Αδυνάτισμα μετά την εγκυμοσύνη: ένα πολύ υγιές μενού με θηλασμό κατά τη διάρκεια του θηλασμού (ή όχι)

Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι που δεν μπορούμε να ξεφορτωθούμε, αλλά απόλυτα αναμενόμενο και φυσικό. Ωστόσο, να χάσετε βάρος μετά την παράδοση Είναι κάτι που πολλοί από εμάς θέλουμε να επιτύχουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα όταν πρόκειται για μια ολόκληρη διαδικασία που συμβαδίζει με το θηλασμό καθώς και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα υπόλοιπα κιλά της εγκυμοσύνης, εδώ είναι α δίσεκτο μενού πολύ υγιές ενώ θηλάζετε (ή όχι), φυσικά, μπορείτε επίσης να το κάνετε εάν δεν θηλάζετε ή εάν σταματήσετε το θηλασμό.

Ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος να απαλλαγείτε από τα κιλά που έχει αφήσει η εγκυμοσύνη ενώ θηλάζετε, επειδή ο θηλασμός αντιπροσωπεύει μια σημαντική δαπάνη ενέργειας για το μητρικό σώμα και μας αναγκάζει να τρώμε υγιεινά για να δώσουμε το καλύτερο στο μωρό μας που τρέφεται μέσω μας.

Ωστόσο, είναι πάντα πιθανό να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό ακόμα κι αν δεν θηλάζουμε, επειδή οι ορμόνες θα προσαρμοστούν σταδιακά και τα επιπλέον υγρά θα εξαλειφθούν βοηθώντας μας να χάσουμε βάρος σταδιακά.

Είναι σημαντικό να μην χάσουμε την ψυχραιμία μας ανά πάσα στιγμή, αλλά ότι το υπομονή να είναι σε θέση να βλέπει αποτελέσματα λίγο-λίγο στο χρόνο είναι το κλειδί. Επιπλέον, αναμένεται ότι το σώμα θα διαρκέσει από ένα έως δύο χρόνια για να επιστρέψει στο συνηθισμένο βάρος του, έχοντας τη δυνατότητα να διατηρήσει λίγα κιλά μετά την εγκυμοσύνη χωρίς να αποτελεί πρόβλημα για την υγεία μας.

Ωστόσο, όπως είπαμε, το κυριότερο είναι να τρώτε υγιεινά, πίνετε πολλά υγρά επιλέγοντας πρώτα το νερό επειδή το μητρικό γάλα είναι 90% νερό και να πάρει καλές συνήθειες, ώστε αργότερα να μπορέσουμε να τις μεταφέρουμε χωρίς να καταλάβουμε το μικρό μας.

Και φυσικά, σας συνιστούμε αποφύγετε τις διατροφικές συνήθειες ή τις αυστηρές δίαιτες ότι μπορούν να προσφέρουν ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά στη θηλάζουσα μητέρα καθώς και στο μωρό που τροφοδοτείται από εμάς και σε οποιοδήποτε άτομο το θέτει σε εφαρμογή, θέτοντας την υγεία τους σε κίνδυνο.

Ένα υγιεινό μενού διάρκειας δύο εβδομάδων

Το προγραμματισμού Είναι η βάση οποιασδήποτε καλής διατροφής, δεδομένου ότι ένα οργανωμένο, μελετημένο και τυχαίο μενού θα είναι ο σύμμαχός μας αν προσπαθήσουμε να χάσουμε βάρος σταδιακά μετά την παράδοση, εκμεταλλευόμενοι τον θηλασμό εάν θηλάζουμε.

Επόμενο Το μενού είναι ενδεικτικό, δηλαδή προσφέρει ιδέες για το σχεδιασμό του δικού μας μενού στο σπίτι, να είναι σε θέση να τροποποιήσει σιτηρέσια, συστατικά ή ολόκληρα πιάτα ανάλογα με τις ανάγκες, τις προτιμήσεις και τις δυνατότητές μας.

Συνιστούμε επίσης να το συνοδεύσετε με την πρακτική του τακτική άσκηση και την πραγματοποίηση ενός ημερολογίου ή ενός φαγητού που θα μας βοηθήσει να γνωρίζουμε ακριβώς αν τρώμε πάρα πολύ ή αν πεθάνουμε και δεν καταγράψουμε τι καταναλώθηκε.

Επίσης, είναι πάντα σκόπιμο να μασάτε κάθε δάγκωμα καλά, τρώτε αργάπίνετε αρκετά υγρά χωρίς ζάχαρη ή αλκοόλ, δηλαδή, κατά προτίμηση νερό για να συμβάλει στον έλεγχο του βάρους και τρώτε κάθε μέρα στο τραπέζι, αποφεύγοντας τις περισπασμούς όταν τρώει φαγητό.

Ημέρα 1

Πρωινό	Ποτήρι γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης και φρυγμένο ανανά με μπαχαρικά.
Μέσα το πρωί	Φρέσκα σουβλάκια φρούτων.
Φαγητό	Τάκος μαρούλι με φακές. Νεκταρίνη
Σνακ	Γυαλιά γιαούρτι, φράουλες και σπόρους τσιγάρων με τραγανά πλιγούρι βρώμης.
Δείπνο	Σολομός σε papillote με λαχανικά. Πεπόνι

Ημέρα 2

Πρωινό	Ψημένα αυγά σε αβοκάντο με κατσικίσιο τυρί.
Μέσα το πρωί	Ροδάκινο και κούνημα γάλακτος.
Φαγητό	Κοτοσαλάτα με ρεβίθια και κεράσια. Βερίκοκο
Σνακ	Γυαλί από μπισκότα από γάλα και πλιγούρι βρώμης και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο	Ταϊλανδέζικη σαλάτα μοσχαριού. Γρενάδα

Ημέρα 3

Πρωινό	Κουάκερ με καραμελωμένη λαβή.
Μέσα το πρωί	Γιαούρτι με αμύγδαλα και μπανάνα σε κομμάτια.
Φαγητό	Ζυμαρικά με λαχανικά. Εικ
Σνακ	Γυαλί από γάλα και ράβδους ενέργειας αποξηραμένα βερίκοκα.
Δείπνο	Στρογγυλό γαλοπούλα και μαγειρική με μήλο και χυμό με πράσινη φυλλώδη σαλάτα. Νεκταρίνη

Ημέρα 4

Πρωινό	Γυάλινο γάλα και σάντουιτς με φρέσκο ​​ψωμί με σπόρους με φρέσκο ​​τυρί και ντομάτα.
Μέσα το πρωί	Μείγματα βρώμης και μήλων.
Φαγητό	Ζεστή σαλάτα πατάτας και σολομού με φρέσκα βότανα. Μπανάνα
Σνακ	Γλυκό γάλα και ροδάκινο με σπόρους τσιά.
Δείπνο	Σοτάτο ανατολίτικο κοτόπουλο με λαχανικά. Γρενάδα

Ημέρα 5

Πρωινό	Δύο συστατικά τηγανίτες με φρέσκα φρούτα.
Μέσα το πρωί	Ποτήρι γάλα και μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
Φαγητό	Σαλάτα Quinoa με φακές beluga και τραγανά λαχανικά. Πεπόνι
Σνακ	Μιλκσέικ με κεράσια και παπαρουνόσπορους.
Δείπνο	Σαλάτα με ψάρι σε μαρούλι tacos. Πεπόνι

Ημέρα 6

Πρωινό	Τσάι ή γάλα με μπανάνες και πλιγούρια βρώμης.
Μέσα το πρωί	Μπολ με γάλα, νιφάδες βρώμης, κόκκους ροδιού και ψιλοκομμένα καρύδια.
Φαγητό	Ψητό μπριζόλα από μοσχάρι με λευκή σαλάτα φασολιών με ποικιλίες ντομάτας. Εικ
Σνακ	Φυσικό γιαούρτι με ηλιόσπορους.
Δείπνο	Μαριναρισμένη σαλάτα ρυζιού. Καρπούζι

Ημέρα 7

Πρωινό	Κύπελλο γάλακτος με νιφάδες βρώμης, ακτινίδια, σταφίδες και σπόρους λίνου.
Μέσα το πρωί	Φρυγανισμένοι σωλήνες κολοκύθας
Φαγητό	Μεσογειακή σαλάτα quinoa με κοτόπουλο. Μπανάνα
Σνακ	Milkshake με σπόρους chia και κεράσια.
Δείπνο	Μερλούκιο με νέες πατάτες και ντοματίνια. Apple

Ημέρα 8

Πρωινό	Κύπελλο γάλακτος με πλιγούρι βρώμης, φέτες μπανάνας και ηλιόσποροι.
Μέσα το πρωί	Γυαλί από γάλα και τραγανά κροτίδες σπόρων και βρώμης.
Φαγητό	Κόκκινα φακελάκια φακής με σοταρισμένες ντομάτες κεράσι. Πεπόνι
Σνακ	Βρώμη, μπανάνα και μπισκότα αμυγδάλων.
Δείπνο	Αναδιπλώνει ή tacos μαρούλι με σοταρισμένο μοσχάρι. Πεπόνι

Ημέρα 9

Πρωινό	Γιαούρτι με τραγανά φρούτα και φρέσκα φρούτα.
Μέσα το πρωί	Τσάι ή καφές με ολικής αλέσεως τοστ με ελαιόλαδο και ντομάτα.
Φαγητό	Τσίλι με γλυκοπατάτα και πατάτα (χωρίς κόκκινο κρασί). Νεκταρίνη
Σνακ	Μισό σάντουιτς ψωμί ολικής αλέσεως με φρέσκο ​​τυρί, ντομάτα και αβοκάντο.
Δείπνο	Το δαμάσκηνο λεμονοσαλάτας δαχτυλίδι με μπρόκολο. Εικ.

Ημέρα 10

Πρωινό	Φράουλα, μπανάνα και φρέσκο ​​τυρί με λεμόνι λεμόνι.
Μέσα το πρωί	Ποτήρι γάλα με μισό σάντουιτς ψωμί ολικής αλέσεως με σπόρους με φρέσκο ​​τυρί και ντομάτα.
Φαγητό	Σαλάτα Quinoa με μοσχάρι και αβοκάντο. Ροδάκινο
Σνακ	Τσάι με ολόλευκο τοστ με ελαιόλαδο και ντομάτα.
Δείπνο	Ομελέτα με μελιτζάνα και φρέσκια σαλάτα λαχανικών της επιλογής. Καρπούζι

Ημέρα 11

Πρωινό	Γυαλί γάλακτος και κροτίδες με σέλινο.
Μέσα το πρωί	Μιλκσέικ και ρόδι.
Φαγητό	Μοσχάρια μερλούκιου και μπρόκολο με πατάτες στον ατμό. Μπανάνα
Σνακ	Φυσικό γιαούρτι με νιφάδες βρώμης και φρέσκα κεράσια.
Δείπνο	Κουσκούς σαλάτας κουνουπίδι με μαριναρισμένες γαρίδες και αβοκάντο. Δαμάσκηνα

Ημέρα 12

Πρωινό	Μούσλι Μπίρχερ.
Μέσα το πρωί	Τσάι ή γάλα με τοστ ολικής αλέσεως με φρέσκο ​​τυρί.
Φαγητό	Σαλάτα ρεβιθιών με καλαμπόκι και αβοκάντο. Νεκταρίνη
Σνακ	Πλιγούρια βρώμης και καρυδιών.
Δείπνο	Μεσογειακή tacos σε κηπουρό με φρέσκες πατάτες ή φρέσκια σαλάτα. Πεπόνι

Ημέρα 13

*

Πρωινό	Τσάι ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε βούτυρο muffins με φρέσκο ​​τυρί.
Μέσα το πρωί	Ποτήρι γάλα με σάντουιτς ψωμί ολικής αλέσεως με αβοκάντο και ντομάτα.
Φαγητό	Κέικ μπρόκολο Φρέσκα σύκα
Σνακ	Κύπελλο γάλακτος με φρέσκα κεράσια, πλιγούρι βρώμης και ηλιόσπορους.
Δείπνο	Μανιτάρια γεμιστά με κοτόπουλο συνοδευόμενα από κουσκούς. Καρπούζι

Ημέρα 14

Πρωινό	Κύπελλο γάλακτος με πλιγούρι βρώμης, μπανάνα σε φέτες, σταφίδες και σπόρους λίνου.
Μέσα το πρωί	Κολοκυθάκια κολοκύθας και βρώμης
Φαγητό	Ζυμαρικά με πέστο αβοκάντο. Ροδάκινο
Σνακ	Τσάι ή γάλα με τοστ ολικής αλέσεως με φρέσκο ​​τυρί.
Δείπνο	Μελιτζάνες γεμιστές με κρέας. Δαμάσκηνα

Με αυτό το διμηνιαίο μενού μπορείτε να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά που η εγκυμοσύνη σας έχει αφήσει υγιή.

Εικόνα | Vitónica
Στα μωρά και άλλα | Πόσα κιλά μπορώ να κερδίσω στην εγκυμοσύνη; Απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη: επτά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό