEGO) πραγματοποίησαν επισκόπηση των επιστημονικών μελετών τη σίτιση της εγκύου γυναίκας. Σας λέμε ποια είναι τα συμπεράσματα και ποιες πτυχές πρέπει να λάβουμε υπόψη.

Μία στις δύο εγκύους δεν έχει ισορροπημένη διατροφή

Οι διατροφικές ανάγκες των εγκύων γυναικών είναι μεγαλύτερες από εκείνες των μη εγκύων γυναικών και ως εκ τούτου είναι απαραίτητη να διατηρήσετε μια πλήρη, ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου

Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτες, μία στις δύο έγκυες γυναίκες έχουν σημαντικές διατροφικές ανισορροπίες, χωρίς να φτάσουν στη συνιστώμενη πρόσληψη φυλλικού οξέος, ιωδίου, ασβεστίου, σιδήρου, βιταμίνης D και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Αυτές οι ανισορροπίες δεν επιλύονται με το «φαγητό για δύο», όπως μερικές φορές πιστεύεται λανθασμένα, αλλά με μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, με τη διανομή των προσλήψεων σε πέντε ή έξι γεύματα καθημερινά και την προσφυγή σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα σωστή συνεισφορά όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών σε αυτό το στάδιο.

Θυμηθείτε ότι μια σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το κλειδί για την της μητρικής ευεξίας και για την παρούσα και μελλοντική ανάπτυξη του μωρού.

Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι ένας τύπος ομάδας βιταμίνης Β που Βοηθά το σώμα στη συντήρηση και τη δημιουργία νέων κυττάρων. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη σε περιόδους γρήγορης κυτταρικής ανάπτυξης και διαίρεσης, ειδικά στην παιδική ηλικία και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι επίσης γνωστό ότι η πρόσληψη φυλλικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην πρόληψη συγγενών νωτιαίων και εγκεφαλικών ελαττωμάτων του μωρού, όπως είναι η ανενησία, η υδροεγκεφαλία, η εγκεφαλοκήλη και η σπειροειδής. Γι ‘αυτό Είναι σημαντικό να διατηρηθούν τα σωστά επίπεδα αυτής της σημαντικής βιταμίνης.

Τα εσπεριδοειδή, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια μερικά από τα τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ που δεν πρέπει να λείπουν στη διατροφή μας. Αλλά επιπλέον πρέπει να συμπληρώσουμε με ένα κατάλληλο σύμπλεγμα βιταμινών, το οποίο θα πάρουμε τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτό θα πρέπει να περιέχει τις συνιστώμενες δόσεις φολικού οξέος και άλλων θρεπτικών ουσιών όπως το ιώδιο.

Ιώδιο

Το ιώδιο είναι απαραίτητο για τον σωστό μεταβολισμό των κυττάρων και παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη όλων των οργάνων, ιδιαίτερα του εγκεφάλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ιώδιο είναι τόσο σημαντικό στη δίαιτα της εγκύου και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Μαζί με τα συμπληρώματα ιωδίου που πρέπει να πάρουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να έχουμε μια δίαιτα όπου συμπεριλαμβάνουμε τρόφιμα όπως οστρακοειδή, μπλε ψάρια, όσπρια ή λαχανικά, μεταξύ άλλων, χωρίς να ξεχνάμε να εμπλουτίσουμε τα γεύματά μας με ιωδιούχο αλάτι.

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μωρό χρειάζεται ασβέστιο για να σχηματίσει δυνατά οστά και δόντια, καθώς και μια υγιή καρδιά, συστήματα πήξης και μυς. Αν δεν λάβει αρκετό ασβέστιο, θα το πάρει από τα αποθεματικά της μητέρας, οπότε είναι απαραίτητο τόσο για το έμβρυο όσο και για την έγκυο να είναι επαρκείς οι δόσεις ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το γάλα θα είναι η κύρια και καλύτερη πηγή ασβεστίου, τόσο για τα υψηλά επίπεδα που περιέχει όσο και για την υψηλή βιοδιαθεσιμότητα που διευκολύνει τη σωστή απορρόφηση από το σώμα αυτού του ορυκτού. Αν και δεν πρέπει να λείπουν άλλα τρόφιμα όπως δημητριακά, λαχανικά, λαχανικά ή όσπρια.

“Μια έγκυος χρειάζεται 30 τοις εκατό περισσότερο ασβέστιο από οποιοδήποτε άλλο ενήλικο άτομο. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, εκτός από την προσφυγή σε συμπληρώματα ή τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο” – εξηγεί ο καθηγητής Ángel Gil, πρόεδρος της FINUT .

Από την άλλη πλευρά, η βιταμίνη D είναι απαραίτητη απορροφούν σωστά το, και η καλύτερη πηγή για να την αποκτήσετε είναι μέσω του ήλιου, αν και υπάρχουν και τρόφιμα που το περιέχουν όπως το μπλε ψάρι, τα οστρακοειδή, ο κρόκος αυγού, ορισμένα σπλάχνα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Σίδερο

Το σίδερο είναι σημαντικό για εγγυάται την παροχή οξυγόνου που το μωρό απαιτεί να αυξάνεται υγιής, καθώς και να διατηρείται η αναιμία στον κόλπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Οι τροφές πλούσιες σε σίδηρο θα είναι ψάρια, οστρακοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρέας, γαλακτοκομικά και ξηροί καρποί. Και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, τα οποία διευκολύνουν την απορρόφηση αυτού του ορυκτού, θα πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή.

Ωμέγα-3 οξέα

Μεταξύ των πολλαπλών ωφελειών που έχουν τα οξέα Ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα υπήρχε η βελτίωση της γνωστικής και νευρολογικής λειτουργίας του μωρού, η ανάπτυξη του νευρικού του συστήματος, η πρόληψη της πρόωρης χορήγησης και η προεκλαμμία και, σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, μέχρι το ένα τρίτο οι πιθανότητες άσθματος στο μωρό.

Ωμέγα 3 Βρίσκεται κυρίως σε μπλε ψάρια και οστρακοειδή, αλλά και σε άλλα τρόφιμα όπως ξηροί καρποί ή ακόμα και εμπλουτισμένα ή εμπλουτισμένα προϊόντα όπως γάλα, αυγά ή δημητριακά.

Αλλά και η προ-εγκυμοσύνη και το στάδιο μετά τον τοκετό είναι σημαντικές

Αν και η φροντίδα της διατροφής μας πρέπει να είναι κάτι που κάνουμε πάντα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση, καθώς αυτό θα επηρεάσει τόσο την υγεία όσο και την ορθή ανάπτυξη του μωρού μας, καθώς και τη δική μας ευημερία.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η υγεία του παιδιού μας δεν εξαρτάται αποκλειστικά από το πώς φροντίζουμε τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς τα προηγούμενα και τα επόμενα στάδια είναι επίσης κλειδιά για την ευημερία σας.

Γιατί αυτή τη στιγμή σχεδιάζουμε να μείνουμε έγκυος θα πρέπει να πάμε σε μια προκαταρκτική διαβούλευση έτσι ώστε ο γιατρός να μας ενημερώσει για όλες τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής που πρέπει να πάρουμε, καθώς και τα συμπληρώματα βιταμινών που θα πρέπει να αρχίσουμε να παίρνουμε.

Ομοίως Κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι απαραίτητο να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να διασφαλίζουμε την υγεία μας, ειδικά αν θηλάζουμε το μωρό μας, επειδή η τροφή και η ευημερία μας θα έχουν επίσης θετικό αντίκτυπο στον γιο μας. Αυτό εξηγείται από τον καθηγητή Ángel Gil, πρόεδρο της FINUT.

“Η υγεία του παιδιού περνάει από την υγεία της μητέρας του.Αν η γυναίκα φροντίζει για το τι τρώει, θα έχει θετικό αντίκτυπο στην ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος και, κατά συνέπεια, στο παιδί της.Γιαυτό είναι σημαντικό όταν γεννήσει, η μητέρα συνεχίζει να φροντίζει τον εαυτό της ”

Σε μωρά και περισσότερα Διατροφή στην εγκυμοσύνη, Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *